DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

rzabba

Magnez bierz w dużych dawkach podzieonych w ciagu dnia, przy tarczycy niedobory magnezu potrafia być na prawdę duże.

Takie nerwy to efekt burzy hormonalnej, nadnercza nadrabiały za tarczycę i stad wyrzuty hormonów stresu, to sie unormuje za czasem



Zmieniony przez - rzabba w dniu 2016-01-16 10:57:14

Tyle tych supli biorę. Hmm. Rano wiadomo nad czy euthyrox. Po śniadaniu zaraz selen lub cynk co pod rękę pierwsze wpadnie. 30 min po rutinoscorbin,wit b i d oraz omege3, po przed ostatnim posiłku cynk lub selen zalezy co rano wezmę. A 30min po omege3, wit b i rutonoscorbin. Gdzie wrzucić magnez? Mnie takie ilości tabletek przerażaj z racji tych wrzodów w przeszłości.


Wojtku. Sprzatanie reszty, zdjęcia posiłków na konkurs,ksiazka i trening

Będę zaglądać;) Motywacja;))Powodzenia!

Witam

TRENING DODATKOWY


16.01.2016

1. Wiosło sztangą w opadzie tułowia 3s10p

31,5kg*10, 31,5kg*10, 31,5kg*10

36kg*10, 36kg*10, 36kg*10 (podbijam pytanie - zrzucić z ciężaru, bo ostatnie powtórzenia, to najlepsze nie są...)
36kg*10, 36kg*10, 36kg*10
34kg*10, 34kg*10, 34kg*10

2. Wykroki L/P 3s10p

19kg*10 L/P, 19kg*10 L/P, 19kg*10 L/P

16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P, 19kg*10 L/P
16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P
16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P

3. Wznosy bioder 4s10p

59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10

59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10

4. Przysiad przedni 3s8-10p

39kg*10, 39kg*8+2, 39kg*10

36,5kg*10, 36,5k*10, 36,5kg*10
36,5kg*10, 36,5k*10, 36,5kg*10
31,5kg*10, 31,5kg*10, 31,5kg*10

5. Wznosy bok 3s12p

3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 (tutaj mam ochotę wrzucić 12-15 powtórzeń, bo ciężaru nie zwiększę, natomiast czuję, że barkom mało )

3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12
3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12
3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12

6. Przysiad bułgarski 3s 8-10p

6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P (ale wchodzi ładnie, się nauczyłam! )

5kg*10 L/P (step), 5kg*8 L/P (ławka! ), 5kg*8 L/P (ławka! ) (wreszcie udało się jakoś na ławce, ale więcej niż 8 ni dy ry dy na razie - walczyłam zawzięcie, poopa...pulsuje, 4rki pulsują...nie mogę chodzić )
5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P
3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P

7. Spięcia brzucha z leżenia 2s10p

10, 10

10, 10
10 ,10
10, 10

8. Spięcia brzucha z nogami na ławce 2s10p

10, 10

10, 10
10 ,10
10, 10

Micha:

Warzywa: sałata, rzodkiew, ogórek, pomidor, papryka
Suple: beta alanina 4g, kreatyna+aakg 5g, omega3, wit b, c ,d euthyrox, selen, cynk

Witam



17.01.2016 DNT

Micha:


Warzywa: sałata, rzodkiewka, pomidor, ogórek
Suple: Omega3, selen, cynk, wit b, c, d, euthyrox

Cześć Agnieszko, widzę że się nie obijasz, miska , trening bdb w końcu reprezentujesz nasz region. Górny- Ślask - rządzi.


Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-01-17 16:34:10

Dziś Aga off?

Noo trzeba. Oczekując efektów trzeba cos z siebie dać. Gienek dziś of kiedys trzeba :)

Witam


No więc...zostałam nominowana do uzyskania lepszej sylwetki NOWE CIAŁO W BUDOWIE - konkurs organizowany z naszego Lejdisowskiego działu. Się cieszę i boję
Wspólnie z nadine21, justyna28 i paula.cw będziemy się konkursić i walczyć o lepszą wersję samej siebie

Start 01.02.2016 - 30.04.2016


W gwoli szczęścia...doszedł jeszcze wynik TSH - 1,87 RZABA wynik chyba ładny + konwersja f3,f4


TRENING A

18.01.2016 DT

1. Przysiad przedni 4s10p

39kg*10, 39kg*10, 41,5kg*8, 41,5kg*8

39kg*10, 39kg*10, 39kg*10, 39kg*10
36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10
36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10
37kg*10, 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10 (tutaj na pewno muszę pracować nad mobilnością kolan, nieco w lustrze widzę, że "uciekają"
37kg*10, 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10
31,5kg*10 (R), 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10

2. Shoulder Press 4s10p

19kg*10, 19kg*10, 19kg*10, 19kg*10 (ustawiłam ławeczkę tak, by mieć oparcie i lepiej mi idzie)

19kg*10, 19kg*10, 19kg*7, 19kg*7 (mega ciężko, ale nie poddam się ! )
19kg*10, 19kg*7, 19kg*9, 19kg*7 (tutaj zwracałam uwagę na nadgarstki, były proste, sztanga nie schodziła tak nisko, lądowała mniej więcej do poziomu brody i znów góra, odkąd tak nisko schodzę ten ciężar daje mi po doo...barkach )
19kg*10, 19kg*10, 19kg*9, 19kg*10
19kg*10, 19kg*8, 19kg*7, 19kg*8 (mega ciężko...ale nie chciałam się poddać i nie odkładałam ciężaru )
16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10
14kg*10 (R), 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*8+2

3. Rozpiętki skos dodatni 4s10p

5kg*10, 6,25kg*10, 6,25kg*10 (zwiększyłam, bo 5 to...no nic nie czułam )

5kg*10, 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10 (tutaj muszę pracować, by czuć to co mam czuć, mam wrażenie, że ciężar mały, natomiast jak dodaję, to ciężko)
5kg*10, 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10
5kg*10, 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10
5kg*10, 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10
8,75kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*6 (ta 6 to do filmu specjalnie)
10kg*8, 8,75kg*10, 8,75kg*10, 8,75kg*10

4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s10p

34kg*10, 34kg*10, 34kg*10

31,5kg*10, 31,5kg*10, 31,5kg*10 (tutaj posłuchałam siebie i odjęłam kg i fajnie pracowało, to co powinno, dobijałam więc niech tak zostanie na dzień dzisiejszy)
36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10 (tak myślę, że zrzucę tutaj ze sztangi, aby te ostatnie powtórzenia wyglądały normalnie, bo za każdym razem robię je ostatkiem sił i źle technicznie co za tym idzie 7 dobrze, 3 źle. Sensu to chyba nie ma?)
36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10
36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10 (ostatnie powtórzenia były takie oszukane trochę)
34kg*10, 34kg*10, 34kg*10
34kg*10, 34kg*10, 34kg*10

5. Wznosy bioder 4s10p

59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10

59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 (zaczynam doceniać to ćwiczenie )
54kg*10, 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10
54kg*10, 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10

6. Pompki w podporze tyłem 3s10p

10, 10, 10

10, 10, 10
10, 10, 10
10, 10, 10
10, 10, 6+4
10, 10, 10
10, 10, 10

7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s10p

19kg*10, 19kg*10, 19kg*10 (nadal ciężko, ostatnie powtórzenia lekko kołysane)

19kg*10, 19kg*10, 19kg*10 (ciężko bardzo, pod koniec serii kołysałam się trochę, by dobić )
16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10
16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10
16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*7+3(spompowałam bica, że nie potrafiłam zgiąć ręki )
16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 (ostatnie powtórzenia ciężko w ostatniej serii)
16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10

8. Plank

0.42, 0.43, 0.47

0.48, 0.42, 0.42
0.35, 0.25, 0.42
0.46, 0.35, 0.42
0.40, 0.30, 0.35
0.39, 0.43, 0.34
0.47, 0.40, 0.43

Micha:

Warzywa: sałata, ogórek, kalafior, rzodkiewka, pomidor, papryka
Suple: beta - alanina 4g, kreatyna+aakg 5g, omega3, wit b,c,d , euthyrox, selen, cynk


I zdjęcie tak co by było bic rośnie i koszulka SFD POWER przyszła











BZIU I WRZUCAM JUŻ KONTROLNIE PRZYSIAD, WYCISKANIE I MC innym razem (z treningu nagram)







Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-18 17:22:44

Brawo Aga!!! Teraz motywacja x100 bedzie pięknie:D

gienus12

Brawo Aga!!! Teraz motywacja x100 bedzie pięknie:D

O ile brak możliwości wykonywania niektórych ćwiczeń mnie nie zdyskwalifikuje