DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

Aga, poki stowka ci w WL nie pyknie, poty opuszcxaj sztange ku dolnej parti piersi tylko popatrz na filmikach, jak trzymana jest sztanga w dloni: na nasadzie i niew ykrzywiaj dloni w tyl. A co do gobleta.. trzeba progresowac rowniez.. te 7.5 kg nie dosc, ze tezymane w obu dloniach, to jeszcze cwiczenie na nogi.. no smiesznie to wyglada


Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-11-22 16:33:45

No dobra nioo smiesznie hahah, az sie zasmialam, ze nawet dyszki na pierwszy rzut nie wzielam, ale spokojnie, progres na pewno bedzie

Jak byś nie chciała opuszczać tej sztangi w WL... Podstawą jest dobra rozgrzewka barków.
Wiem coś o tym jako że lewy bark miałam zmasakrowany po upadku z konia.
To jest dobre zabezpieczenie przed ewentualną kontuzją.
I dodam jako ciekawostkę: na kursie instruktorskim, prowadzonym przez zawodowego kulturystę - zalecano opuszczanie do szyi jako jedyne właściwe. Ja jednak cisnę zawsze na klatę. Pod szyję to robię na skosie dodanym.

Witam dziś off

22.11.2015 DNT

1. 4 jajka, masło klarowane, cukinia

2. rosół na żeberku wieprzowym, marchew, seler, pietruszka, makaron razowy, kawałek mięsa z żeberka, 50g gorzkiej 90% czekolady

3. kalafior, kasza jaglana, pół łyżeczki kakao, whey, pół banana, ciut wiórek kokosowych, mleczko kokosowe

4. rosół na żeberku wieprzowym, marchew, seler, pietruszka, kawałek mięsa z żeberka, pasztet z soczewicy zielonej/ciecierzycy/fasoli białej/grochu/jajek kawałek.

Pasztet inspirowany przepisami z naszego Lejdisowskiego zakątka :)

Corum

Jak byś nie chciała opuszczać tej sztangi w WL... Podstawą jest dobra rozgrzewka barków.

I dodam jako ciekawostkę: na kursie instruktorskim, prowadzonym przez zawodowego kulturystę - zalecano opuszczanie do szyi jako jedyne właściwe. Ja jednak cisnę zawsze na klatę. Pod szyję to robię na skosie dodanym.

Rozgrzewka to jak oddychanie - po prostu nieodzowna rzecz.

A co do opuszczania na szyję - to z punktu widzenia kulturystycznego ma to sens w wielu przypadkach. Niestety wszystko kosztem zdrowia i raczej bym na to bardzo uważał.

Witam, uzupełnienie michy i treningu. Wczoraj zainspirowana cccarmen0000 zrobiłam Rafaello Jutro wrzucę zdjęcia, albo później bo telefon w ładowarce


Trening C1

1. Wznosy bokiem 8p4s (barki)

3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8 (zdecydowanie mogę powiedzieć, że się poprawiłam, poczułam ładnie barki )

3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8

2. Wyprosty rąk w podporze tyłem z nogami na podwyższeniu 4s12p(triceps)

12, 8+4, 7+5, 12 (tak tricek się napompował, że nie dałam rady nawet go rozmasować między przerwami w seriach )

10kg*12, 10kg*12 (zła technika, robię 2 ostatnie serie bez obciążenia) 12/12
10kg*12, 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12
12*5kg, 12*5kg, 12*5kg, 12*5kg

3. Uginanie ramion ze sztangą 4s8p(biceps)

16,5kg*8, 16,5kg8, 16,5kg*8, 16,5kg*8 (chciałam dołożyć, ale ostatnie dwie serie ciężko szło)

16kg*8, 16kg*8, 16kg*8, 16kg*8
14kg*12, 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12
16kg*12, 16kg*10, 14kg*12, 14kg*12 (zmniejszyłam ciężar, bo z większą ilością powtórzeń ostatnie powtórzenia były niepoprawnie już wykonywane i nie dawałam rady)

4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s12p(klatka)

11,25kg*12, 11,25kg*10, 10kg*12 (ostatki z tym 11,25 to porażka. Poza tym z 10kg jakoś łatwiej zapanować mi, żeby poczuć klatkę, ma to sens?)

11,25kg*12, 11,25kg*12, 11,25kg*12
10kg*12 10kg*12, 10kg*12
7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12

5 Wiosłowanie hantlem w podporze na ławce 2s8p(plecy)

16,25kg*8 L/P, 16,25kg*8 L/P (kręci mnie to ćwiczenie )

15kg*8, 15kg*8
15kg*8, 15kg*8(muszę nagrać)
12,5kg*8, 12,5kg*8

6. RDL (wcześniej MCNPN) 2s12p(nogi)

51kg*12, 51kg*12

48kg*12, 48kg*12
46kg*12, 46kg*12
43,5kg*12, 43,5kg*12

7 Wspięcia na place na podwyższeniu z obciążeniem 2s8p(nogi)

51kg*8, 51kg*8

48kg*8, 48kg*8
46kg*8, 46kg*8
43,5kg*8, 43,5kg*8

8. Wznosy bioder 2s12p (tyłek)

51kg*12, 51kg*12

48kg*12, 48kg*12
46kg*12, 46kg*12
43,5kg*12, 43,5kg*12

Micha:

1. 3 jajka, pomidorki koktajlowe, sałata, masło klarowane 3-4 kulki Rafaello
2. Kapka oleju z pestek winogron, płatki jaglane, troszkę żurawiny, pół banana, 3 jajka
3. Kura, masło klarowane, jaglana
4. Kalafior, pół banana, pół łyżeczki kakao, kasza jaglana, whey, 2 kulki Rafaello
5. Wątróbka indycza, kasza jaglana (o ile dam radę wcisnąć, bo jestem najedzona)

nightingal

Corum

Jak byś nie chciała opuszczać tej sztangi w WL... Podstawą jest dobra rozgrzewka barków.

I dodam jako ciekawostkę: na kursie instruktorskim, prowadzonym przez zawodowego kulturystę - zalecano opuszczanie do szyi jako jedyne właściwe. Ja jednak cisnę zawsze na klatę. Pod szyję to robię na skosie dodanym.

Rozgrzewka to jak oddychanie - po prostu nieodzowna rzecz.

A co do opuszczania na szyję - to z punktu widzenia kulturystycznego ma to sens w wielu przypadkach. Niestety wszystko kosztem zdrowia i raczej bym na to bardzo uważał.

Z typowo kulturystycznego punktu widzenia - tak..
Ale takie podejście do tematu jest po prostu...... wqr...tentego...
No wiesz o co mi chodzi Night..

Czuję nieco niedosyt odpowiedzi jak powinnam schodzić ze sztangą, na cycki, pod cycki, na szyję...na klatkę mi pasuje w sensie "wygodnie mi" nie chciałabym nabawić się kontuzji. Więc Corum, Night?

Lepiej pytaj Nighta...
Bo wiesz - u kobiety to te cycki mogą hmmmm..... jak by to ująć..... znajdować się w różnym miejscu - w zależności od rozmiaru, kształtu i ..... wieku

Ja jadę na środek klaty. Gdybym miała silikony rozmiar B to bym lądowała na sutkach.

Tom się uśmiała :D!