ja bym zrobil tak:
15 tki:
mc/przysiad-2s
wyciskanie na płasko-2
wiosłowanie sztangą- 2 serie ( jak nie ma MC)
wyciskanie hantli na barki- 1 seria
i dodarkowe(bez progresji, jak najdokładniej technicznie):
uginanie ramion ze sztangą-1 swyciskanie hantli jednorącz na triceps-1s
lub wszedzie 2 ale tylko jak jest dobra dieta i regeneracja dobracowana bardzo dobrze. Pamietaj lepie jzaczac spokojnie z zakonczyc z romachem niz, zaczac z rozmachem a zakonczyc nijako
10tki
wszedzie 2 serie ( plus serie rozgrzewkowe)
5tki wszedzie 3 serie ( plus rogrzewkowe)
ale na rece moga byc 2serie ( wedle uznania )
Na oficjalnej stronie HST napisane jest tak:
Objętość treningowa powinna być ustalana indywidualnie przy pomocy następujących kryteriów:
Zwiększ objętość jeżeli:
Nigdy nie czujesz się obolały po treningach
Nigdy nie czujesz się zmęczony
Twoje mięsnie nie rośną
Utrzymuj objętość jeżeli:
Jesteś lekko obolały po treningach
Jesteś lekko zmęczony, jednak nie ma to wpływu na motywacje, regeneracje i sen
Twoje mięsnie wyglądają pełniejsze
Zmniejsz objętość jeżeli:
Jeżeli czujesz zbytnie bole w mięśniach oraz bole i zmęczenie stawów
Jesteś ciągle zmęczony i podenerwowany, nie wysypiasz się
Siła podczas treningu znaczenie spada
Punkty, te sugeruja ze objetosc moze byc rozna, i zmienna z tygodnia na tydzien tak wiec mozesz cwiczyc tak jak mowisz, a czy okaze sie to tak dobre ja myslisz okaze sie w praniu
Ponadto napisane jest:
Podczas dobierania objętości należy brać pod uwagę wyżej wymienione czynniki. Nie mniej jednak istnieją dwie typowe wersje doboru intensywności:
mikrocykl 15tek - 1 seria
mikrocykl 10tek - 2 serie
mikrocykl 15tek - 3 serie
mikrocykl 15tek - 2 serie
mikrocykl 10tek - 2 serie
mikrocykl 15tek - 2 serie
Przetlumaczone by K.K ( kris4real) z oficjalnej strony HST
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-23 20:26:36