SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Plan treningowy Naturala . Porady Pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam na siłownie uczęszczam ponad 2 lata i efekty są ale nie takie jak można by sie było oczekiwać około miesiąc temu wszedłem na mase licza makro i teraz staram sie ułożyć sobie prawidłowy trening pod tą mase. cwicze 4 tygodnie spitem 5 dniowym i trenuję mi sie bardzo przyjemnie tylko nie wiem czy bedą z takiego połączenia jakieś efekty. bo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1523 Data: 2016-12-04 12:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - wyciskanie na ławce leżąc- 4x 12,12,10,10 pow. zwiększam ciężar o 5-10 kg między 12 a 10 pow. - około 60- 80 kg - 130 brzuszków - ergometr 1000 j.w. - i moje ulubione ćwiczenie na maszynie na nogi- uda: nie wiem jak sie nazywa: siedze i prostuje nogi 5x12pow.50,50,55,60,60 kg - czasem jeszcze robie na tricepsy ćwiczenia- szwedzkie pompki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2088 Data: 2011-01-21 22:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 4 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nogami (kolana kąt 90) 4 x max Podopowiedzi, uwagi korekty będą bardzo mile widziane. Oprócz tego mam kilka pytań: - Gdzie dodalibyście (chyba,że nie ma potrzeby) coś na kaptury - shrugsy etc ? - Gdzie dorzucić przedramię i ile ćwiczeń ? - Czy jedno ćwiczenie na tył barków wystarczy jeśli nie to co proponujecie ? Z góry dzięki i pozdrawiam

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3160 Data: 2014-07-27 22:34:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolat na siłowni czyli PLAN DO OCENY!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4.odwrotne pompki 4x12 Czwartek-Nogi czworogłowe 1.przysiady ze sztangą 5x6 2.prostowanie nóg w siadzie 5x12 (troche mało... coś jeszcze do tego??? ze względu na kolano żeby ćwiczenie miało w miarę stabilną pozycję) dwugłowe 1.rumuński martwy ciąg 4x8 2.uginanie w leżeniu 4x12 łydki wspięcia stojąc 4x15 wspięcia siedząc 4x15 Piątek-Barki + [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 2012-10-05 23:09:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba-mam czas,nie chodzi o wygląd na wakacje.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (jeśli nie macie takiej możliwości ustawienia na ławce zostawcie to ćwiczenie) Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 6 serii na ławce skośniej - 12/12/12/10/10/10 (gwarantuje Wam fajne uczucie po takim treningu) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2011-04-13 15:21:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biglolek-Przemyslana redukcja 15 kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rady zjeść wszystkiego Trening FBW Nogi-Przysiady 3 serie x 15 Plecy-wiosłowanie sztangielka 2 x15 do brzucha 1 x 15 do klatki(drążek jest w drodze to niebawem zastąpię to ćwiczenie drążkiem bądź na zmianę Plecy-MC 2x 15 Klatka-pompki 3x15 Barki-wyciskanie hantli 2 x 15 Biceps-mlotek 2 x 15 Triceps- 2x15 wyciskanie ciężaru za głowę Brzuch- [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2650 Data: 2010-01-03 17:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skoro mamy challenge z dietą to dorzućmy jeszcze z brzuchem :) Co to jest plank czyli tzw. deska chyba każdy wie. Ćwiczenie deski (plank) przynosi szybkie i niesamowite efekty wizualne, z tego względu, że do pracy zostaje zaangażowanych wiele partii mięśniowych – mięśnie brzucha, pleców, ramion oraz nóg. Jak prawidłowo wykonać plank w załączonym [...]

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-23 08:23:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę dla początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangielkami stojąc młotkowo, uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej, na sam koniec robię ćwiczenie u mnie na siłowni popularnie nazywane siódemką, chodzi o to by stojąc ze sztangą podchwytem, zrobić 7 powtórzeń uginania ramion do połowy, poźniej 7 od połowy w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2013-10-13 14:39:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase czy dobry? prosze o Ocene.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chialem przedstawić wszystkim mój nowo opraocany trening na mase mięsniową niewiem czy skuteczny bo nie próbowalem ale starałem sie połączyc wiele rozpisek oraz tematyk zwiazanych na ten temat, a wiec prosze o uwagi i ocene co o tym sadzicie. Mój Starz Wynosi Rok i 3 miesiace próbowalem kilku różnych tren i pomyslalem żeby sprawdzic nowy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1666 Data: 2007-10-04 19:08:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW po przerwie do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że jestem ektomorfikiem, tłuszczu nie miałem prawie wcale - teraz posiadam właściwie tyle samo). Ćwiczyłem treningiem FBW, ale plan był raczej chaotyczny - robiłem jedno ćwiczenie na daną grupę mięśniową na każdym treningu, ale w przypadku zajętego sprzętu wymieniałem ćwiczenia (np. zamiast wyciskania sztangielek na płasko robiłem wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2009-08-12 20:33:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZY JA DOBRZE CWICZE?????????????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc mam lat 18:) cwicze wsumie pol roku:).Moj trening ploega na tym ze w dany dzien cwicze dana czesc np: pon-klata wtor-plecy srod-bic/tic czwar-barki piatek-nogi jeden dzien przerwy potym... nie jak inni lacza i teraz pierwsze pytanie wiadomo jak lacze nie zrobie tylko cwiczen na ta partie jakbym ja robil sam jak lepiej....? rozpisze wam [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4056 Data: 2003-10-10 02:37:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam jestem nowym użytkownikiem forum. Chce przedstawić mój plan treningowy, który będzie obowiązywał od poniedziałku, co ciekawe postanowiłem włączyć do planu ćwiczenie bicepsa i tricepsa 2 x w tygodniu, dieta na masę jest suple również CP + mono :) a więc : Poniedziałek : Klata, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1599 Data: 2012-07-27 02:39:51 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Witam mam pare próśb byście ocenili mój trening na mase i siłę i co byście w nim poprawili efekty siłowe są bardzo widoczne po tych treningch wzrost 189 cm waga 93 kg starz 3,5 roku pn klatka siła wyciskanie na klatke plaskiej odpoczynek od 3-5 min 70 kg 12 pow 80 kg 10 pow 85 kg 10 pow 85 kg 10 pow 90 kg 10 pow 90 kg 10 pow 95 kg 10 pow 100 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2008-01-07 13:58:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozgrzewka Gimanstyczna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2-opust RR w dół i postawa j.p.w na 3-wymach RR przodem w górę i wspięcie na palcach na 4-opust RR przodem w dół j.p.w Muszę wykonać cały konspekt i po kolei rozpisać każde ćwiczenie, od deski do deski, ten przykład jest wzięty z książki, jestem kompletnie zielony z tego, w Sobotę mam wprowadzić rozgrzewkę gimnastyczną na zajęciach i nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-16 12:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOJA SYTUACJA... POMOCY!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiec tak w skrocie chcialbym opisac na czym stoje... Mam obecnie 23 lata 183 cm wzrostu i 95 kg wagi. Ok 3 lat temu zaczalem swoja przygode ze spalaczami. Dostalem od sasiadki laweczke i zaczalem sumiennie na niej cwiczyc wykonujac najprostrze wyciskania. Jadlem clenburexin (ok 4 paczek)i rezultaty byly takie ze po ok 5 miesiacach spadlo ze mnie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2010-06-07 18:31:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] SzaroUek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5s 3) wykroki z hantlami 5s 4) brzuch 6s Obecnie będzie cały czas trening 1:1 ( dt:dnt). Ćwiczę w domowej siłowni, więc mogę ćwiczyć kiedy chcę i ilę chcę %-). Pierwsze ćwiczenie z każdego dnia traktuje jako "główne" i tu stosuję progresję ciężaru, która wygląda mniej więcej tak: nogi+ barki tydzień 1 65% ciężaru max x10 70% x 10 75% x10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 2015-04-07 10:30:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przysiadach ze sztangą na maszynie, ciężar nie był ogromny, robiłem poprawnie technicznie. Pytałem się fizjoterapeuty i mówił mi że mógł mi się dysk przesunąć i polecił mi ćwiczenie jakby odchylania się do tyłu w leżeniu na brzuchu (wiecie ocb chyba), a z kolei trener mówił mi że ból jest spowodowany słabymi lędźwiami w związku z nieprawidłową [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 19968 Data: 2009-03-28 21:08:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie + nowy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dokładnej rozpiski,jakieś 2 razy w tygodniu po skończonym treningu. A i jeszcze pytanie odnośnie mojego ulubionego ćwiczenia na triceps- wyprosty reki w opadzie. Czy jest to ćwiczenie gdzie powinno sie wykonywać 20 i wiecej powtórzeń (tak mówił mi kolega,nie wiem czy to prawda,ale tak robie,czuje,są efekty) czy lepiej urośnie gdy zrobie mniej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2011-04-04 22:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan, ale kilka tylko

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10-15 Faza 2: By określić ciężar jakim będziemy wykonywać 4 główne ćwiczenia należy od ciężaru którym skończyliśmy fazę 1 odjąć 10kg. W fazie drugiej każde główne ćwiczenie składa się z 6 tygodniowych cykli. Po zakończeniu cyklu dla przysiadu i martwego ciągu zwiększamy ciężar o 5kg, a w przypadku wycisków o 2,5kg i rozpoczynamy cykl [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2013-07-14 21:57:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pentium@ trening do korekty/oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramienia z hantlom 10,8,8 francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8 ściąganie na bramie 8,8,8 martwy ciąg 12,10,6,3 i teraz ostatnio do każdego treningu dołączam jedno ćwiczenie na brzuch 4x24 na maszynie no i to by było na tyle, w rozpisce nie pisze w jaki dzień wykonuje poszczególne ćwiczenia na daną partie gdyż ze względu na mój czas, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2011-02-06 15:54:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)