Dziennik Metoda Lafay'a

Pewnie ja od poniedziałku jak będę sie dobrze czuł to zaczne 2 poziom po miesiacu wstepnym :)

"G-20,10,15 (strasznie musze pilnowac tu techniki bo jak się już rozbujam to same łopatki podnosze a powinienem troszkę więcej się podnieśc)"

Moim zdaniem tego ćwiczenia nie trzeba robić tak, jak to opisujesz. Wiadomo, że na początku bez problemu podnosimy górną część tułowia, ale z czasem jest to niemożliwe i lecą same łopatki (ew. z częścią klatki piersiowej). Ja robię to ćwiczenie do czasu, aż mam już problemy z wydychaniem powietrza przy spinaniu mięśni brzucha (i gdy te już mnie nieźle bolą). Gdybym tak bardzo się pilnował, aby przybliżać łeb do kolan, to robiłbym kilka (góra kilkanaście) powtórzeń (bo więcej w ten sposób pewnie nie dałbym rady) i praktycznie nie zmęczył tym ćwiczeniem.

Zmieniony przez - Nelad w dniu 2013-04-13 20:43:18

PIERWSZY PROGRAM TRENINGOWY 2 TYDZIEŃ (jeszcze raz ale mała zmiana za to robienie 3 serii nie 2 ) w celu zmocnienia się do dalszych planów..

15.04.2013r

A2-23,14,10
A3-13,10,10
D-15,11,10
C1-2,2,2
E-10,10,10,10 ( troche oszczędzałem zrobiłem dzisiaj 7 km bieg)
F-15,15,10
G-30,30,25
K2-15,12,12

17.04.2013r

A2-30,12,10
A3-12,11,10
D-15,13,13
C1-3,2,2
E-10,10,10,10 ( brak motywacji dla nóg nie chce mi się ich robic .. ale jakoś robię chociaż te 2 seriie postaram się tymi rękami jak najmniej może mniej będzie hehe xD )
F-20,15,15
G-20,20,20
K2-13,10,10

Te 2 treningi robione przy 1 min przerwy między seriami i cwiczeniami

z kaloryfera na brzuchu chyba narazie nici skóry jest troche spięcia tylko robię z abs II robiłem troche cwiczeń ale nawet o nim zapomniałem gdy zacząłem się skupic na Layfie.


Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-04-17 20:53:48

Wyniki bardzo dobre :) Myśle sobie że z drugim poziomem byś juz sobie poradził (gdyby nie to C).;]


A co do nóg to tez jakos nie mam mobilizacji ale cisne je do przodu :P


Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2013-04-17 21:47:50

Nogi trzeba robić :)!

Ogólnie mam jakieś przesilenie letnie raz mam 37*C raz 36*C przeziębiony troche

19.04.2013r

A2-29,10,10
A3-,10,10,10
D-13,12,11
C1-2,2,2 ( brak komentarza..)
E2-10,10,10,10,10,10 (zapominam dopisywac 2 do E cały czas E2 robię !
F-15,15,15
G-30,30,30 ( dziwnie tutaj nie daję rady trzymac nóg w "krzesełku" i trochę szyje naciągnąłem ale ogólnie będzie :D)
K2-15,10,10

Jakby nie było trening wykonany z tego całokształt treningu to dobre areoby są nie ma lepszych !


Teraz nastepny tydzień cwiczyc tylko w poniedziałem i piątek O_O dlaczego tak przecież na siłowni nawet hardcorowym planem cwiczy się co najmiej 3x



Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-04-19 22:21:04

22.04.2013r

Miałem dzisiaj robic plan treningowy II ale zrobiłem test i ani 8 powtórzeń osłabienie 36*C aż tak by działało ?
Nie, oblałem test więc postanowiłem jeszcze zrobic trening starym planem

A2-23,10,10
A3-10,10,10
D-10,10,10
C1-3,2,1
E2-10,10 (ból w prawym kolanie)
F-20,15,15
G-30,20,25
K2-15,10,10

Zaczynam obawiac się co będzie dalej :(

Nawet jak nie zrobisz tych 8 powtórzeń to przechodzisz do 2 poziomu .. Chyba tak tam gdzies bylo napisane ;]

Nom,faktycznie od 5 akurat zrobiłem bodajże 6/7 to jutro zacznę DRUGI PROGRAM TRENINGOWY mylisz sobie nie 2 poziom II program dopiero

No no myślałem że Ty juz na 2 programie teraz byłeś :) no to jedziesz !!