ćwiczenie

[...] w znacznym stopniu angażuje przedramie i troche słabiej bic pracuje, dałbym zamiast niego uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3-4x10 -przy barkach wywaliłbym podciąganie sztangi wzdłóz tułowia i dałbym ćwiczenie typowo na tylny akton np. unoszenie sztangielek w opadzie i proponowałbym je jako ostatnie ćwiczenie przy barkach

Jeżeli sprawia Tobie ból, a chcesz włączyć tak czy siak ćwiczenie ze sztangą zrób 1-2 serie rozgrzewki na lekkim ciężarze. Co do twojego planu wybrał bym między młotkami a uginaniami neutralnie hantli, i dał zamiast tego ćwiczenie izolowanie np. modlitewnik, swoją propozycje treningu podałem wyżej, więc mogło by to wyglądać tak : Uginanie sztangi [...]

[...] i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko [...]

To cwiczenie to jest osobna konkurecja na zawodach ktore staja sie coraz popularniejsze, na wykonanie tego cwiczenie nalezy opanowac pewna technike niewspominajac juz o tym ze bywaja w tej konkureci ciezary bliskie 100kg. Jesli chodzi o barki to oczywiscie biora one czynny udzial w tym cwiczeniu ale jesli chodzi o zbudowanie poteznych naramiennych [...]

Acha ok ost pytanie gdy wykonuje cwiczenie uginanie nadgarstkow podchwytem siedząc ta strona przedramienia mnie nie boli http://img233.imageshack.us/i/92291371.jpg/ a chyba powinna co nie? tzn troche ją czuć ale najbardziej czuje tą drugą z góry.. ;p to dobrze czy żle wykonuje cwiczenie :)?

masz mniej seri na trica niż na bica jeszce w tricu mało masowe ćwiczenie , proponuje to zmienic na francuza no i jak kolega wyzej- dizwne ćwiczenie na bica a i co to sa te połprzysiady w bok ze sztangą Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-08-29 10:28:25

Jeśli zaczniesz ćwiczysz to bedziesz chciał wazyć więcej trening na siłe hmm...trenuj w systemie 3 razy w tygodniu i jedno ćwiczenie na każda partie powinno być to ćwiczenie wielostawowe, robisz jedną serie wstepną rozgrzewkową potem 2 ciezki po 10 powtórzen. Jeśli w drugiej seri zrobiłeś również 10 ruchów na nastepnym treningu dodajcie nieco [...]

Masz na tym forum wiele przykładowych treningów. Jeśli nie wiesz jak dane ćwiczenie wygląda lub jak je wykonać masz pełno atlasów ćwiczeń w internecie. Spytaj kogoś na siłowni o ćwiczenie a na pewno pomoże ci z techniką . :)

Plecy: - martwy ciag: ( moim zdaniem najlepsze cwiczenie na grzbiet ), - podciaganie na drazku szerokim uchwytem: doskonale na najszerszy grzbietu, - a poza tym : - wioslowanie sztanga, - wioslowanie sztangielk, - sciaganie drazka wyciagu gornego zza kark/do klatki, - przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha. Czworoboczne: - [...]

wtorek nogi : przysiady na jednej nodze: 10/10/10 wykroki: 12/15/15 rzymski ciąg - 10 - znowu ból pleców, musze zastapic to cwiczenie przysiady z wyskokiem 10/12/12 wspianie na palcach z hantlami - 24/30/30 wspinania obunóż na palcach z hantlami - 15/20/20

-wykonanie-Stajemy w rozkroku na szerokość barków lub nieco węższym, nogi wyprostowane, ale nie zblokowane, głowa prosto, ramiona ściągnięte do tyłu, klatka wypięta do przodu. Ćwiczenie można wykonywać zarówno ze sztangą(gif 18.), jak i ze sztangielkami(gif 18a.) Trenując sztangą można użyć większego ciężaru, ale ruch z użyciem sztangielek jest [...]

Ja nie czuje bolu w klatce piersiowej. Moze zle wykonujesz te cwiczenie. wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas znajdz to cwiczenie i zobacz jak sie je dokladnie wykonuje

[...] -pomyliłam zakresy w pierwszej serii. Musiałam poprosić jakiego chłopaczka, żeby podał mi jeden hantel, bo dwóch 17-tek nie dam rady na siebie zarzucić. Ale jak ja kocham to ćwiczenie <3 4-wznosy ramion bokiem 3x8-15 3kg/3/3- znów pomyliłam zakresy bo robiłam x12. z przytrzymaniem u góry. Teraz się głaszczę po bareczkach :-D Ogólnie w tym [...]

[...] -pomyliłam zakresy w pierwszej serii. Musiałam poprosić jakiego chłopaczka, żeby podał mi jeden hantel, bo dwóch 17-tek nie dam rady na siebie zarzucić. Ale jak ja kocham to ćwiczenie <3 4-wznosy ramion bokiem 3x8-15 3x15 x 3kg- z zatrzymaniem gdzie się dało, z przerwami, gdzie konieczne ;-) ale zamienię sobie na wznosy w pochyleniu 3kg/3/3- [...]

dzisiaj z rana probowalem robic zurawia i musze przyznac ze kozackie cwiczenie, nie czulem nigdy tak mocno napietych dwuglowych. dwugłowych, półścięgnistych i półbłoniastych wszystkie sa miesniami dwustawowymi wiec jesli niec zegniesz sie w biodrach to beda mogły generowac wiecej siły innymi słowy wypnij dupe, nie dotykaj brzuchem podłogi, raczej [...]

DZIEN 5 (05.03.09) KLATA + TRICEPS klata: wyciskanie hantli skos: (30kg x 12) (32kg x 12) (34kg x 10) (37kg x 10) wyciskanie hantli neutrlanym chwytem plaska: (30kg x 10) (30kg x 10) (30kg x 10) (30kg x 8) wyciskanie hantli neutrlanym na lekkim skosie: (30kg x 7) (25kg x 8) (20kg x 10 (20kg x 8) triceps: francuskie wyciskanie sztangi lezac: [...]

obliques a jak myslisz jakim ruchem zarzuca sie sztange na barki .... wlasnie szrugsem, to wiem zrobilem pare filmikow z treningu ale troche inaczej to wyglaga niestety no ale jak sama wspomnialas nie jest to proste cwiczenie nastepny raz bedzie lepiej niedlugo wrzuce na yt...

i jeszcze wypiska z dzisiaj DZIEN 7 (07.03.09) BARY "parazarzut" z wyciskaniem: (40kg x10) (50kg x10) (50kg x10) (50kg x10) unoszenie hantla bokiem w opadzie: (12kg x12) (12kg x12) (12kg x12) (12kg x12) unoszenie hantli bokiem: (12kg x12) (14kg x10 (14kg x10) podciaganie sztangi wzdluz tulowia: (34kg x12) (38kg x12) (38kg x12) unoszenie [...]

Podziwiam Cie za cwiczenie w takich warunkach, mi by sie nie chcialo... czemu na silownie normalna nie msigasz? wolisz u siebie?

ok wiec tak: co do podrzutu: kumam i wiem juz co robic ------------------------------------------------------------------- co do unoszenia bokiem w opadzie: tez skumalem i postaram sie wyeliminowac ten blad, nastepny raz nagram filmik jakos bardziej z gory i od tylu zeby bylo widac dokladnie jakim torem podnosze hantle bicepsa i podciagania nie [...]