sprinty - gotowa rozpiska

Witam wszystkie Strusie Pędziwiatry !

Mam coś co powinno Was zainteresować. Na forum pojawiają się pytania jak i ile biegać . Poniżej jest 6-cio tygodniowy plan , który można traktować jako wprowadzenie do przygody z biegami krótkimi. Życze powodzenie i wytrwałości.



PONIEDZIAŁEK
1. wznosy tułowia 3x10-12
2. rwania 3x5-7
3. zarzut sztangi 3x5-7
4. przysiad 3x5-7
5. wyskoki z półprzysiadu 3x5-7
6. wstępowania na skrzynie 3x5-7
7. wspięcia na palce 3x10-12
8. brzuch wedle uznania


WTOREK
1. rozgrzewka
2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m
3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' )
4. wieloskoki : 5x10-skok L-P
5x5-skok L-L
5x5-skok P-P
5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo )


ŚRODA
1. rozgrzewka
2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m
3. odcinki biegowe : 5x200m lub (200-150-100-200-150) - przerwy 4-5' , 200 ~ 30"


CZWARTEK
1. ogólna wytrzymałość biegowa 6-8km (5-6'/km)


PIĄTEK
1. rwano-podrzut 3x5-7
2. pajacyki 3x10-12
3. przysiad na LN+PN 3x5-7 na noge
4. wyskoki do wypadu 3x5-7
5. odbicia ze śródstopia 3x10-12
6. wyskoki pięty do pośladków 3x10-12
7. wyskoki kolana do klatki 3x10-12
8. brzuch wedle uznania


pozdrawiam

Co to sa "wyskoki do wypadu"(jak to robic)? Ja robie wyskoki pięty do pośladków tylko ze nieschodze tak nisko a zatrzymuje sie w chyba tzw."polprzysiadzie"

dobre i szybkie


pozdrawiam. Tomek

Bezinteresowna przyjaźń może istnieć tylko pomiędzy ludźmi o tych samych dochodach.

-- Paul Getty

O co chodzi w tym ćwiczeniu- odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m "na postawienie"
oraz - pajacyki
Ogólnie trening mi się podoba


"Szczęście sprzyja odważnym"
Philips

odcinki : 5 odcinków po 40-60m , biegasz je na maksa , czas mierzysz od momentu jak zakroczna dotknie podloza.

pajacykow niewyjasnie bo i tak niezrozumiesz ( nie ze bys byl gupi tylko te cwiczenie trzeba poprostu zobaczyc :)

hans mam pytanko -czy ty trenowales kiedys czy tylko zerznąłes (brzydko mówiąc) od kogos trening?
serdecznie pozdrawiam. (ja tez trenuje lekką(dokladnie skok w zwyż)i zastanawialem sie nad poprawnoscią tego treningu.pozatym nie wiem czy tak naraz dobre jest stoswanie takich srodków treningowych bez upszedniego przygotowania organizmu do pracy (dosc cięzkiej i systematycznej)
serdecznie pozdrawiam

szqt

witam nową postać i gratuluje wyniku ! program ten jest jednym z wielu programów które realizowałem ja i kumple z teamu :) przez 4lata treningów. nigdzie go niezerżnałem.

początkującym odradzam rwania i zarzut , a także zachowanie uwagi przy wyskokach. jak ktoś troche biega to niepowinno to jemu stanowić problemu. a motywacje i wewnętrzne samozaparcie do systematycznych treningów to trzeba miec...

hans .i tutaj przyznaje racje .somozaparcie + madre pomysly na trening, i jest OK.
pozdrawiam.

szqt

czyli niejestem taki straszny na jakiego wyglądam )

Art dosyć stary [22 luty] ,ale jary !
SG foy you Hans

<<[ Nigdy nie śmiej się z cudzych marzeń ]>>

jakoś ten sog niedotarł



Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[ Biali nie potrafią skakać ]