..........
...
Napisał(a)
o przedłużeniu myślałem dlatego żeby sobie odpowiednio rozplanować okres roztrenowania, wyjazd nad jeziorko no i mialem jechać za granice - chciałem wszystko tak zgrać żeby się zazębiło - ale dupa, za granicę nie pojechjałemm, na wakacje też , tylko hst przedłużyłem.Zreszta to już nieaktualne, teraz robię nowy makrocykl i postanowiłem , że od 6 (ostatniego ) treningu 15 że robię cięcia o połowę, tzn zamiast każdego ćwiczenia po 2 serie będę roził po jednej serii,i jeśli czasowo bedzie ok to dołoże trzecie cwiczenie na klatę.Można tak chyba?? tzn i tak to zrobię ze względu czysto praktycznych- nie wyrabiam się z czasem , praca, pisanie mgr .Jakie będą efekty zobaczymy. Teraz muszę zrobić coś z siłą bo w ostatnim makrocyklu robiłem spore postępy ale miałem kreatyne a teraz kicha, zmierzyłem 15 na 100 kg a teraz 95 robię 12-13.I co?? Z,ierzyłem dobrze, gdyż w tamtym momencie stać mnie było na podniesienie tego ciężaru tyle razy a teraz musze modyfikować trenig hehe życie jest przewrotne..
...
Napisał(a)
jak nie masz czasu to lepiej mniej ćwiczeń a więcej serii
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
bo większa ilość ćwiczeń wiąże się ze zmianami obciążenia- a to zabiera czas
jeśli masz np tylko jedno wyciskanie, to przeplatając je np z wiosłowaniem oszczędzasz sporo czasu, a ten czas który wykorzystujesz, to wykorzystujesz efektownie- na ćwiczenie, a nie zmiane ciężaru czy stacji :)
jeśli masz np tylko jedno wyciskanie, to przeplatając je np z wiosłowaniem oszczędzasz sporo czasu, a ten czas który wykorzystujesz, to wykorzystujesz efektownie- na ćwiczenie, a nie zmiane ciężaru czy stacji :)
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
ok . Kermit a co radzisz..zmierzyłem maksy bedac na cyklu kreatynowym , merząc je byłem silniejszy a teraz gdy ćwiczę nie mam siły i nie dam rady dojsc do zmierzonego ciężaru.Konkernie mówiąc- przy pomiarze zrobiłem 13 razy ok.100 kg (byłem wtedy chory i odczuwałem wyraźny spadek siły dlatego przyjełem że zrobiłbym 15 razy będąc zdrowym) a teraz 95 robie samemu 13 razy...Chcąc nie chcąc musze zmniejszy c ciężar.Zapewne skrytykujesz to, że przyjełem ze jestem w stanie zrobic 15 X 100 kg , ale wiem że będąc zdrowym(kilka dni wcześniej ) ok 128 razy podniosłem 3 razy a podczas choroby 1.To tylko durna infekcja, przeziębienie ale namieszało mi strasnie, niby to nie choroba ale czułem naprawde spory ubytek siły.
..........
...
Napisał(a)
Cześć,
Sorka za odświeżanie starego tematu, ale szukam po postach na temat HST i nie potrafie dojsc jak zwiekszac ciezar? Gdzies przeczytalem ze codziennie 2,5 kg, ale to za 5 tygodni bym juz bral chyba 150 kg ;) (duzo za duzo jak dla mnie). Jak wierc dobierac ciezar? Zawsze zakladac tyle zeby wykonac wszystkie powtorzenia, ale zmeczyc sie na maksa? Czy zakladac tyle, zeby wykonac cwieczenie w miare luzno?
Sorka za odświeżanie starego tematu, ale szukam po postach na temat HST i nie potrafie dojsc jak zwiekszac ciezar? Gdzies przeczytalem ze codziennie 2,5 kg, ale to za 5 tygodni bym juz bral chyba 150 kg ;) (duzo za duzo jak dla mnie). Jak wierc dobierac ciezar? Zawsze zakladac tyle zeby wykonac wszystkie powtorzenia, ale zmeczyc sie na maksa? Czy zakladac tyle, zeby wykonac cwieczenie w miare luzno?
...
Napisał(a)
Gdzies przeczytalem ze codziennie 2,5 kg
--ciężko zmieniać codziennie ciężar, jeśli ćwiczymy przeważnie 3 razy w tygodniu
progresja zależy od naszych maxów oraz możliwości sprzętowych
najlepiej zwiększać ciężar co trening, ale jeśli skoki są zbyt małe, albo mamy za mało sprzętu to można robić skoki co 2 trening
--ciężko zmieniać codziennie ciężar, jeśli ćwiczymy przeważnie 3 razy w tygodniu
progresja zależy od naszych maxów oraz możliwości sprzętowych
najlepiej zwiększać ciężar co trening, ale jeśli skoki są zbyt małe, albo mamy za mało sprzętu to można robić skoki co 2 trening
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
to można robić skoki co 2 trening
Dodając SS lub dodatkową serie.
Dodając SS lub dodatkową serie.
No pain no gain ? No brain no gain !
...
Napisał(a)
Ćwiczę HST już dosyć długo
Więc jeżeli o mnie chodzi to w ćwiczeniach podstawowych na wolnych cięzarach robię progresję w ciężarze co drugi trening
Natomiast w ćwiczeniach izolowanych robię progresję co trening
I narazie jestem zadowolony
Edycja:
A co do ilości serii to przede wszystkim 4 serie - jak dla mnie nawet na plecy to za dużo, nie nadązam się regenerować pomiędzy sesjami, 3 serie na dużą grupę mięsniową są w sam raz, 2 serie na małe grupy mięśniowe - przy czym tutaj stosuję metodykę ruchów wolnych a dokładnych, zwłaszcza przy małym cięzarze. W ogóle to po cholere ja odświeżałem ten temat
Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-08-31 13:05:31
Więc jeżeli o mnie chodzi to w ćwiczeniach podstawowych na wolnych cięzarach robię progresję w ciężarze co drugi trening
Natomiast w ćwiczeniach izolowanych robię progresję co trening
I narazie jestem zadowolony
Edycja:
A co do ilości serii to przede wszystkim 4 serie - jak dla mnie nawet na plecy to za dużo, nie nadązam się regenerować pomiędzy sesjami, 3 serie na dużą grupę mięsniową są w sam raz, 2 serie na małe grupy mięśniowe - przy czym tutaj stosuję metodykę ruchów wolnych a dokładnych, zwłaszcza przy małym cięzarze. W ogóle to po cholere ja odświeżałem ten temat
Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-08-31 13:05:31
Polecane artykuły