TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

1. W Atlasie przy cwiczeniu miesni brzucha - sklony boczne ze sztangielka jest wskazowka by ostroznie dobierac obciazenie, zeby miesnie nie rozbudowaly sie nieproporcjonalnie. Z jakim ciezarem polecacie wykonywanie tego cwiczenia? 171cm wzrostu, 71kg wagi, sklonnosc do odkladania tluszczu w dolnej czesci brzucha.

2. Ile może ważyć najcieńsza prosta sztanga do wyciskania? 5kg czy 10kg?
3. Ile wazy standardowa lamana sztanga?

hantelek 5kg powinnien wystarczyć/

1. 5kg
2. od 5-8kg

zrd

Witam mam pytanie czy cwiczenie wyciskanie na ławce prostej mogę zastąpić wyciskanie na podłodze mając pod plecami 2 jaśki bo jak narazie nie mam laweczki hantle mam 2x10 kg

...wyciskanie hantli?

Nie rób tego, rób lepiej pompki na krzesłach lub klasyczne.

zdr

Panowie powiedzcie mi co robić w przypadku dużo słabszej lewej ręki [biceps, triceps, przedramię]? Więcej serii mniejszym ciężarem ćwiczyć? Lewą łapę mam nieporównywalnie słabszą od prawej.
Za to lewą łydę mam potężniejszą od prawej.

Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-08-05 23:17:04

Przeważnie każdy tak ma że jedną ręke(przeważnie prawa) ma silniejszą od drugiej. Jakie dysproporcje w ramieniu i łydce?

Nie mierzyłem, ale myślę, że to swego rodzaju kompensacja. Organizm tak to sobie zaplanował, że skoro prawa łapa silniejsza to lewa noga mocniejsza. Coś jak z kompensacją zmysłów.

Powiedz mi kolego jak ja mam tą lewą rękę rozpracować? Prawą na trica wyciskam 10 powtórzeń a lewą tym samym ciężarem zrobię połowę i upadek. Z bicami podobnie.

To rób obiema rękami tą samą ilość pow(dysproporjce może właśnie z tego wynikają że prawą zawsze robiłeś wiecej a lewą nie byłeś w stanie)

Witam co myślicie o tym planie??
Pon. Klata(nie mam laweczki wyciskam na podlodze)Biceps
4x10 wyciskanie
4x10 wyciskanie wąsko
4x10uginanie rąk 4x10
4x10 -//- chwytem mlotkowym
Wtorek Plecy i Barki
4x10 martwy ciąg
zapomniałem dodac ze do dyspozycji mam tylko hantle 2x10 kg nie mam laweczki ani drążka
4x10 wiosłowanie hantlami
4x10 unaszenie rąk do brody ze zgieciem
4x10wyciskanie hantli siedzac za glowe
4x10 unoszenie hantli bokiem
Piątek Nogi triceps
4x7 przysiady
4x10 wykroki
4x10 pompki tyłem
4x10 prostowanie reki w leżeniu
codziennie cwicze brzuch unosze nogi w lezeniu i robie cwiczenia na skosy z abs 8 min

Zmieniony przez - kuba44 w dniu 2010-08-06 14:37:48