ćwiczenie

Haha, nie chciałam wyskoczyć z wielkim ciężarem robiąc pierwszy raz to ćwiczenie, okej zabieram się za 15kg następnym razem :D Dzięki Magda :)

[...] 11,25kg*12 10kg*12 10kg*12, 10kg*12 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 5 Wiosłowanie hantlem w podporze na ławce 2s8p(plecy) 16,25kg*8 L/P, 16,25kg*8 L/P (kręci mnie to ćwiczenie :-D ) 15kg*8, 15kg*8 15kg*8, 15kg*8(muszę nagrać) 12,5kg*8, 12,5kg*8 6. RDL (wcześniej MCNPN) 2s12p(nogi) 51kg*12, 51kg*12 48kg*12, 48kg*12 46kg*12, 46kg*12 [...]

paula nie mam możliwości robić stojąc, robie siedząc (ktoś pisał, że mogę Corum bodajże w starym treningu też miałam) to wtedy wpisuj "shoulder press", PP to inne ćwiczenie ;-)

paula nie mam możliwości robić stojąc, robie siedząc (ktoś pisał, że mogę Corum bodajże w starym treningu też miałam) to wtedy wpisuj "shoulder press", PP to inne ćwiczenie ;-) Ok dziękuję ; ) zmienię nazwę, skonsultuję to z Pawłem jeszcze, zobaczę co napisze :) Edit. Czytam o shoulder press i PP (pisze, ze inna technika, ale działają te same [...]

Film pierwszy - ja bym lekko ugiął ramiona.Przestanie tak ciągnąć biceps i poczujesz lepiej klatkę. Film drugi - to ni jest ćwiczenie dla Ciebie, nie na tym etapie zaawansowania. Chociaż nawet można powiedzieć, że w dobrym kierunku idzie technika. W tym ćwiczeniu właśnie opuszcza się niżej "wewnętrzną" stronę sztangielek oraz jednocześnie rotuje [...]

[...] 34kg*10, 34kg*10 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10 5. Wznosy bioder 4s10p 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 (zaczynam doceniać to ćwiczenie ) 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10 6. Pompki w podporze tyłem 3s10p 10, 10, 10 10, 10, 6+4 10, 10, 10 10, 10, 10 7. Uginanie [...]

[...] 59kg*10, 59kg*10 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 (zaczynam doceniać to ćwiczenie ) 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10 6. Pompki w podporze tyłem 3s10p 10, 10, 10 10, 10, 10 10, 10, 10 10, 10, 6+4 10, 10, 10 10, [...]

[...] 59kg*10, 59kg*10 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 (zaczynam doceniać to ćwiczenie ) 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10 6. Pompki w podporze tyłem 3s10p 10, 10, 10 10, 10, 10 10, 10, 10 10, 10, 10 10, 10, 6+4 10, [...]

[...] 59kg*10, 59kg*10 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 (zaczynam doceniać to ćwiczenie ) 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10 6. Pompki w podporze tyłem 3s10p 10, 10, 10 10, 10, 10 10, 10, 10 10, 10, 10 10, 10, 10 10, [...]

[...] pod swoje lubię/nie lubię :-) PONIEDZIAŁEK (NOGI) 1. Przysiad przedni 5s6p 2. Glute bridge lub hip thrust 5s8p 3. Wykroki 4s8p 4. RDL 4s6p 5. Bułgarski 3s8p Dodałam ćwiczenie na pośladki - ono zawsze w cenie :-) ŚRODA (KLATKA PIERSIOWA,BICEPS) 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5s6p 2. Wyciskanie sztangielek płasko 4s6p 3. Rozpiętki [...]

[...] podciąganie 4s10p 3. Bułgarski 4s10p 4. Szrugsy 3s12p 5. Wiosłowanie hantelką w opadzie 3s12p 6. Goblet 4s10p +brzuch I jak teraz? ;-) Problem jest z dwójkami, jedyne ćwiczenie przy którym na prawdę je czuję, to uginanie ze sztangielką, ale tego ćwiczenia sama nie dam rady zrobić, pomyślałam też o żurawiu/zbieraniu grzybków? Tak, by te [...]

Ja też.. ale trener każe to robię i zaciskam zęby jak mi się wbija %-) a ciągle zapominam ręcznika czy bluzy wziąć @@-) w każdym bądź razie i tak fajne ćwiczenie

No ja niestety niii mam o co, ławka jest niestabilna na żurawia, ale...te grzybki to mega sprawa. Dla mnie ćwiczenie bomba :-)) Weekendowa micha nieco rozjechana, roczek i Komunia Św...za tydzień to samo, powtórka z rozrywki, sobota roczek, niedziela Komunia Św. Jak żyć %-) Ale wybierałam raczej dobre produkty. Chciałam "przerwać redu" bo mówię [...]

[...] 19kg*10 L/P, 19kg*10 L/P, 19kg*10 L/P, 19kg*10 L/P 16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s12p 21,5kg*12, 24kg*12, 26,5kg*9+3 ( to ćwiczenie mnie załamuje) 26,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12 (mega ciężko ) 5. Wznosy bioder 4s10p 61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*10 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, [...]

[...] 15kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 17kg*10 L/P, 7,5kg*16 L/P 3. Bułgarski 3s10p 8,75kg*10 L/P, 8,75kg*10 L/P, 8,75kg*10 L/P (tutaj im więcej mam na hantli, tym bardziej lubię to ćwiczenie, wchodzi dobrze %-) ) 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*10 L/P 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*10 L/P, 8,75kg*10 L/P (tutaj usunęłam równie max, bo to co jednonóż jakoś ciężko [...]

Mam pytanie. Po co dokładnie ćwiczy się rotatory? Czy jest to bardziej ćwiczenie rehabilitacyjno-mobilizacyjne czy ma też jakieś inne zadanie??

Mam pytanie. Po co dokładnie ćwiczy się rotatory? Czy jest to bardziej ćwiczenie rehabilitacyjno-mobilizacyjne czy ma też jakieś inne zadanie?? ma ogromne zadanie - mocne rotatory zapobiegają kontuzjom. Zazwyczaj wszyscy ćwiczą tylko naramienne i biceps - przez co powstaje duża nierównowaga siłowa/wytrzymałościowa między tymi mięśniami. Co [...]

Mam pytanie. Po co dokładnie ćwiczy się rotatory? Czy jest to bardziej ćwiczenie rehabilitacyjno-mobilizacyjne czy ma też jakieś inne zadanie?? ma ogromne zadanie - mocne rotatory zapobiegają kontuzjom. Zazwyczaj wszyscy ćwiczą tylko naramienne i biceps - przez co powstaje duża nierównowaga siłowa/wytrzymałościowa między tymi mięśniami. Co [...]

A uginanie ze sztangą to na biceps ćwiczenie tak ?

[...] 4. Odwrotne rozpiętki z gumami 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń 15/12/10 powtórzeń 7. Wznosy z opadu Nie wiem czy dobrze zrobiłam ćwiczenie 2,3 z obciążeniem-nie miałam pomysłu jak inaczej go wykonać.? Mam nadzieję od przyszłego tygodnia zacząć trening na dobre. Oby wyszły mi te plany. MISKA [...]