ćwiczenie

Wczoraj z przyczyn technicznych treningu nie bylo. Dzis poszedlem "na rozruch" zrobic tylko jedno ciezkie cwiczenie - MC, a reszte lekkie asysty. Oczywiscie jak zwykle kiedy mam wolna reke wychodzi inaczej niz bym chcial... - MC klasyk 3/2/2x140 Zaczalem od sumo. Szlo niezle do 130. 140 podnioslem raz i za cholere nie moglem wiecej. Dlatego [...]

- WL sztanga 3x6x70 Poszlo. Pierwsze ruchy lekko, pozniej jest problem. - Dipy 3x6x6 Niby tylko dodatkowe 6kg, a cieszy. Byl zapas. Triceps mocno z sila ruszyl, teraz barki odstaja. - Odwrotne rozpietki na bramie 3x8x24 - Drazek podchwyt 3x5x6 1x5xCC W podciaganiu jeszcze bardziej cieszy dolozony ciezar. Ale nie klamiac - ostatnia seria ciezko [...]

Wczoraj gora. Zmeczony bylem i zalezalo mi zeby trening poszedl szybko, sprawnie ale ciezko. Dlatego okrojona wersja. - WL stanga 4/3/3x80 6x60/12x40 - Dipy 6/6/5x15 Lepiej niz ostatnio, chociaz ledwo ledwo sie podnioslem. - Drazek (mieszane chwyty) 2x3x10/2x4x5/4xCC Moj drazek zajety, musialem uzywac innego. Na zmiane chwyt mlotkowy i nachwyt. [...]

Na nogi nie bylo dzis szans, wiec gora. Bez lawki. - Dipy 4x5 +20kg Poszlo ladnie. Niestety zaraz po mnie dwoch gosci tez robilo dipy i obaj +30kg... Coz trzeba walczyc dalej :). - WL skos + hantle 4x5x28 Tu tak samo - ladnie. - Rozpietki 3x8x12 Barki nie lubia tego cwiczenia. Ale chcialem cos z wolnym ciezarem no to mialem. - Drazek podchwyt [...]

Miesiac 2 Tydzien 3 Dzien 1 Siady 5/3/1+ - Back squat 5x82,5 3x95 1+(8)x105 Ciezkie bylo to 105 na karku, ale juz po pierwszym siadzie wiedzialem, ze bedzie dobrze. - Back squat 5x10x55 - Uginanie nog lezac 3x5x70 2x10x50 Dwojki mocne, cel czyli pelny stos - 91kg coraz blizej. - Zakroki 3x20(po 10 na noge) Juz siedzialem na maszynie do [...]

[...] oczywiście, aż tak dobrze tych przemian nie ogarniam ;) Za to bieganie na czczo ma poprawiać metabolizm tłuszczu, co wpłynie na wydolność. Hesia się naczytała i mądra XD W sumie wczoraj przeczytałam stwierdzenie mocno przemawiające do wyobraźni: ćwiczenie wydolności jest w gruncie rzeczy ćwiczeniem metabolizmu, nie wytrzymałości i siły mięśni.

[...] biegi pomęczyłam IT band i chyba porozluźniało się. Pokombinowałam trochę z tripodem i mam taką refleksję, że muszę chyba przez jakiś czas robić niezwykle skomplikowane ćwiczenie pt. uginanie przedramion %-) A ten szpagat to muszę sprawdzić jutro z rana, jak tam z nim stoję, bo robię regularnie różne rozciągania pod szpagat, ale samego [...]

Jednak przy bieganiu warto wzmacniać mięśnie stabilizujące kolano. chociaż jakieś wykroki, czy przysiad bułgarski i jakieś ćwiczenie na tylną taśmę by się przydały. Ja to bardzo czuję jak zrobię np. w wakacje przerwę gdzie wylecą mi dwa treningi nóg to jednak kolano jest mocniej niestabilne. Gorset mięśniowy jednak chroni stawy i trzeba o niego [...]

[...] by rozciągało się w nim to, co trzeba. Jak kiedyś natknę się na jakieś dobre materiały w tym temacie to podrzucę. Purczyński pokazuje w sumie takie dość podstawowe i proste ćwiczenie, ale nie wiem, czy to wystarczy: https://www.youtube.com/watch?v=9zXURRAsfSk I jeszcze dzisiaj jak czytałam o koślawieniu nóg w bieganiu (bo pierwszy raz w życiu [...]

Ćwiczenie wygięć do mostka coś daje, plecy się wzmocniły i nawet dają się zginać w odwróconych pozycjach ;) /SFD/2022/7/20/96812e7c1420457ea4a5c505ea5a7aa0.jpg

[...] siłowym a jogą i rozciąganiem aktywnym, więc nazewnictwo takie dość umowne. Możemy to uznać za "trening funkcjonalny" ;) I taki mały sukcesik się trafił. Nawet się nie spodziewałam, że tak szybko to ogarnę, może ze trzy razy robiłam to ćwiczenie w ostatnim czasie i pyk. Cegiełka pod lsita. /SFD/2023/2/22/05a9128bb6c84390813ad76aa923648a.jpg

Takie sobie wymyśliłam ćwiczenie na wzmocnienie pleców i rąk :-D Fajne, jeszcze będę modyfikować, może podniosę jedną nogę albo spróbuję się przespacerować rękami bliżej kanapy, to pewnie byłby hardkor :-D https://youtube.com/shorts/-sRO0hYKWD4

[...] lepiej śpię (wczoraj nie budziłam się już w nocy i w miarę szybko zasnęłam), tylko odżywiam się kiepsko, bo podjadam sporo przez różne stresy, pozytywne i nie :p To ostatnie ćwiczenie z mostkiem z kanapy tak mi dało w kość, że nie jestem w stanie go powtórzyć :-D Jak wczoraj próbowałam dwa razy, tak dzisiaj już czułam zakwasy na górze pleców :-D [...]

[...] barków, wiadomo, przynajmniej w tej wersji, w której się rusza rękami, bo nam mówiła, że już samo trzymanie tej pozycji może na początek wystarczyć, jeśli połączymy to z ćwiczeniem prawidłowego oddechu przeponą). Mam nadzieję, że nic nie pokręciłam w opisie, bo z anatomią jestem na bakier, ale generalnie no tylko utrzymując naturalne [...]

Wbd uginanie reki w podporze o udo swietnie zastepuje cwiczenie na modlitewniku

W treningu B jest ściąganie drążka do klatki, możesz chyba zamienić to ćwiczenie na podciąganie. Powodzenia na nowej drodze życia =D

[...] (i nie o ciężkość doopy w podniesieniu chodzi tylko o siłę mięśni core). Skoro nie umiesz ani flagi ani planche to znaczy, że przez większość czasu w planku wisisz a nie trzymasz napięcie ;-] Z resztą plank to ćwiczenie w którym bardzo łatwo oszukiwać czyli jak to ładnie napisałaś trzymać dupę na odpowiedniej wysokości - bo nie na tym on polega.

Dalej męczą mnie te plecy... Nie wiem czy odpuścić całkowicie martwy na jakiś czas? Tylko wtedy piątkowy trening będzie bez sensu bo wywale główne ćwiczenie heh ;//

Dalej męczą mnie te plecy... Nie wiem czy odpuścić całkowicie martwy na jakiś czas? Tylko wtedy piątkowy trening będzie bez sensu bo wywale główne ćwiczenie heh ;// wiem co czujesz, ale lepiej odpuścić na jakiś czas i może 2-4 tygodnie wystarczą, żeby zaleczyło bądź doszło do siebie cokolwiek tam się dzieje a na ten czas zastąp to też ciężkim i [...]

[...] ze sztangą 18*12\23*10\23*10 Pompki na poręczach 10\11 Wiosło cięzko poszło, zamieniłem Wyciskanie sprzed klatki na wyciskanie hantli siedząc i jest lepiej, fajniej poszło ćwiczenie i technika prawidłowa, uginanie na bica trochę oszukiwałem w ostatnich 2 powtórzeniach w serii, trzeba to naprawić. Przysiad chyba najlepiej idzie, ciągle progres [...]