ćwiczenie

[...] SZTANGI W LEŻENIU 9/9/9/9 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 9/9/9/9 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 9/9/9/9 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK 9/9/9/9 oraz ćwiczenie na klate, którego nie umiem opisać z kanału WK: http://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow 9/9/9/9 Trening ciężki, nie powiem. Obiecałem dziś dodać wymiary i [...]

odcinki : 5 odcinków po 40-60m , biegasz je na maksa , czas mierzysz od momentu jak zakroczna dotknie podloza. pajacykow niewyjasnie bo i tak niezrozumiesz ( nie ze bys byl gupi tylko te cwiczenie trzeba poprostu zobaczyc :)

Żuraw do nóg daj 3s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Dodaj jakieś jedno ćwiczenie na czworogłowy 2 serie a obetnij seria siadów do 3. Drążek 4 serie. Na bica i trica daj po jedym ćwiczeniu 3s. W klacie wyciskanie pierwsze 3 serie, drugie 2 serie. Pompki i rozpiętki wywal. Za wyciskanie zza głowy daj sprzed i daj po klacie, [...]

[...] też elegancko bo w nogi wbiło się masakrycznie :D Drążek też jakoś poszedł po 5 podciągnięć w 4 seriach więcej nie dałem rady :/ Z czasem powinno być lepiej. Świetne ćwiczenie na barki, czułem że całe pracują i się nieźle zmęczyłem ;D Ogólnie wydaje mi się że wszystko jest naprawdę ok, progresja wbrew początkowym pozorom też ok, chociaż [...]

1.nie chodzi mi tylko o klate ,tylko oto co jest w całym planie treningowym ,ktory jest wyzej czyli naprzyklad mam poniedzialek i robie klate,barki mam 4 serie dajmy na to ,że 12 powtórzeń to zrobie te 12 powturzeń 45s przerwy i znowu 12 i tak dalej aż nastepne cwiczenie nastepne ,nastepne.. 2. ciężar jaki ? tak żebym sobie tak o machał czy taki [...]

[...] Wiadomo, że na początku bez problemu podnosimy górną część tułowia, ale z czasem jest to niemożliwe i lecą same łopatki (ew. z częścią klatki piersiowej). Ja robię to ćwiczenie do czasu, aż mam już problemy z wydychaniem powietrza przy spinaniu mięśni brzucha (i gdy te już mnie nieźle bolą). Gdybym tak bardzo się pilnował, aby przybliżać [...]

Ok będe robił te przerwy H nie robiłem bo nie wiedziałem jak zapomniałem sobie ponieważ nowe cwiczenie :P wykonałem je teraz troche nisko drażek mam ale da rade czyli nóg w tym cw. nie prostowac cały czas w "krzesełko" ? Co z tym podciąganiem mam zrobic :/ ? Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-06-09 20:33:34

Jakie robisz cwiczenie na barki?

[...] że nie przetrenowanie.. ;x 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 6.Wyciskanie sztangi płasko wąsko 3s 7.Uginanie ramion z hantlami 3s Zielony kolor oznacza że zrobiłem ćwiczenie inne niż w planie po w przypadku wykroków ze sztangą są wykroki z hantlami a zamiast uginania rąk z hantlami jest ze sztangą stojąc :D niby wiele się to nie różni [...]

https://scr.hu/1vsf/t4oew np taka dieta w ciagu dnia..tak na szybko..nie było do wyboru piersi smazonej,wiec co najmniej jeden z tych kurczaków jest smazony na oliwie a nie gotowany. Pon : Klatka + triceps 16+12 wtorek barki + biceps 16 + 12 środa piłka nożna/40-50 min cardio czwartek : plecy 20 serii piątek : NOGI 22-24 serie sobota : pompki [...]

jakbys czytal wczesniej pisalem ze robilem po 5 seri powtorzen na kazde cwiczenie od 12;10;8;8;6. W opisie moich cwiczeni jest 1.klatka 2.barki 3.plecy 4.biceps 5.triceps Przewaznie po plecach robilem dzien przerwy i po tricepsie. Szczeze to jakbym nawet nic nierobil to by bylo widac ze chociaz twarz mi spuchla a ..... stal by mi jak komin stefana [...]

Acha, dzięki za odpowiedź - tak jak wcześniej pisałem, staram się zwiększać ciężar z każdym treningiem. Teraz będę wiedział że to ćwiczenie robić mniejszym z zachowaniem techniki

[...] + uginania podudzi 3x 15-8 | 3 dropy Miał być zaj**isty trening, a wyszła kupa. Przy wykrokach odezwała się pachwina, którą miałem zerwaną dwukrotnie. Wykluczam już to ćwiczenie w moim treningu. Myślę, że jest to naciągnięcie, załączę zaraz jakieś maści i jutro się okaże co w trawie piszczy. Rozgrzewkę przeprowadziłem standardową - wymachy, [...]

[...] podchwyt 3x 20/16/16 *szrugsy podwójne (przód+tył) + szrugsy sztangą przód 3x 20/10 *SS:uginanie przedramion ze sztanga + uginanie przedramion z talerzami( młotki) 3x 10/10 *ćwiczenie ze spięciem izometrycznym jednej ręki ( po 6 powtórzeń na 1 strone x2 ) *podciąganie na drążku podchwytem na dobicie 1x MAX Odczucia: wiosłowanie pół sztangą mnie [...]

[...] *wiosłowanie na maszynie jednorącz 3x 10/10/6-7 *wiosłowanie w siadzie 2x 10 *szrugsy sztangą przód 4x 16 *21 x3 *uginanie przedramion z supinacją siedząc 3x 10 + jedno ćwiczenie na biceps, którego nie wiem jak nazwać x3 + 45 minut wieczornego cardio Odczucia : Chyba z 4 tygodnie nie robiłem klasycznego martwego i dzisiaj była moc. Martwy [...]

[...] 3x 10 *uginanie młotkowe na wyciągu dolnym Rowerek na czczo 60 minut. Odczucia: Trening troche inny niż zawsze. Teraz na każdym treningu bd robić tył barku, który cały czas zaniedbywałem - facepulls bardzo przyjemne ćwiczenie. _____________________________________________________________________ https://www.youtube.com/watch?v=5BMD9OZF_Kg

[...] Rowerek na czczo 60 minut. Odczucia: Trening troche inny niż zawsze. Teraz na każdym treningu bd robić tył barku, który cały czas zaniedbywałem - facepulls bardzo przyjemne ćwiczenie. + dodam fotkę robioną tak na luźno, na każdej stronie dziennika postaram się by była jakaś. _____________________________________________________________________ [...]

Podciąganie hantelek wzdłuż tułowia do brody to mozesz do barków dać, na nogi jedno ćwiczenie to jakoś biednie (łydek nie licze)

1 - od czasu gdy traktuje sie je jako rozgrzewke i cwiczenie rozciagajace

2 - bo to jest cwiczenie bardziej techniczne na gorny akton miesni a nie jakas rzezna z nie wiadomo jakim ciezarem 3 - niech Ci bedzie 4 - akurat tutaj moje osiagi sa wypisane takze wymiary chyba nie potrzebne