AllNutrition - Modzelewski vs Górynowicz: sezon 2016

DWUGŁOWE + TRICEPS

1. MC sumo RAMPA 4
-------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------
4x120 / 4x170 / 4x205 / 4x235 / 8x212,5

2. Uginanie leżąc 5x
6x74 / 6x74 / 6x74 / 8x66 / 10x57,5
6x76 / 6x76 / 6x76 / 8x68 / 10x60
6x78 / 6x78 / 6x78 / 8x70 / 10x62
6x76 / 6x76 / 6x76 / 8x68 / 10x60

3. Uginanie siedząc 4x
8x90 / 8x90 / 8x90 / 10x82,5 / 12x75 + podwójny dropset w ost. serii
8x92 / 8x92 / 8x92 / 10x85 / 12x77,5 + podwójny dropset w ost. serii
8x94 / 8x94 / 8x94 / 10x88 / 12x82 + podwójny dropset w ost. serii
8x94 / 8x94 / 10x88 / 12x82 + podwójny dropset w ost. serii

4. MCNPN 4x
8x120 / 8x120 / 10x110 / 12x100 + podwójny dropset w ost. serii
8x125 / 8x125 / 10x115 / 12x105 + podwójny dropset w ost. serii
8x130 / 8x130 / 10x120 / 12x110 + podwójny dropset w ost. serii
8x135 / 8x135 / 10x125 / 12x115 + podwójny dropset w ost. serii

5. Uginanie jednonóż stojąc 4x12
7,5kg
10kg
10kg
10kg


6. Wyciskanie wąsko RAMPA 6
6x100 / 6x100 / 6x100 / 8x92 / 10x84 (prostowanie nachwyt
6x125 / 6x125 / 6x125 / 8x115 / 10x105
6x130 / 6x130 / 6x130 / 8x120 / 10x110
6x70 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 8x125 / 11x110

7. Prostowanie nachwyt 5x
8x55 / 8x55 / 8x55 / 10x50 / 12x45 + podwójny dropset w ost. serii (francuz sztangą)
8x90 / 8x90 / 8x90 / 10x82 / 12x76 + podwójny dropset w ost. serii
8x94 / 8x94 / 8x94 / 10x86 / 12x78 + podwójny dropset w ost. serii
8x96 / 8x96 / 8x96 / 10x88 / 12x80 + podwójny dropset w ost. serii

8. Dipsy 4x max
-------------------------
-------------------------
-------------------------
12x / 11x / 10x / 9x

9. Kickback jednorącz na wyc. dolnym 4x12
100kg (maszyna "dipsy")
10kg
10kg
10kg

+ aero 15 min









Postanowiłem znowu wrzucić MC do planu. Dzisiaj tak asekuracyjnie, dość lekko. Potem w uginaniu mniejszy ciężar, bo skróciłem przerwy, no i dwójki już jednak ciut odczuły ten MC. MCNPN potem to była katorga, prostownik płakał Ale dwójki też dostały pięknie. Wąski w rampie, 140kg na mega luzie Potem prostowanie już dobrze skatowało trica. Dipsy ciężko szły jako 3 ćwiczenie, ale pompa świetna. Kickback już na dobicie

jak do Ciebie wpadne to trzeba będzie ten mc razem zrobić

Ok, ale Ty schodzisz na 4ki, bo ja na Twoich zakresach wypluję płuca teraz

Ktoś tu ściągnął od HKD MC

To on ściągnął ode mnie, ja już dawno robiłem tylko ze miałem przerwę!

Czemu wyciskane wąsko z talerzykami na mostku :D ?

Bo od pełnego zakresu bolą mi stawy łokciowe, a triceps i tak pracuje najmocniej w docisku

prz1993

Bo od pełnego zakresu bolą mi stawy łokciowe, a triceps i tak pracuje najmocniej w docisku

A jakbys kończył ruch nad klatką po prostu bez talerzy :D? Pytam z ciekawości :D

Tak też robiłem, ale musiałem bardziej skupiać się na tym żeby opuścić do dobrego dla mnie momentu, niż na faktycznym trenowaniu trica Tak po prostu czuję że gryf dotyka krążka to lecę do góry

Ok, wrzucam filmik ze środy, z treningu czwórek z moją podopieczną. Na szybko robiony więc bez szału, ale zawsze to coś innego