To cwiczenie tez jet na barki . Oczywiscie chodzi o cwiczenie podane przez psonic'a - czyli unoszenie hantli do gory czyli wyciskanie. Bo moze jeszcze byc unoszenie hantli do gory bokiem - to wtedy idzie na boczne. ciekawy temat o bolach barkow: http://www.sfd.pl/temat247576/#post0 Zmieniony przez - _uk w dniu 2006-07-09 16:38:37 Zmieniony przez [...]
[...] się oburącz. Oprzyj prawą stopę o podłoże przed sobą. Trzymaj plecy i biodra wyprostowane. Wykonaj nacisk biodrami do przodu. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Napinanie mięśnia czterogłowego. Stań prosto ze złączonymi nogami, wspierając się jedną ręką np. o krzesło, ścianę lub drzewo. Ugnij lewą nogę w [...]
[...] łydki. Można je ćwiczyć do palenia. Odkąd spróbowałem większej ilośc powtórzeń wiem co to znaczy dać im w tyłek. Najmniejszą ilość jaką teraz robie w serii to 10 powtórzeń. U mnie barki są chyba najlepszą partią. Bardzo polecam drugie ćwiczenie które wymieniłem. Robię je bardzo małym ciężarem do maxymalnego palenia. Świetne ćwiczenie - polecam !
Push ma racje, to jedno. Po drugie nogi niosa Cie cale zycie, musza byc silne i sprawne, a stawy z pelna mobilnoscia. To jakies nieporozumienie z wmawianiem kobietom, ze nogi im sie wielkie zrobia (chyba, ze sterydy pompuja). Plus jest to duza grupa miesniowa, a wiec ma ogromy potencjal na spalanie.. Moje nogi sa mocarne w wygladzie, taka budowa i [...]
Masz 15 lat w tym wieku potrzebujesz wszystkiego. badzmu szczerzy w tym wieku ciezko jest przytyc bo praktycznie wszystko idzie na wzrost i rozbudowe szkieletu dopiero gdy etap wzrostu ebdzie juz ustabilizowany zaczniesz nabierac konkretnej masy. No niestety takei zycie tez pprzez dlugi czas mialem ten problem i wkurzalo mnie jak ludzie mi mowili [...]
[...] góra troszkę się podniosła a klatka tak jakby zrobiła się ... obszerniejsza. Zacząłem też wykonywać wyciskanie hantli leżąc na triceps, z łokciami na szerokości barków, to ćwiczenie na triceps ale na klatkę też działa i mam wrażenie że przez to ćwiczenie wypchało mi troszkę klatkę do przodu. poprzez rozpiętki i przenoszenie, powiększyło mi [...]
[...] stabilizacje wasnie te skośne mialem napięte.... i zamiast stać jakby pośladkiem po przeciwnej stronie to tylko podpierałem się nią w tyłopochyleniu miednicy. Pokazał mi też ćwiczenie na rozciąganie skosów i ogólnie powięzi też - skręt tułowia leżąc ze zgiętą nogą tą która dotyka ziemi w kąt 90stopni i wtedy skręt do ziemi i nogą i ręką się [...]
no tak wiem ze nie ma nog powod jest prosty cwiczylem nogi w zime teraz sie skupiam nad trenigiem torsu:P Niee wiem co jest dla was niee jasne?? Piramida-cwiczenie na bicepsy cwiczy sie sztanga od najwiekszego ciezaru do najmniejszego. Technika 21-chyba wiece jak sie to robi poniewaz to jest powszechne cwiczenie. Odliczajac nogi dobre bedze na [...]
Dwa wyciskania wystarcza. Jesli Twoim priorytetem jest dol klatki rob ja na poczatku treningu. Jako drugie cwiczenie na klatke daj jeszcze jakies wyciskanie (skos dodatni/plaska), jeszcze jakas izolacja i wystarczy. Pilnuj techniki, nie odbijaj sztangi od klatki, a zobaczysz, ze w sumie 12 serii w zupelnosci wystrczy. W kazdym cwiczeniu mozesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co zrozumiałem: -Nie układać konkretnej diety, odżywiać się zdrowo. -Mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia podane w moim treningu? (MC, przysiady) Postaram się znaleźć osobę, która będzie doglądać czy ćwiczenie wykonuję poprawnie technicznie (np. mój starszy brat z dłuższym stażem na siłowni) Zmieniony przez - Ziutolino w dniu 2012-03-04 22:53:21
[...] 2. przyciaganie drazka wyc gornego do brzucha - na siedząco? 3. ugianie ramion na modlitewniku - czy to zawsze jest takie ciężkie :P? 4. kołyska - czy chodzi Ci o to ćwiczenie, które robi się na podłodze? 5. prostowanie nóg - chodzi o to ćwiczenie, w którym trenuje sie czterogłowy? 6. prostowanie nóg tyłem - co to? 7. przyciaganie wyciagu [...]
nie no 10cm to przesada odpowiednia szerokosc dla ławeczki to od 20 do 25 cm przy tej wielkosci najlepiej mozna wykonywac wszystkie cwiczenie i wiadomo ze sie nie spadnie podczas cwiczenie Pozdro (:
Gdzies czytałem że na mase 5 serii czy 6... :D Cos mi sie popierniczylo czy to jakas "zasada obowiazujaca kiedys" xD Ja mam tylko hantle czyli powinienem jedno cwiczenie powiedzmy nachwyt drugie mlotek a trzecie podchwyt? To moge interpretowac jakos rozne cwiczenie czy mam zucic hantle w kat i inaczej bice cwiczyc po 1 cwiczeniu [...]
Mawashi nie mam dostępu do "regulowanych" sztangielek, więc mogę wykonywać tylko ćwiczenia ze sztangą. Co powiesz o wznoszeniu sztagii przodem, czy to odpowiednie ćwiczenie na boczne aktony? Jeżeli nie, to jaki zestaw mógłbym robić, aby urosły mi boczne aktony, bo z nimi najgorzej u mnie.
Na boczne aktony polece Ci podciaganie szerokim chwytem ze sztanga. Robisz to tak jak podciaganie sztangi wzdloz tulowia waskim chwytem z tym, ze trzymasz ja jak do wyciskania na plaskiej. Sztange podciagasz w poczatkowej fazie tak jak bys chcial unosic same lokcie do gory z bezwladnie wiszacymi dlonmi i przedramionami, bez spinania kapturow. [...]
"W przód, jak nie będziesz trzymał zadziałają głowy przednie. W unoszeniu na boki, chwyt młotkowy włączy bardzo mocno głowy przednie - czyli idea cwiczenia przestaje byc sensowna, bo na przednie głowy są lepsze cwiczenia." Troche nie zalapalem o przod, jak bede trzymal mlotkiem to porusze przednie, tak? A jakie cwiczenie moglbys polecic [...]
o przedłużeniu myślałem dlatego żeby sobie odpowiednio rozplanować okres roztrenowania, wyjazd nad jeziorko no i mialem jechać za granice - chciałem wszystko tak zgrać żeby się zazębiło - ale dupa, za granicę nie pojechjałemm, na wakacje też , tylko hst przedłużyłem.Zreszta to już nieaktualne, teraz robię nowy makrocykl i postanowiłem , że od 6 [...]
bo większa ilość ćwiczeń wiąże się ze zmianami obciążenia- a to zabiera czas jeśli masz np tylko jedno wyciskanie, to przeplatając je np z wiosłowaniem oszczędzasz sporo czasu, a ten czas który wykorzystujesz, to wykorzystujesz efektownie- na ćwiczenie, a nie zmiane ciężaru czy stacji :)
[...] taki trening jak przeprowadził u nas jeden z trenerów kick boxingu który był na zastępstwie przez chyba 2 treningi. Po rozgrzewce rozciąganiu itd wykonywaliśmy nastepujące ćwiczenie wymachy - to co opisał przedmówca natomiast później ćwiczyliśmy bardziej statycznie tzn np podnosiliśmy nogę jak do side kicku i trzymaliśmy tak na wysokości bioder [...]
Boczne aktony mięśni naramiennych
