ćwiczenie

[...] których nie byłam pewna, a tak to sama muszę sobie radzić. Wiesz jak to jest z trenerami na siłowni. Bardzo częst nawet nie zwrócą komuś uwagi, że ktoś wykonuje źle jakieś ćwiczenie. Superserie? Tam gdzie mam napisane, że przerwa, to robię. Jak nie ma to robę bez. Dziś staralam sie zwiększać ciężar, a nie jak w poniedzialek wykonywać wszystko [...]

Dzisiaj się tak złożyło, że zrobiłam drugi trening z klientami. Mocna grupa była to aż mnie nosiło :-) 3 obwody, każde ćwiczenie 50s, 1 min. przerwy pomiędzy obwodami przysiad z lekką sztangą pajace 4x mountain climbers + 2 pompki kierownica krążkiem wokół głowy wznosy bioder na piłce burpees składanka na barki turlanie piłki pod siebie 3 obwody - [...]

[...] w mniej niż 25, to będę zadowolony. K2E są ok, dobrze wchodzą w brzuch, szkoda tylko, że brzuch zawsze robię na końcu treningu, kiedy łapy juz są trochę zajechane po podciąganiu itp i chwyt nie trzyma. Ale niedługo zacznę robić dragon flag, to jest dopiero konkret %-) Chyba najcięższe ćwiczenie bez dodatkowego obciążenia jakie znam na brzuch.

PONIEDZIAŁEK: Klata: 1.- leżąc wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie z klatki piersiowej 4/8 spróbuj progresje 12/10/8/max, jeżeli ćwiczyłes stałym takie zmiany ładnie wpływaja na przyrosty 2.- wyciskanie sztangi na ławce w waskim uchwycie -nie ma nic na góre klatki, daj wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 4/8 3.- rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] przy wiosłowaniu było trochę ciężko.. Plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztanga - 4x8 - 30kg na jedną rękę 2. Podciąganie na drążku wąskim lub szerokim uchwytem - 4x(8-6) - to ćwiczenie zamieniłem dzisiaj na: wyciskanie sztangi w siadzie za plecy - około 50kg 3. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) - Wszystko jasne ;] - 65kg luzem 4. Strugsy [...]

o ****a, 65kg w ciągu? znam dwie dziewczyny ważące 50-55kg, jedna ma rekord w martwym ciągu ponad 160 a druga coś koło 180kg coś mi się wydaje że zaniedbujesz to ćwiczenie, a w przysiadach jakie ciężary dźwigasz? Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-04-08 16:06:23

[...] posiłku zagryzasz posiłki takimi duperelami jak ziarna słonecznika, oliwa z oliwek itp.. tylko nie wiem po co skoro ,bo takie dodatki to się daje jak dieta jest na prawdę dopieta na 100%, a u Ciebie to nie ma sensu.. luknij do działu odżywianie.. bo uwierz ,że ćwiczenie bez diety to strata czasu... efekty nieporównywalnie słabsze niż z dietą

Oglądałem mnóstwo filmów na youtube i wiem mniej wiecej jak wykonywać to ćwiczenie. Nie wiem co jest

Zaczynam to ćwiczenie od pełnego przysiadu - sztanga na ziemi. Podnoszę sztangę i się prostuję następnie opuszczam sztangę na ziemię i po jej dotknięciu do ziemi powtarzam ruch

B 1.mc 3s - opuściłem to ćwiczenie z powodu bólu kręgosłupa po wczorajszej pracy (Maści róznego rodzaju i pas rozgrzewający mało pomogły więc nie chciałem ryzykować) 2.wyciskanie na barki 3s - 35kg 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s - 40kg 4.uginanie ze sztangą 2s - 30kg 5.uginanie nadgarstków 2s - 35kg Ból kręgosłupa więc nie dałem z siebie [...]

[...] 15kg 6. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 4x20 - 50kg Pierwszy dzień na mono = kibelek co chwila. Tak było i tym razem. Trening fajny. Co raz bardziej podoba mi się ćwiczenie na siłowni ;] Po cyklu podejdę do 107kg w WL i około 140-150kg w MC. W przysiad też spróbuje pobić rekord choć nigdy na rekord tego nie robiłem. Pozdro dla [...]

[...] ze w misce brak awokado a przecież muszę zjeść dzisiaj końcówkę :-) Trening wpiszę jak zrobię 8-) 13-ty trening swingowy zrobiony. Zostało jeszcze 7 do końca wyzwań. Fajne i dobre ćwiczenie. Jak skończę trening to kupuje kulkę 20-ke 8-) Zmieniony przez - kama_80 w dniu 2013-11-16 09:51:59 Zmieniony przez - kama_80 w dniu 2013-11-16 21:48:16

Każde ćwiczenie może być kontuzjogenne - kwestia wykonania, a program 10.000 swingów zakłada, że to co na początku jest ciężkie - na końcu będzie lekkie. Dan nie zalecał stosowania megaciężarów, a sam trening może zająć nawet 60-75min - co daje sporo czasu na odpoczynek, skoro MaGor trzaska taką jedną sesję w 30min, to wydłużenie tego czasu do [...]

Hades garbaty nie jestm tredowaty tez nie wiec dam rade. Nie bede z siebie robil cioty nie bedzie chciala to trudno jej strata znam swoja wartosc ja zrobilem wszystko co moglem moze nawet czasem az za duzo. Wlasnie bede testowal taki plan na plecy jak ty masz. ostatnie cwiczenie bardzo fajnie rozciaga plecy.

Martwy to męskie ćwiczenie.Patrz na Giszmana i wierz w jego słowa.Pzdr. Off wyglądasz lepiej niż 80% gości ON Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-09-01 23:05:07

u mnie tez nie ma skosu w dol a szkoda bo lubie to cwiczenie

A pierwsze ćwiczenie na bicka/tricka tym samym sposobem?

koksik sam powinienes wiedziec po takim czasie, jakie cwiczenie na biceps i triceps uwazasz za najlepsze dla siebie i najlepiej wchodzace

ja od kiedy mialem problemy z lokciem zawsze robie 3-4 rozgrzekowe serie na wyciagu, ogolnie nie traktuje wyciagu na triceps jako cwiczenie na mase tylko takie typowo na rozciagniecie i ukrwienie miesnia

mi te 50 kg daje w dupę ; może dlatego że to ćwiczenie jest na końcu treningu po pełnym mocnym FBW .... aha ... robię krzywą sztangą - to ważne dla nadgarstków Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-11-07 18:50:32