ćwiczenie

No brzmi ciekawie%-) Rozumiem,że to ćwiczenie z partnerem:-PP

[...] do klatki piersiowej szeroko 3x8-10 22,5kg/25kg/27,5kgx9 4. Wiosłowanie siedząc (wyciąg dolny) 2x8-10 15kg/20kg 5. Podciąganie/opuszczanie na drążku 2x8 Odpuściłam to ćwiczenie ze względu na wczorajszą przygodę z barkiem. Spróbowałam zrobić jedno powtórzenie, ale bark zaprotestował i odpuściłam. 6. Unoszenie ramion bokiem z linkami [...]

[...] szrugsy ok, chociaż w tych ostatnich puszczał mi chwyt%-) W wiośle siedząc do szyi w przyszłym tygodniu najprawdopodobniej będę musiała odjąć ciężaru, żeby zrobić to ćwiczenie dokładniej. Wznosy ramienia bokiem na wyciągu musiałam zamienić, bo nawet z najmniejszym obciążeniem nie byłam w stanie wykonać prawidłowo ruchu, robiłam podobny [...]

kochana jak Ty taka stara to do Kościoła marsz regularnie różaniec odmawiać szacun za ćwiczenie inverted rows- ja bym nawet raz nie zrobiła ha! miska mniamniuśna - szczególnie groch ktorego u mnie w poblizu nigdzie nie ma

dobrze co obwod dokladasz cwiczenie , ale miedzy cwiczeniami ze sztanga nie powinnas jej odlozyc by robic je ciurkiem, no i ostatni obwod: bo obawiam sie ze wiele zle robi, po dołożeniu ostatniego cwiczenia ze sztanga jeszce raz przelatujemy obwod dokładając bieg na koniec

[...] które lubią być często ćwiczone. Czy jeśli będę je ćwiczył tylko do treningu nóg (czwartek uda+łydki) to wystarczy by je solidnie rozbudować, czy np. warto byłoby dorzucić 1 ćwiczenie na łydki do np. pleców (poniedziałek plecy+kaptur+brzuch)? W jaki sposób i do jakich partii Ty ćwiczysz łydki? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-02 [...]

[...] 4x 15-10 powt. 3. Arnoldki: 4x 20-30kg 12-10 powt. 4. Unoszenie przodem sztangielek po łuku (podpatrzone na treningu promocyjnym Sciteca u Cedrica McMillana, niesamowite ćwiczenie, palenie okrutne): 3x 5kg 12 powt. 5. Tył barków z linkami wyciągu: 4x15-10 powt. 1. Pompki na poręczach: 3x 0-30kg 12-10 powt. 2. Francuskie łamanym gryfem leżąc: [...]

poprawnie wykonane, boczny akton naramiennych. oczywiście w mniejszym stopniu pracuje cały bark, jednak odpowiednia technika czyni to ćwiczenie uważam nawet efektywniejszym niż wznosy bokiem.

2 i 4 ćwiczenie są do siebie b. podobne, wybierz jedno;)

@UP Ok, wiosłowanie a drążek to całkiem inne ćwiczenie mimo, że też na plecy, ale wiosłem raczej na szerokość szybko nie wyrośniesz, drążek słabo rzeźbi środkowe części i kaptury. Testowałem ten sam plan przez 5 tyg. (z tym że nie było opad koniec sztangi tylko mc) i było idealnie, mimo że po przysiadzie już sie nie dało tyle targać. Można się [...]

Ale co to ma do rzeczy? Zwykły, prosty trening AB, w jednym ćwiczenie na grubość, w drugim na szerokość, ot cała filozofia, przy innych partiach też zamienność, jak sam już napisałeś. Sprawdzona metoda, bez zbędnych testów.

[...] Nadal mam problem wiosła - skoro wychodzi mi już 10 serii, to wolałbym dać tutaj jakieś w zakresie 4 serii, np. wiosło półsztangą, żeby odpocząć trochę od podchwytu Czwarte ćwiczenie znika, oczywiście nie zapominam o kapturach, wychodzi okolo 14-15 serii, wydaje mi się że samych podstaw. Klatka: 1. Pompki na poręczach zostaną, również 6x8-6 2. [...]

ok ok rozumiem jesli bede cos zmienial to dam znac na biezaco w tescie na razie zostawiam jak jest prostowanie to dla mnie b dobre cwiczenie ok, ale nei w tym temacie, latwo mnie znalezc w spamie w odzywkach wiec prosze tam pisac jakby co nie robic smietnika tutaj pozdrawiam

hades - co do barkow to tak jak pisalem z POlaco - przy unoszeniu lokci powyzej dloni odczuwam bol w barku a w taki sposob jak robie czuje bardzo dobrze te cwiczenie faza negatywna najwazniejsza Za tydzien sprobuje, moze barki nie bedzie bolał przy tym TomQ - nie lubie jak mi sie leszcze placza wiem ze fajne bo moje hehe _zwierzu_ - uroslo nie [...]

Bili - Glaca - lejcie sie Bili jak cos to napisz na gg podam Ci jego dane hehe biliwiget a tak serio to te wznosy byly juz po 3 seriach unoszenia jako 2 cwiczenie, byla to czesc 3 super serii, 9kg hantlami daje rade robic 10 powt- 12 z bolem przy szarpnieciach, a tutaj wyszlo jak wyszlo dlatego ze byla to wlasnie czesc tej superserii, [...]

A tam nie efektowny %-) najlepsze bylo podciaganie na drazku :-D ja plecow moze lepiej nie bede krecil bo bedzie wstyd co nie %-) chyba ze bede mial do zrobienia jakies nietypowe cwiczenie to w ramach promocji czegos nieznanego wkleje %-) Tyyy ale malo masz cwiczen na plecy cos mi sie tak widzi

podciąganie jako 3 ćwiczenie,zazwyczaj robię jako pierwsze szeroki nachwyt to w pierwszej serii przeważnie pomiędzy 20 a 23 powtórzenia idzie,postaram się nagrać podciąganie wy tym tygodniu;-)

[...] boczne w opadzie 30x20,20,20 -szrugsy na maszynie 150x25 200x25 240x25 -prostowanie na wyciągu seria łączona: lina+drążek podchwyt+lina zza głowy+drążek nachwyt-każde ćwiczenie po 25 powt.co daje 100 pow.w jednej serii,2 takie serie na rozgrzewkę -francuz leżąc łamaną 40x15 60x12,11 -kickbacki 10x20 14x15 18x10 -prostowanie na wyciągu z [...]

[...] w uginaniu mniejszy ciężar, bo skróciłem przerwy, no i dwójki już jednak ciut odczuły ten MC. MCNPN potem to była katorga, prostownik płakał %-) Ale dwójki też dostały pięknie. Wąski w rampie, 140kg na mega luzie ;-) Potem prostowanie już dobrze skatowało trica. Dipsy ciężko szły jako 3 ćwiczenie, ale pompa świetna. Kickback już na dobicie ;-)

[...] nachwyt na maszynie 4x10 60kg 5b. Ściąganie wąski neutral 4x12 55kg + aero 15 min Plecki z wczoraj. w podciąganiu jednak wróciłem do rampy 6, 4ki to za mało powtórzeń na to ćwiczenie. Jako pierwsze wiosło wleciała półsztanga, dużo bardziej mi odpowiada niż nachwyt. Potem jednorącz, zmasakrowało już plecy ;-) Na koniec seria łączona, pompa [...]