ćwiczenie

[...] ćwiczyć również m. ramienne, które znajdują się pomiędzy tricepsami a bicepsami - obrazowo tłumacząc. Na te mięśnie najlepsze będą młotki z dużym ciężarem oraz uginanie nachwytem z mniejszym. Młotki zakres ruchów 6-8, uginanie nachwytem może być więcej. I co to za nazewnictwo? uginanie ławka - co to ma być za ćwiczenie? ćwiczeń jest tysiące.

[...] Lipa, nie miałem już siły nawet na pozycję startową%-) Prostowanie- Ok Łeee.. zadowolony jestem z treningu. Jedynie te pompki, ale u mnie to już norma, zawsze jakieś ćwiczenie nie wyjdzie. PS: Mega zakwasy ud, chyba muszę napyerdalać objętościowo bo tak to zakwasy ledwo co były%-) Chyba, że to zmiana wykroków na hacki i rozstaw nóg w [...]

[...] i kraulem. trening siłowy - ile się da oparłbym o ćwiczenia w oparciu o własny ciężar - podciąganie, rzymska ławka, przysiad na jednej nodze, pompki na poręczach. To są ćwiczenie względnie mało kontuzjogenne. Dołożyłbym oczywiście też inne ale jako najważniejsze dałbym te właśnie i najlepiej właśnie fbw. gibkość - trzeba się rozciągać po [...]

To ćwiczenie ze znakiem zapytania(?) - nie wiem o co chodzi, przetłumaczyłem dosłownie, ale nie za bardzo kojarzę -moze błąd w druku? Power comes from God.

Przysiad między ławkami z ciężarem na pasie to ćwiczenie ciężarowców mające na celu poprawienie siły i szybkości poderwania sztangi z pomostu. Ciężarowcy stojąc na specjalnej "dziurawej" platformie z talerzami między nogami umieszczonymi pół metra poniżej od poziomu platformy przywiązanymi do pasa linką. Chodzi o oderwanie z ziemi [...]

Stodolar, niekoniecznie to ćwiczenie ciężarowców. Przysiady czy raczej forma ciągów stojąc na pomoście lub podwyższeniu z obciążeniem podwieszonym do pasa, z przodu z tyłu, jest dość popularne w Stanach. Można używać bardzo dużych obciążeń nie obciążając kręgosłupa - ciężar oparty jest na biodrach. Sklepy sportowe oferują spory asrtyment gadżetów [...]

[...] (4x12, 2x7,5kg) - kaptury (4x12, 2x10kg) Biceps - unoszenie przedramion (3x12, 2x5kg) - chwyt młotkowy (3x12, 2x5kg) - wyciskanie hardkorowego koksa (2x12, 2x7,5kg) ostatnie ćwiczenie zaczerpnięte z filmiku koksa, na filmiku tym koksu trzyma jedną rękę na kolanie, a drugą pompuje :P Piątek Nogi - przysiad (3x12, 10kg) - wykroki (3x12, 2x5kg) - [...]

Ja robie Barki łącznie 15 powtórzeń (3 ćwiczenia po 4 serie, i jedno z trzema powtorzeniami) i smialo moge powiedziec ze mi to wystarcza :-)) Hmm odnosnie reszty ćwiczen to dorzuciłbym na klatce piersiowej wyciskanie sztangi na ławce poziomej WĄSKIM uchwytem. Na triceps dodałbym prostowanie z Hantlem ramienia w opadzie tułowia I na nogi jedno [...]

[...] siłownie. Rower + siłka to 2h10min i ok. 1500 kcal spalone! Fronty bardzo ciężko ale zaliczone. Potem sprawdzian Hang Squat Clean. Nie przypominam sobie, żebym kiedyś to ćwiczenie już robił. 90 tka lekko, przy stówce trochę zabrakło, ale nie próbowałem drugi raz. EMOM miałbyc na 80%, ale cos mi sie pomieszalo i poszło mniej i zaliczone na [...]

[...] 2R + 12 OHS + 36DU (168 powtórzeń) E. GYMNASTICS 4 rundy nie na czas: - 6x strict ring dips - 6x strict hspu abmat F. BIEGANIE 1,38 km - 8:45 - tempo 6'20 W kompleksie OLY ćwiczeniem limitującym ciężar był drop snatch. Dla niewtajemniczonych ćwiczenie polega na przejściu z pozycji gdy trzymamy sztangę rwaniowo za karkiem do pozycji gdy trzymamy [...]

mengele88: z zona to chyba jakas lekka perwersja, no chyba ze sie niewiele ponad 20 lat, to co innego. Ale teraz powaznie, mysle ze takie cwiczenie ma jedna wade..Szybko sie przechodzi do koelejnego cwiczenia.

poleca sie wazenie co tydzien lub co 2 tygodnie o stalej porze, najlepiej po porannej toalecie. Przy okazji warto mierzyc obwody, bo czasem waga nie spada, ale obwody leca. Kazde cwiczenie miesni troszeczke rozbudowuje tkanke miesniowa, ale miesnie sa teraz wazne. Pomagaja ci spalic tluszcz. Jak co jakis czas bedziesz robic przerwe w cwiczeniu [...]

Wielkie dzięki oczywiście SOG. A jak ustosunkujesz się do powrotu na treningi? Czy ćwiczenie w stabilizatorze będzie dla mnie odpowiednie? No i mam wielką prośbę bo filmik jest bardzo fajny, ale mógłbyś mi opisać ile razy w tygodniu po ile serii poszczególnych ćwiczeń robić i ile powturzeń w każdej serii robić. Z góry dzięki

Mam jedno pytanie czy oprócz tego co opisaliście trenujecie też przysiady ze sztangą lub tez inne formy ćwiczenie "ciężkiego" nóg. Chodzi mi o to że obserwuje u siebie podobne obiawy jak u was ale ostatnio stwierdziłem że objawy te nasilają sie po treningu siłowym. Byłem z tym u lekarza ortopety no i .... dał mi antybiotyk(nie miałem [...]

Dzień 16 Wykroki ;/ nie moge robic przez te palce ;x Uginanie nóg razem 3s 8x7p 1s 8x8p 2s 6x8p Wyciskanie sztangielek skos 3sx8 22,5 22,25 25 Wiosłowanie 8x65 8x75 8x80 Hp 10x45 8x55 Wyciskanie francuskie 8x27,5 8x27,5 8x32,5 Młotki 8x7 8x9 8x11 8x12,5 Najwieksza pompa bo bicepsie . 4s zrobiłem w ciagu 5min chyba i spuchło strasznie :) [...]

Wyciskanie zza karki 10x40 8x50 6x55 Wyciskanie z przed głowy 10x55 10x55 8x65 8x65 to za ile karkow wyciskałes to?? i po chuya dwa podobne cwiczenie ktore oddziałują na ten sam akton tylko pod innym kątem sie je wykonuje??

imo w ciagu na podstawowych seriacvh nie dawaj wiecej niz 3 ruchy dowal ciezaru,.... pokaz na filmiku tehcnike!! podciagaj sie nejlepsze cwiczenie na najrzersze

[...] ruchu są odwrócone do siebie grzbietami, ciężary tu są małe, to ćw. modelujące. Butterly na ławie poziomej? w życiu nie widziałem takiej maszyny... Martwy ciąg to podstawowe ćwiczenie, dobrze rozwijające, nikt Ci nie każe zakładać Bóg wie ile, tylko mocno dopiąć z łopatki Ja swoją propozycję przedstawiłem, może inni przedstawią Ci coś innego

zawsze jak sie zastanawiamy po co robimy jakis trening znaczy ze robimy go zle, zawsze jak jest nam dziwnie lekko - robimy go zle. Kazde cwiczenie wykonujemy poprawnie, jak nie mozemy czekamy, lapiemy oddech i wykonujemy nastepne powtorzenie... Wskok ma byc wskokim a nie odbiciem z progu, za kazdym razem trzeba sie znalezc pewnie na szczycie, to [...]

Hubert, martwią mnie Twoje problemy z masą i to, że musisz się tą obrzydliwą czekoladą katować żeby mieć nadzieję na zbudowanie mięśnia, więc znalazłem sposób który podała jedna laska na innym forum: cwiczenia na stepperze wyszczuplaja nogi i jednoczesnie buduja ladne miesnie, ale wiadomo, ze jak bedziesz przesadzala z kazdnymi cwiczeniami to [...]