barki pomocy

barki mam najsłabiej rozwinięte i chciałbym jakiś porządny plan na tą partie na wolnych ciężarach z góry dzienki

Gosteczek ja bym lekko zmodyfikowal ten plan ale sprawdz na sobie, jezeli bedzie dzialal tak dobrze jak poprzedni to jedz go (bo jest bardzo podobny do tego poprzedniego). Najwazniejsza jest obserwacja jak Twoje cialo reaguje.
Jak poczujesz zastoj to zamien unoszenie ramion w przod z hantlami na podciaganie sztangi wzdluz tulowia, dodaj progresje do podstawowych.
Ja tyl barkow bym dal na koniec a tak kolejnosc jest dobra.
Bibmerman jak Twoj trening na Ciebie dziala to najwazniejsze, ale patrzac na jego staz to nie robilbym jeszcze tylu serii

staż?

9 miesięcy

przykładowy:
Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6
Unoszenie hantli na boki przed siebie 3x10
Unoszenie hantli przed siebie 3x10
Jak na twój staż 10 serii spokojnie starczy

Andrzey, a czym różni sie "Unoszenie hantli na boki przed siebie" od "Unoszenie hantli przed siebie"? :-%
I coś na tylne aktony by się przydało.

przed siebie to na aktony przednie a bokiem to na boczne!!!
chyba logiczne nie???

Tylko jak unosi się na boki przed siebie?

Czytaj uważnie.

ło Bożeeeeeee

Rzecz jasna chodziło mi o unoszenie sztangielek bokiem w góre a robisz wielkie halo I tak przeciez chyba kazdy wie o co chodzi nie?

Podciaganie sztangi wzdluz ciala do brody - mozna dodac bardzo dobre cwiczenie

dzienki

Ja bym dorzucił jeszcze ćwiczenie na kaptury (mięśnie czworoboczne): unoszenie barków do góry ze sztangą w dłoniach (lub sztangielkami, bez znaczenia). Nie jest to specjalnie męczące ćwiczenie, a efekty są spoko. Pozdro