HST- serie (ilość, przerwy)

o przedłużeniu myślałem dlatego żeby sobie odpowiednio rozplanować okres roztrenowania, wyjazd nad jeziorko no i mialem jechać za granice - chciałem wszystko tak zgrać żeby się zazębiło - ale dupa, za granicę nie pojechjałemm, na wakacje też , tylko hst przedłużyłem.Zreszta to już nieaktualne, teraz robię nowy makrocykl i postanowiłem , że od 6 (ostatniego ) treningu 15 że robię cięcia o połowę, tzn zamiast każdego ćwiczenia po 2 serie będę roził po jednej serii,i jeśli czasowo bedzie ok to dołoże trzecie cwiczenie na klatę.Można tak chyba?? tzn i tak to zrobię ze względu czysto praktycznych- nie wyrabiam się z czasem , praca, pisanie mgr .Jakie będą efekty zobaczymy. Teraz muszę zrobić coś z siłą bo w ostatnim makrocyklu robiłem spore postępy ale miałem kreatyne a teraz kicha, zmierzyłem 15 na 100 kg a teraz 95 robię 12-13.I co?? Z,ierzyłem dobrze, gdyż w tamtym momencie stać mnie było na podniesienie tego ciężaru tyle razy a teraz musze modyfikować trenig hehe życie jest przewrotne..

jak nie masz czasu to lepiej mniej ćwiczeń a więcej serii

a dlaczego?

bo większa ilość ćwiczeń wiąże się ze zmianami obciążenia- a to zabiera czas
jeśli masz np tylko jedno wyciskanie, to przeplatając je np z wiosłowaniem oszczędzasz sporo czasu, a ten czas który wykorzystujesz, to wykorzystujesz efektownie- na ćwiczenie, a nie zmiane ciężaru czy stacji :)

ok . Kermit a co radzisz..zmierzyłem maksy bedac na cyklu kreatynowym , merząc je byłem silniejszy a teraz gdy ćwiczę nie mam siły i nie dam rady dojsc do zmierzonego ciężaru.Konkernie mówiąc- przy pomiarze zrobiłem 13 razy ok.100 kg (byłem wtedy chory i odczuwałem wyraźny spadek siły dlatego przyjełem że zrobiłbym 15 razy będąc zdrowym) a teraz 95 robie samemu 13 razy...Chcąc nie chcąc musze zmniejszy c ciężar.Zapewne skrytykujesz to, że przyjełem ze jestem w stanie zrobic 15 X 100 kg , ale wiem że będąc zdrowym(kilka dni wcześniej ) ok 128 razy podniosłem 3 razy a podczas choroby 1.To tylko durna infekcja, przeziębienie ale namieszało mi strasnie, niby to nie choroba ale czułem naprawde spory ubytek siły.

zmniejsz maxy i uwzglednij to w progresji

Cześć,

Sorka za odświeżanie starego tematu, ale szukam po postach na temat HST i nie potrafie dojsc jak zwiekszac ciezar? Gdzies przeczytalem ze codziennie 2,5 kg, ale to za 5 tygodni bym juz bral chyba 150 kg ;) (duzo za duzo jak dla mnie). Jak wierc dobierac ciezar? Zawsze zakladac tyle zeby wykonac wszystkie powtorzenia, ale zmeczyc sie na maksa? Czy zakladac tyle, zeby wykonac cwieczenie w miare luzno?

Gdzies przeczytalem ze codziennie 2,5 kg
--ciężko zmieniać codziennie ciężar, jeśli ćwiczymy przeważnie 3 razy w tygodniu

progresja zależy od naszych maxów oraz możliwości sprzętowych

najlepiej zwiększać ciężar co trening, ale jeśli skoki są zbyt małe, albo mamy za mało sprzętu to można robić skoki co 2 trening

to można robić skoki co 2 trening

Dodając SS lub dodatkową serie.

Ćwiczę HST już dosyć długo

Więc jeżeli o mnie chodzi to w ćwiczeniach podstawowych na wolnych cięzarach robię progresję w ciężarze co drugi trening

Natomiast w ćwiczeniach izolowanych robię progresję co trening

I narazie jestem zadowolony

Edycja:

A co do ilości serii to przede wszystkim 4 serie - jak dla mnie nawet na plecy to za dużo, nie nadązam się regenerować pomiędzy sesjami, 3 serie na dużą grupę mięsniową są w sam raz, 2 serie na małe grupy mięśniowe - przy czym tutaj stosuję metodykę ruchów wolnych a dokładnych, zwłaszcza przy małym cięzarze. W ogóle to po cholere ja odświeżałem ten temat

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-08-31 13:05:31