TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Tak, pewnie złą technik, zamień to ćw na wycisk z przed klaty

Pokaż plan.

zdr

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12x10x8-twoja rada
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12x10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 12x10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12x10
- Unoszenie z opadu 2s 12x10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12x10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12x10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12x10



Ps:barki dopiero teraz zaczynam czuć hihi


to jest dzisiejszy w środe mam B

Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2010-07-26 19:34:40

plan słaby ja bym zrobił tak

przysiad tylni/przedni
podciaganie/mc
wl/skos góra
wycisk z przed klaty/unoszenie bokiem
uginanie ramion/francus leżąc

A/B

zdr

Mam taki plan

PONIEDZIAŁEK:
*Klatka piersiowa:
1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru)
2.Wyciskanie sztangielek skos 4x10 (jeden ciężar)
3.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar)
*Biceps:
1.Unoszenie sztangi na stojąco 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru)
2.Unoszenie sztangielek siedząc (chwyt młotkowy) 4x8
*Przedramię
1.Unoszenie nadgarstków (pochwyt) 3x20 (jeden ciężar)
2.Unoszenie nadgarstków (nachwyt) 3x20 (jeden ciężar)
3.Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10


ŚRODA:
*Plecy:
1.Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru)
2.Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x10 (jeden ciężar)
3.Martwy Ciąg 12-10-8-8 (jeden ciężar)
4.Kaptury 4x30 (jedne ciężar)
*Tricpes:
1.Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru)
2.Unoszenie sztangielki zza głowy 4x8 (jeden ciężar)


PIĄTEK:
*Bary
1.Wyciskanie sztangi przodem 10-8-8 (dokładanie ciężaru)
2.Wyciskanie sztangielek (jeden ciężar) 3x10
3.Unoszenie sztangielek do przodu 3x10 (jeden ciężar)
4.Unoszenie sztangielek bokiem (jeden ciężar) 3x10
*Nogi:
1.Przysiad ze sztangą na plecach 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru)
2.Przysiady ze sztangielkami 4x10 (jeden ciężar)
3.Łydki (Wspięcia) 4x20 (jeden ciężar)
*Przedramie
1.Unoszenie nadgarstków (pochwyt) -4x20 (jeden ciężar)
2.Unoszenie nadgarstków (nachwyt) 4x20 (jeden ciężar)
3.Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x10

Poszedłem z nim na siłownie i z typkami którzy ćwiczą dobry rok miałem zamiar nim ćwiczyć i oczywiście chciałem ćwiczyć taką kolejnością jak na planie że najpierw wszystkie cwiczenia na klate pozniej bic i pozniej przedramie na koniec. Jednak oni zaczeli sie ze mnie śmiać i mówią że głupi jestem bo tak sie nie robi, że trzeba na przemian bo jak te wszystkie ćwiczenia z klaty pod rząd mam zamiar robic to nie dam rady, robią 1 cwiczenie na klate pozniej na bica pozniej przedramie i znowu klata bir przedramie....
Przeciez jak sie zrobi bica i przedramie to już łape takie omdlałe i nie ma szans tego podnieść na klate..

Odpiszczie czy mają jak najbardziej racje czy wręcz przeciwnie, ponieważ założyłem się o CZTEROPAK PIWA.

Pozdro.

matys, załóż osobny temat.

zdr

Dzięki, ale jednak będe trzymał się swojego planu zobacze po tym tygodniu czy będe czuł mięśnie i wtedy sie pomyśli.Dziś pierwszy dzień na siłce od dłuższego czasu i narazie było takie ćwiczenie leciutkie.A i mam jeszcze jedno pytanie-Czy Arnoldki trzeba robić siedząc czy stojąc bo dziś robiłem stojąc to mnie plecy bolały podczas robienia, muszę nastepnym razem na ławeczce

Oczywiście że siedzac

Aj ja głupi ;/ dobre jutrzejszy trening postaram się zrobić dokładnie

Witam,pytanie może i głupie.

Tak więc jestem początkujący z siłownia mam plan/dietę
do sedna, po wczorajszym treningu czuję zakwasy,fajnie spoko ćwiczyłem to i zakwasy są
jednak po wyciskaniu francuzem mam zakwasy tylko w prawej ręce(robiłem obie;d)

jest to spowodowane złą techniką? tym ze prawa ręka słabsza?

ps jestem praworęczny

Zła technika, za bardzo skupiałeś na prawej ręce