Limak1990/Dziennik/Redukcja z 82kg na 75kg

Większej hantelki nie mam ;/ Czym innym nie wygodnie. A w MC czuje około 20kg zapasu ;] Był okres, że z łożka nie dałem rady wstać przez plecy. Poźniej zaatakowałem je mocniej i nie bolą hehe

Będę wpadał. Dobrze jest

Tyraj Ostro Tyraj!

Środa:
Plecy + biceps
1. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) - 84/90/95/96
2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6)
3. Wiosłowanie sztanga - 4x8 - 50kg
4. Strugsy (12,10,8,6) - Kurcze nie pamiętam ale pewnie tak jak w poprzednim tyg
5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) - 31kg
6. Modlitewnik - 3 serie (10-12) - 25/15/15 - masakra. Taka martwica mnie tu złapała, że nigdy aż takiej nie czułem heh. Fajnie tak skatować bica
7. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10) - 7kg
8. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie (15-18) - 25kg
9. Uginanie nadgarstków nadchwytem - 4 serie (15-18) -25kg


Super trening ;] Brzuch 8 serii. Trochę potu się ze mnie wylało.

Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-06-17 20:38:20

Dużo na bica! Moim zdaniem za dużo. Uginanie, modlitewnik i jeszcze młotki... ale sam wiesz co robisz! :)

Tylko 9 serii w tyg.

Hmm... No to racja. Sam robię więcej, ale jednego ćwiczenia.

Nie mam dzisiaj zakwasów. Dziwne. Może dlatego, że hydromasaż robiłem ;]

SHIT!! Nie było CELL PUMP w moim sklepiku! Zwykłe mono zakupiłem bo nie było wyjścia ;/

To mój trzeci cykl na krecie więc może mono jeszcze trochę kopnie. Przynajmniej w sile

5g mono na czczo i 5g mono po treningu.

Piątek:
Nogi + barki
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serii (8-10) - 50kg (dało by się więcej ale nie mam stojaków i biorę na przysiad tyle ile kolega da rady mi podać)
2. Przysiady wykroczne - 4x12 - 45kg
3. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x15 - 31kg
4. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 - 7kg
5. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 - 15kg
6. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 4x20 - 50kg


Pierwszy dzień na mono = kibelek co chwila. Tak było i tym razem.
Trening fajny. Co raz bardziej podoba mi się ćwiczenie na siłowni ;]
Po cyklu podejdę do 107kg w WL i około 140-150kg w MC. W przysiad też spróbuje pobić rekord choć nigdy na rekord tego nie robiłem. Pozdro dla wszystkich którzy czytają moje wypociny ;]