SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Sprinty

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 56174

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 1713 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 34542


Do klasycznych biegów na krótkie dystanse zalicza się biegi na 100, 200 i 400m, do tego dochodza tez nieklasyczne dystanse takie jak 60m i 300m.

Biegi krótkie naleza do wysilków szybkosciowo-silowych, wykonywanych glownie dzieki reakcjom beztlenowym i mozliwosci zaciagania dlugu tlenowego

Krok biegowy sklada się z dwu podstawowych elementów: fazy podporowej i fazy lotu. W fazie podporowej wyrozniamy moment przedniego amortyzacyjnego podporu oraz odbicie bedace głowna sila napedowa podczas biegu. (faze amortyzacyjna należy skracac do minimum, gdyz jej przedluzanie jest niecelowe i nieekonomiczne - aby ograniczyc jej oddzialywanie na szybkosc biegu należy stawiac noge na podloge aktywnie i szybko - tzw. ruchem „grzebiacym"). Im wyzsza szybkosc biegu tym krotszy czas trwania podpotu i dluzsza faza lotu.

Najwazniejszym czynnikiem decydujacym o szybkosci biegu jest sila odbicia. Im ona wieksza i im ostrzejszy kat odbicia tym wieksza szybkosc.
Innymi elementami decydujacymi o szybkosci biegu sa dlugosc i czestotliwosc krokow.
Dlugosc krokow zalezy przede wszystkim od sily odbicia i dlugosci nog
Czestotliowosc uzalezniona jest od ruchliowsci procesow nerwowych, intensywnosci wysilku, sily miesniowej i techniki ruchow. Zwiekszenie czestotilowsci jest możliwe poprzez ugiecie nogi wymachowej po odbiciu w kolanie w trakcie przenoszneia jej w przod (w takim stopniu by niemal dotykala posladka). Takie ugiecie nogi ma korzystny wplyw na przyspieszenie jej ruchu w przod.



- - - - - - - - - - - - - - -
"Filmy są coraz gorsze, książki są coraz gorsze, dziewięćdziesiąt procent ludzi w cywilizowanych krajach czyta tylko komiksy, ogląda seriale dla przygłupów i gapi się w wideo. Poziom trzeba obniżać, gdyż liczba głupich niepowstrzymanie wzrasta, a wzrasta, bo beztrosko mnożą się tylko biedni i tępi, a warstwy oświecone cechuje lenistwo na polu rozrodczości, przez co wciąż zwiększa się dysproporcja..."
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 1713 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 34542


Technika klasyczna – cehcuje się glownie mocnym tylnym odbiciem, dluzszym wahadlem tylnym i przednim, efektywna praca rak, wysokim prowadzeniem kolana nogi wolnej

Technika zmodyfikowana – mocne przednie grzebniecie- postawienie nogi przypomina stawianie jej na stopien, brak mocnego tylnego odbicia – to zawodnik nadrabia szybkim grzebnieciem przednim

W biegu sprinterskim praca rak jest obszerna na plaszczyznie strzalkowej.



- - - - - - - - - - - - - - -
"Filmy są coraz gorsze, książki są coraz gorsze, dziewięćdziesiąt procent ludzi w cywilizowanych krajach czyta tylko komiksy, ogląda seriale dla przygłupów i gapi się w wideo. Poziom trzeba obniżać, gdyż liczba głupich niepowstrzymanie wzrasta, a wzrasta, bo beztrosko mnożą się tylko biedni i tępi, a warstwy oświecone cechuje lenistwo na polu rozrodczości, przez co wciąż zwiększa się dysproporcja..."
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 1713 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 34542


Celem startu niskiego jest osiagniecie duzej szybkosci poczatkowej biegu.
Glowna trudnosc w spelnianiu tego zadania stanowi stan bezwladnosci nieruchomego zawodnika, który trzeba pokonac.

Warunkiem skutecznego wykorzystania sily odbicia od blokow jest mocne wychylenie ciala w przod w momencie poprzedzajacym start

Start i przyspieszenie startowe rozpoczyna się od odbicia rekami od biezni, uniesienia tulowia do ulozenia poziomego z rownoczesnym zapoczatkowaniem odbicia od blokow startowych. Noga zakroczna po zakonczeniu odbicia zacyna poruszac się w przod zac noga wykroczna kontunuuje odbicie. To koncowe odbicie noga wykroczna ma szczegolne znaczenie, dlatego noga wykroczna ( ta z przodu) powinna być noga mocniejsza
Po 20 – 25 metrach przyjmujemy stale stale wychylenie – wraz z tym konczy się faza biegu ze startu niskiego, zas biegacz przechodzi do biegu na dystansie. Po rozwinieciu pelnej szybkosci (okolo 50-60m) staramy się już tylko utrzymac predkosc

Atak lini mety wykonujemy przez mocne pochylenie tulowia w ostatnim kroku przed meta, z jednoczesnym wymachem obu rak w tyl, wzglednie przez pochylenie tulowia ze skretem i wysuniecie barku w przod z wymachem drugiej reki w tyl.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 1713 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 34542
Taktyka w biegu na 100m.

Dazymy do tego by w krotkim czasie uzyskac duza szybkosc i utrzymywac ja jak najdluzej (najlepiej do konca dystansu). Wszytskie wykonywane ruchy musza byc swobodne i obszerne.
Najnowsze badania wskazuja, ze wynik biegu na 100m nie zalezy od maksymalnej szybkosci, ale od wysokiej sredniej szybkosci na calym dystansie



Zmykam na uczelnie, reszta jak wroce, jesli mozecie, to nie piszcie tu na razie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 30570 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 49850
Qrcze Kasia no soga już dałem nie wiem co teraz mam dać
spox art.

Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong

Ani połowy spośród Was nie znam nawet w połowie tak dobrze, jak bym pragnął.
A mniej niż połowę z Was lubię o połowę mniej, niż na to zasługujecie

KAIN&Finder Cooperation almost 100 000 read & 30 000 written posts

Pozdrawiam - Tomek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 1713 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 34542
Wczoraj pozno wrocilam, wiec kontynuuje teraz (dzieki find :)

Taktyka biegu na 200m.
Jest nieco bardziej skomplikowana od biegu na 100m, glownie dlatego, ze pierwsza polowe dystansu zawodnik biegnie po wirazu, a organizm wydatkuje wiecej energii.
Start odbywa sie na wirazu, bloki ustawia sie z prawej strony toru - tak by poczatek biegu odbywal sie po lini prostej. Biegnac po łuku zawodnik musi pokonywac sile odsrodkowa (ktora jest tym wieksza im wieksza szybkosc i im blizej wewnetrznych torow, zalezy ona takze od ciezaru ciala oraz dlugosci i czestosci kroko).
By latwiej pokonac sile odsrodkowa, nalezy pochylic sie nieco w strone jej przeciwna - czyli w lewo, do wewnatrz wirazu. Przy wyjsciu z łuku na prosta nalezy stopniowo niwelowac pochylenie ciala - jednak nie zbyt gwaltownie.
Dobrze wytrenowani zawodnicy sa w stanie osiagnac w biegu na 200m rezultat rowny podwojnemu biegowi na 100m, a nawet lepszy
Jesli poziom wytrzymalosci szybkosciowej nie jest dostatecznie wysoki pierwsza polowe dystansu nalezy przebiec wolniej, gdyz w przeciwnym razie strata szybkosci w drugiej polowie bedzie wieksza i koncowy wynik slabszy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 1713 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 34542
Taktyka biegu na 400m

Umiejestnosc rozkladania sil na calym dystansie jest tu szczegolnie wazna.
Aby uzyskac wysoka srednia szybkosc i dobry czas koncowy wynik zawodnicy nie biegna z pelna szybkoscia na zadnej czesci dystansu (moze za wyjatkiem finiszu, choc trudno tu mowic o pelnej szybkosci)
Start niski wykonuje sie podobnie jak w biegu na 200m.
Zawodnicy szybcy, o slabszej wytrzymalosci beda przebiegac pierwsza polowe dystansu stosunkowo szybko, "wytrzymalosciowcy" dysponujacy mniejsza szybkoscia, beda biegac caly dystans rownym tempem.
jezeli pierwsza czesc dystansu zostanie przebiegnieta zbyt szybko doprowadzi do zmeczenia w ostatniej fazie biegu, jesli zas za wolno - zawodnik nie wykorzysta zapasu sil i nie nadrobi w drugiej czesci strat z pierwsze polowy dystansu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 1713 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 34542
CWICZENIA SPRINTEROW:

Nauka startu niskiego, poprawa czasu reakcji:
- start z marszu
- start z truchtu
- start z opadu (noga mocniejsza jako wykroczna)
- start z podporem jedna reka
- start z podporem jedna reka z blokow startowych
- start niski bez komendy
- start niski na komende
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 1713 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 34542
CWICZENIA SPRINTEROW:

Nauka i doskonalenie techniki biegu:
- Skiping A
- w miejscu w wysokim wspieciu na palcach przestepowanie z nogi na noge (jedna noga po wspieciu stawiamy na calej stopie, druga unosimy, ze zgieciem w kolanie)
- bieg niskim skipingiem w miejscu
- bieg niskim skipingiem malymi krokami 2m w przod i 1m w tyl...
- na odcinku 15-20m przejscie od niskiego skipingu do polskipingu
- polskiping rownym tempem (15-20m)
- na odcinku 15-20m przejscie od polskipingu do wysokiego skipingu
- wysoki skiping na odcinku 15-20m w rownym tempie
- wysoki skiping z zatrzymaniem, zatrzymaniem i cofaniem, wykonywany w roznych kompinacjach i z rozna szybkoscia
- Skiping B
- na odcinku 15-20m w polskipingu luzne wyrzucanie podudzi w przod, z "grzebiacym" stawianiem nogi
- jak wyzej w wysokim skipingu
- na odcinku 15-20m, z uderzaniem pietami o posladki
- j.w. z przyspieszeniem do duzej szybkosci
- Skiping C
- skiping na odcinku 20m i niewielkiej obszernosci ruchow
- j.w. z pelna obszernoscia ruchow
- biegi z niewielka intensywnoscia na odcinkach do 100m
- biegi po schodach do 60m
- biegi ciagle w terenie z umiarkowana predkoscia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 1713 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 34542
CWICZENIA CD:

Wytrzymalosc:
- marszobiegi, zabawy biegowe, biegi ciagle 9do 10km)
- biegi interwalowe (do 400m) z czynnymi przerwami miedzy odcinkami
- biegi handicapowe
- gry sportowe

Szybkosc:
- starty na sygnal z roznych pozycji
- przyspieszenia ze startu wysokiego
- start niski z roznymi przerwami miedzy wydamiem komendy "gotow", a syganlem startu
- biegi tempowe na odcinkach 80m, ze zmiana tempa na okreslony sygnal
- biegi z wysokiego startu
- rozmiate biegi do 60m. z pomiarem czasu
- bieg ze stopniowana szybkoscia
- biegi z gorki i pod gorke

Zwinnosc i koordyancja ruchowa
- cwiczenia gimnastyczne o roznym charakterze bez i z wykorzystaniem przyrzadow
- gry i zabawy ruchowe
- gry terenowe, plywanie, biegi przez plotki, narciarstow, lyzwiarstwo, gry sportowe
- nauka i doskonalenie konkurencji zblizonych charakterem do biegu )plotki, sztafeta, skok w dal)
- nauka i doskonalenie innych konkurencji lekkoatletycznych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 1713 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 34542


cwiczneia w formie obrazkowej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

RaJdY uLiCzNe

Następny temat

nowy rower

BF