Ból łokci przy k2 (Metoda Olivier Lafay)

Witam, zacząłem ćwiczyć wg planu Oliviera Lafay'a ( na pierwszym poziomie treningowym) podczas ćwiczenia K2 odczuwam duży ból w łokciach (w zasadzie w okolicach łokci).

Wydaje mi się, patrząc na youtubowe filmiki czy na ryciny książkowe, że ułożenie rąk mam prawidłowe, mogę na siłę ignorować ten ból i ćwiczyć ale nie odczuwam żadnego wpływu tego ćwiczenia na tricepsy tylko po prostu mi okolice stawów łokciowych gnębi mocno ( do kilkunastu powtórzeń w pierwszej serii wykonań jeszcze jakoś wytrzymuję ból ale później jest coraz gorzej i mam wrażenie, że tak nie powinno boleć).

Drążek (normalne podciąganie) czy pompki nie są żadnym problemem więc nie wiem czy źle wykonuję ćwiczenie czy to normalne w tym przypadku.


Zmieniony przez - fr_600 w dniu 2013-10-22 23:28:30

Jak mi ktoś mówi że go boli, jestem to w stanie zrozumieć, bo ja czułem lekki dyskomfort. Ale jak w tym ćwiczeniu można nie odczuwać triceps? Tego już zrozumieć nie potrafię, na pewno robisz coś źle. Od siebie tylko dodam, że to jedno z tych ćwiczeń która można z Lafaya wyrzucić, bez żadnych większych konsekwencji. Chociaż w późniejszym etapie to już dosyć mocne ćwiczeni izolowane na triceps.

Nie flaruj łocki. Prowadź je bliżej tułowia nie na boki.

możesz robić tak, że cały ciężar idzie na łokcie i bardziej pochylony, że angażuje się górna część ciała i nie boli. przynajmniej ja tak robiłem

Faktycznie, popróbowałem kilka innych opcji, i tak jak kolega powyżej i marsid napisał, przy ułożeniu równoległym do tułowia i dobraniu szerokości rozstawu rąk i wysokości nie jest to tak bolesne i odczuwalne ale jakiś dyskomfort jest.

Co do tego odczuwania tricepsu to chyba nie był odczuwalny bo koncentrowałem się na bólu raczej, teraz czuję że pracuje mocno triceps.

Dzięki koledzy i pozdrawiam :)



Zmieniony przez - fr_600 w dniu 2013-10-23 13:36:05