ćwiczenie

A moim zdaniem - przy 170 cm i 65 kg i sporym poziomie bf miesni nie ma za duzo - wiec nie rozdrabnialbym sie robiac takie duperele jak unoszenia sztangielek z prozdu, tylu, boku, rozne uginania, prostowania, rozpietki, przedramiona, tylko skoncentrowal sie na podstawowych cwiczeniach - przysiad, MC, podciagania, wioslowania, wyciskania na klatke [...]

[...] będzie wiele podpowiedzi,bo mamy wiele osób które to zrobią. Przez cztery miesiące można spokojnie dojść do wykonania wymyku ,odmyku -oprócz dużej satysfakcji ,którą da to ćwiczenie,wzmocnieniu ulegnie cały kompleks mieśni pleców,obręczy barkowej,ramion i brzucha. Będzie to sprawdzian praktyczny siły i koordynacji mieśni trenowanych na [...]

Jeśli masz lecieć dwoma planami A i B to wypadałoby choć na niektóre partie mięśniowe tak jak na to warunki domowego treningu pozwolą dać dwa różne ćwiczenia zamiennie . Z tąd moja propozycja żebyś wykonywał wyciskanie siedząc na barki zamiennie np. z unoszeniem hantli bokiem lub nawet wykonywania składanki podobnej jak jest w planie Wodyna . [...]

[...] 5 powtórzeń 54 kg +10 drążek: 5 serii 8 - 5 - 6 - 7 - 5 pompki na piłeczkach z nogami niżej: 4 - 4 - 2 - 3 barki: 3x 12 - 10 - 13 24 kg +4 siady - koorfa, muszę poćwiczyć chwyt drążek - ciężko, ale coraz lepiej klata - to ćwiczenie to totalny rozkurf - klata zmasakrowana. zbiorę więcej info i zrobię art o tym barki - 4 kg w tę, czy w tę

Nie wiem czy cos wiecej jest tam, ale zagladnij do tematu gdzie niwix przygotowywal sie na debiuty, tam puma666 tez dawal mu podobne cwiczenie, tylko ze pompki na pilkach chyba 54 kg to w obu rekach razem ta? Czy w jednej? Jak w obu to nie mogles utrzymac 27 kg?

nie akrualny: ćwiczenie serie x powtórzenia siady 5x5 wiosło 5x5 pompki na niestabilnym podłożu 3x5 barki 3x5 dociąganie 5x5 wiosło 5x5 pompki 3x3 wyciskanie 3x4 aktualny

Jeśli masz tak robić MC to przestań wykonywać te ćwiczenie, więcej sobie nabawisz problemów, niż pożytku. /pzdr

Przykładowy trening: Biceps + Triceps Uginanie ramion ze sztangą 6-12s Francuz 6-12s Młotki 6-12s Pompki odwrotne 6-12 I robisz serie przeplatane np. 3 serie francuza, później 3 serie młotków i tak np 2 razy co daje po 6 serii na ćwiczenie, rozumiesz?

[...] nie zmęczyć mięśni przechodzisz na trzy serie ćwiczenia z partii przeciwstawnej. Jeżeli masz po 6 serii, robisz taką operację dwa razy, aby wyszło po sześć serii na każde ćwiczenie z dziewięcioma i dwunastoma podobnie. Potem po kolejnym ćwiczeniu z partii i robisz tak samo jak wcześniej. Odpoczywasz między seriami 1-2 minuty. Zrozumiałeś [...]

[...] powtórzenia relacja: progresja ciężaru dała się we znaki, w następnym tygodniu dokładam kolejne 3kg i do drążka 3kg. Wyciskanie: ja piertole, hardkor, choć to najłatwiejsze ćwiczenie ze wszystkich, zrobiłem je do granic możliwości wiosło: weszło łatwo, aż za łatwo combo: też hardcore w choj, najtrudniejszy ruch to opuszczanie ciężaru, tam bice [...]

[...] pomyślnie i może za tydzień będę je robił bez podporki - można powiedzieć, ze robiłem box pistol squat Martwy Ciąg - no to mnie rozjepało - koło godziny mi zeszło na to ćwiczenie. Po pierwszej serii nie miałem mocy ale myślę "eskael, kurfa, ciota jesteś?" albo "co się będę pjerdolił!" Ważne, że zrobiłem ten martwy z [...]

Weź poszukaj miejsca w domu/na siłowni swojej, napewno gdzieś się da zrobić, a jest to bardzo dobre ćwiczenie

[...] musiał opanować żurawia bez trzymanki Wykroki - "ić pan w hoy i pszyjć pan w pjontek" technika do bani, tylko mega zakwasy na dvpie mi się zostały po tym ćwiczeniu, a uda 0 zmniejszam ciężar do 40kg i robię te ćwiczenie przed lustrem, pjerdolę ciężar, ważne, żeby technika była dobra Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-07-01 09:13:29

[...] na macie?? 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (zrobione z 2 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (nie było ławeczki ani nic co mogło ją zastapić :( jak zastapić to ćwiczenie? szlag by to...) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (zrobione też z 2 kg na pierwszy raz) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (robiłam z bodajże dwoma [...]

no to pięknie :) suwnicę widziałam, ale tam nikt mi nie chciał pomóc, podpowiedzieć :/ tego smitha nie widziałam. Męczy mnie jednak ta ławka rzymska, ktoś wie czym to ćwiczenie zastapić? I co z tym przyciąganiem drążka na lince, usiaść na podłodze czy stać?

[...] zrobiło się u mnie trochę pusto ;-) Mogę robić te wznosy na ławeczce i tak robiłam od marca w treningu dla zielonych, ale gdzieś na forum poczytałam, że Obliques chwali to ćwiczenie na wyciągu i tak zaczęłam robić w tym treningu, czy to źle? Ogólnie bardzo sobie chwalę ten sposób wykonania ćwiczenia, bo przynajmiej czuję naprawdę nogi. Ale nic [...]

[...] Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-06-28 20:29:07 Komentarz do treningu: A. MC uważam, że jest ok- bardzo lubię to ćwiczenie. Mam solidne sińce na piszczelach, czuję nogi w trakcie i mam proste plecy. Sztangę ciągnę po nogach i po nogach opuszczam. Patrze do przodu, łopatki maksymalnie [...]

[...] się po poniedziałkowym treningu. Reszta dodatków po klatce machnięta na szybkości. Na drążku już brakowało mi siły. Ledwo dociągnąłem do tych 11 powtórzeń. Na koniec jedno ćwiczenie na moje kurze łapki z 10-20sek odpoczynkami i do domu coś przegryźć. Przed treningiem ostatnio wsuwam żelki. Pomaga mi to z samego rana przetrwać ssanie żołądka ;-] [...]

[...] progresować kilka treningów metodą 3x3. Podciąganie podchwytem zaliczone i spokojnie dołożę kolejne 2,5kg, ale czy dam radę zrobić wszystkie 3x5, to nie wiem. Jako pierwsze ćwiczenie raczej tak, ale nie po ciężkich siadach i dipsach w następny poniedziałek. Chociaż w sumie ciężko powiedzieć, bo po przysiadach widać jak u mnie wygląda [...]

[...] przy 100 czułem nawet gdy ciągnąłem. Tragedii nie ma, chodzę, skaczę, ale dyskomfort odczuwam, albo odczuwałem. Teraz wieczorem, jak to piszę jest w porządku. Odpuszczam to ćwiczenie i tak. Znajdę jakiś zamiennik i zacznę coś innego robić, dopóki nie uporam się z tym problemem. Przysiad w zmienionej formie dziwnie ciężko w porównaniu z tym ze [...]