ćwiczenie

[...] ). Nie mogę wspierać sie krzesłem bo przy takiej niskiej futrynie to niewygodne i źle technicznie wtedy wykonuje ćwiczenie, nie ma mi też za bardzo kto pomóc w trzymaniu nóg. Także oto moje pytanie co z tym zrobić żeby poprawić siłe w podciaganiu zeby juz samemu podciagac sie te pare [...]

czy podczas redukcji lepsze wyniki będą ćwicząc na treningu jedno ćwiczenie areobowe np. rowerek-60min, czy lepiej zróżnicować np. 20min rowerek-20min bieganie-20min ergometr ?

[...] a konkretnie tego fragmentu: "Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki [...]

dieta jest na 3000 kcal sprawdzana prze chłopakow z odpowiedniego działu. Zaczałem trenowac od stycznia robilem 6 tyg FBW i pozniej split. Na splicie raczej te głowne cwiczenia na kazdą partie czasem zdarzyło sie zmienic cwiczenie. Od tamtej pory mozna powiedziec ze jako takiej regeneracji nie było. Zdarzyło sie jedynie sporadycznie odpuscic [...]

Arros-mozna. Duzo zalezy od piorytetow.Duzo osob wykonuje zawsze drazek jako cwiczenie pierwsze,ze wzgledu na trud jego wykonania i sile jaka do tego potrzeba. Co do cw: mc drazek wiolso drazek mc wiolso drazek wiolso mc Takie warianty moglbys przyjac

wszystko dobrze ale nie ukrywajmy ze drazek jest ciezszym cwiczeniem od mc wiec slabi to cw. powinni stawiac jako glowne to przesada i to starszna MC jako najstarsze zlote cwiczenie nie ma sobie rownych w budowaniu masy i sily na rowni z przysiadem

[...] wygląda tak, że jadę 1 min. spokojnym tempem, a następnie 30s ile tylko mam siły w nogach. Tak 7 razy (stopniowo będę chciał dojść do około 15 interwałów). Czy takie ćwiczenie spełnia funkcję ćwiczeń interwałowych i czy pozwolą mi spalić tkankę tłuszczową? 1,5 miesiąca jazdy na rowerze + dieta i a6w pozwoliło mi na zrzucenie 5kg i [...]

[...] 40 dni pociągnąć przed zmianą na split, mam do was pytanie do tej pory robiłem tak : nogi plecy klatka barki tric biceps czy mogę dać przez te 40 dni klatkę jako pierwszę ćwiczenie? tak jakbym traktował klatke priorytetowo przez te 40 dni, bo po przysiadach i plecach czasem opadam kompletnie z sił wiem ,że powinno się od największych do [...]

[...] piersiowej? Wyglądało by to tak mniej więcej: 1 wyciskanie płasko 4x10 2 rozpiętki skos/płasko 4x10 3 pompki z nogami na krześle(zaangażowana górna część klaty) a może jednak pompki dać na koniec treningu jako dopompowanie, czyli byłoby to 4 ćwiczenie. Pytam o pompki gdyż ostatnio robiąc ok. 50 pompek spuchła mi klata i miałem fajną pompe .

Witam. Planuję wrzucić splita - partia 2 razy/tydzień. Czy jeśli po 48 godzinach nadal będę miał zakwasy to mam nie ćwiczyć tych partii czy mimo zakwasów je ruszyć by te zakwasy rozbić? Czy ćwiczenie z zakwasami nie wpłynie negatywnie na rozwój mięśnia?

Mam taki plan PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x10 (jeden ciężar) 3.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar) *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielek siedząc (chwyt młotkowy) 4x8 *Przedramię [...]

[...] jednak będe trzymał się swojego planu zobacze po tym tygodniu czy będe czuł mięśnie i wtedy sie pomyśli.Dziś pierwszy dzień na siłce od dłuższego czasu i narazie było takie ćwiczenie leciutkie.A i mam jeszcze jedno pytanie-Czy Arnoldki trzeba robić siedząc czy stojąc bo dziś robiłem stojąc to mnie plecy bolały podczas robienia, muszę nastepnym [...]

Zaczalem kolejny juz plan treningowy, tym razem FBW. Dla mnie lepsze rozwiazanie na lato. Na mojej silowni nie ma jednak drazkado podciagania. Na plecy robie w roznych zestawach wioslo hantlami i MC. Nie ukrywam, ze jezeli chodiz o plecy to najbardziej zalezy mi na szerokosci. W domy mam drazek zamontowany w drzwiach. Czy moge dodatkowo podciagac [...]

[...] zasadniczo w domu, więc wyciągów nie mam, a za cholery sztangielki nie potrafię utrzymać między stopami (fakt faktem też, że drążkiem jest huśtawka stojąca na dworze, no ale jest). Jakbym nie próbował z paskami, łańcuchami, krążkami osobno, saztangielkami, wsio spada na ziemię. Jak więc tutaj utrudnić sobie to ćwiczenie? Z góry dziękuję za pomoc.

Witam mam pytanie czy cwiczenie wyciskanie na ławce prostej mogę zastąpić wyciskanie na podłodze mając pod plecami 2 jaśki bo jak narazie nie mam laweczki hantle mam 2x10 kg

1. Jeśli podaje w dzienniku obciążenie przy podsumowaniu treningu to piszę je razem z wagą sztangi? 2. Jeśli się zmienia ćwiczenie sztangą na hantle to trzeba będzie chyba dodać kilka kg jeszcze, nie? Np. jeśli wykonuję uginanie ramion sztangą 26 kg (waga sztangi + waga założonego obciążenia), to gdy zmieniam to na uginanie ramion hantlami, muszę [...]

na drugie pytanie sam sobie odpowiedziałeś a na pierwsze jeśli nie masz drążka to możesz zmienić na poręcze , choć w zwisie na drążku ćwiczenie będzie trudniejsze/efektywniejsze

Co prawda jestem poczatkujacy, ale wydaje mi sie, ze robie to dobrze. Co prawda to przysiady ze sztang an aplecach bardzo mnie mecza, jest to cwiczenie po ktorym mam ochote polozyc sie na trawie i lezec;] No i jeszcze wioslowanie, te dwa cwiczenia mnie mecza solidnie.

Witam. Mam zamiar zaczac cwiczyc treningiem traktora (FBW), tutaj link jak ktos potrzebuje sie w to wglebic: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html plan to : 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) I [...]

1. Mój staż to 8 miesiecy (7 mies cwiczen, miesiac przerwy i teraz znowu od miesiaca cwicze). Od pazdziernika zaczynam treninigi muay thai (2x w tyg). czy mozliwe jest cwiczenie 3x w tyg w pozostale dni planem fbw 5x5? moj cel to przede wszystkim masa i sila. odczuwam wyrazna stagnacje. dieta jest, obecnie trening fbw. 2. czy przysiad z [...]