ja robilem taki trening
wyciskanie sztangi zza karku
unoszenie hantli bokiem
unoszenie hantli bokiem z pochylonym tolowiem
unoszenie hantli przed siebie
podciaganie sztangi do brody
podciaganie hantli lezac na lawce
wszystko po 15,12,10,10 za duzo chyba cwiczen co nie
macie moze dobry plan aby wszystkie aktony byly ruszone.Chodzi o plan z 4 cwiczeniami moze byc taki jak dalem na poczatku.tzn
1.wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10
2.unoszenie sztangielek bokiem 4x15,12,12,10
3.
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x15,12,12,10
podciaganie sztangi do brody 4x15,12,12,10
czy robic takie serie 16,14,12,10
chodzi mo o to aby barki bylo duze i szerokie
prosze o pomoc