ćwiczenie

Jam leszczu i mnei potrzeba 2 ;-) I jeszce serie bylo po 15 powtorzen. jak zrobilam 1 cwiczenie bylam gotowa isc do domu %-)

mam pytanie jezeli zalezy mi na zbudowaniu masy mięśniowej czy na rzebie to ile powtorzeń powinienem wykonywać na dane cwiczenie ?

Witam. trening 10.03.2015 wtorek -rozciaganie -przysiad z tylu 155-245(6) -przysiady w owijkach do tzw podstawek(120-240)(8-2)cwiczenie do wsm -wykroki ze sztanga 5x6 -czworoglowy 4x15 -wyciskanie na plaskiej 5x8 -skos glowa w gore 4x6 -skos glowa w dol na hantlach 4x12 -rozpietki na bramie 4x15 -rotator 4x12 -brzuch 4x25 -skosne 4x25 Jutro [...]

[...] powtórzeń i dodatkowo 3 dropsety gdzie odejmowałem 30% ciężaru. 5.Odwrotne rozpiętki w leżeniu 4x12 Note: Zrobiłem 4 serie 4 kilogramowymi hantlami. Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, więc ogarniałem technikę. 6.Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 Note: Zacząłem od 12x35kg, a potem zrobiłem 2 serie po 8x40kg. 7.Uginanie przedramion ze sztangą na [...]

[...] ciężaru nie przekręciłem, szło gładko to dokładałem co serie. Po dropsetach barki przyjemnie paliły. 6.Face Pulls (dodatek) 12x, 12x, 12 Note: Poczułem potrzebę zrobić te ćwiczenie, więc sobie wrzuciłem w trening 7.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg Note: Zawsze dobrze mi wchodzi w tył barku. 8.Uginanie [...]

[...] na palce 4x40 10. Przysiady 4x30 11. Wykroki 4x20 12. Unoszenie nóg ( leżenie na ziemii i podnoszenie nóg tak, aby razem z tułowiem tworzyły kat prosty) 4 x 20 13. ćwiczenie "unoszenie kolan lezac" ( to samo ktore opisalam w 1-szym poscie) 4x20 14. Brzuszki 3x30 Mam nadzieję, że jakoś to teraz wygląda, ehhh ;-D Wieczorek wrzuce jeszcze [...]

To chyba nie ten dział ;d Czy uważasz że split w twoim wieku to najlepsze wyjście? Myślę że powinienesz połączyć drugie i trzecie ćwiczenie z dnia szóstego, z dniem pierwszym. Natomiast przedramiona ćwiczyć razem z udami dnia czwartego. Ćwiczysz poniedziałek, środa i czwartek. Ogólnie, plan ułożony jest porpawnie odpowiednia ilość serii oraz [...]

[...] zastaowiłabym się czy do nich dzwonić, nie wiem czy to miało coś wspólnego z wynikiem ale dwóch moich znajomych zadzwoniło i negat. ja po multi byłam podłamana bo całe ćwiczenie na stres i refleks zrobiłam źle ( to w którym naciskasz klawisze od 1-6 jak pokazują ci się figury.) postaraj się o tym nie myśleć bo raczej śpieszyć się z wynikiem [...]

[...] 10 ruchów - 16kg 10 ruchów Unoszenie sztangi przed sobą - 30kg - 3 serie po 10 ruchów Tył barków na linkach - 3 serie ciężaru nie pamiętam Dodatkowo podciąganie do brody 50kg - 3 serie po 10 ruchów Drugie ćwiczenie na kaptury na wyciągu dolnym - cały cięzar po 12 ruchow 3 serie. Na koniec zrobiłem jeszcze brzuch w super seriach. JEST SIŁA 8-)

[...] dość szeroki uchwyt - moim zdaniem nie ma lepszego ćwiczenia na rozgrzanie całych poleców Martwy ciąg w ostatnim tygodniu zrobiłem spory błąd bo ciąg robiłem jako ostatnie ćwiczenie, bez siły i poszły same jakieś gówniane ciężary. 60kg - 12 ruchów 100kg - 10 ruchów 150kg - 6 ruchów 180kg - 4 ruchy 210kg - 2 ruchy - spory zapas miałem i wyrwałem [...]

[...] szczerze, że lepiej mi to wychodzi niż kiedy jadlem ich mniej. Tydzień 8 Trening 2 Nie będę opisywał dokładnie co robiłem po kolei, ale moc jest konkretna. Jako drugie ćwiczenie zrobiłem ciąg i miałem zamiar wejść dziś jeszcze grubiej. 2 tygodnie temu, nie poszło mi 200kg, nie wyrwałem, a dziś: Martwy ciąg: 60kg 10 ruchów 100kg 8 ruchów [...]

[...] tyłem 12/10/8 sorry że nie zmieniałem z 4 na 3 ale późno jest i musisz tak zrobić, jak poczujesz że masz jeszcze moc, to zwiększaj ciężar, ale to trochę później dodaj jedno ćwiczenie. Pamiętaj na duże partie mięśniowe 16 serii max!! na małe 12, postaraj wytrzymać i nie robić tym na maxa pozdrawiam Zmieniony przez - boc2u w dniu 2009-12-11 [...]

na każdym treningu wale tyle ze zmieniam na jakie ćwiczenie ma wejść chyba że pompuje tak jak ostatnio bo siedzac troche na dupie mnie zalało %-)

[...] że są 2 warianty - i . Widzę, że tam chyba nie ma nawet półprzysiadu. Jak mocno obciąża kolana ten drugi wariant? Co do tego modlitewnika i gryfu łamanego - dodam jako 3 ćwiczenie na biceps gryf łamany na modlitewniku, a na triceps pompki na drążkach. Może mi ktoś odpowiedzieć jeszcze na te pytania: 2) Przenoszenie hantli naprzemianstronnie [...]

podciąganie nachwytem 15x z obciążeniem 10 kg - to mi imponuje mimo że to jest moje ulubione ćwiczenie. I tym bardziej że jak sam piszesz nie obraź się ale plecy na taką siłę nie wyglądają. ciekawe jaką masz technikę podciągania - dałbyś radę może filmik wrzucić - to byłoby ekstra.

[...] i pożytecznie spędzony dzień Dla motywacji przeglądam zasoby różnych forów i takich tam. Znalazłem kolesia, który robi wstawanie tureckie (czyli moje, ostatnio ulubione ćwiczenie) w takiej oto wersji http://www.youtube.com/watch?v=uDQUlshxO_8 Jakaś Pani chętna do wspólnych treningów? 7.30 Sniadanko Owsiana i bakalie 10.00 II Śniadanko [...]

[...] Oprócz lekkich perturbacji z turkiem, oraz progresu w klacie i barach, zmieniłem dwa ćwiczenia. Na łydki biorę mniej, ale poszerzyłem zakres ruchu (teraz naprawdę czuję to ćwiczenie). Dodatkowo na biceps zmieniłem sztangę na hantle – wydaje mi się, że lepiej wchodzi. 08.00 Sniadanko Owsiana i bakalie + Nitro pro gen – [...]

[...] Może kogoś to zachęci do spróbowania tego sportu. Dzień 25 Trening 19 Cykl ACT Dzisiaj znów progresy. W tym 5 kilo na MC co mnie bardzo cieszy, bo coś polubiłem te ćwiczenie – od początku cyklu na tym ćwiczeniu poszło 25kg do przodu 09.00 Sniadanko Owsiana i bakalie 10.30 zagryzka Białko i mleko 12:30 przed treningiem [...]

[...] jakoś biegam dłużej, więcej - a kolana działają idealnie. I co tu mogę ściemniać, jeżeli widzę, że podczas biegu nic mnie nie boli, a jak jestem na kickboxingu i mam zrobić ćwiczenie polegające na wyskoku do przysiadu z klęczenia to mnie bolą kolana? Tak samo przy innych przysiado-wyskokach. Dieta - pochyliłem się nad michą, wyrzuciłem wszystkie [...]

[...] 55*8, 60*6, lekko poszło. wycisk wąski 80*8, 90*8, 100*5 i wyprosty przedramienia w opadzie 15 kg i 10,8,8 powt. Co ciekawe, na poczatku nic sie nie działo, dopiero ostatnie ćwiczenie na biceps spompowało mnie mocno, tricek to juz przypływ siły i pompa dobra. Porównywalna z pierwszym cyklem na cell pump ale tutaj wieksze pobudzenie. Ogólnie [...]