Manieczki hard mass

...

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1895 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27862

Snara dzięki za info, ale chyba nie będę dokładał już mastera z trenem. Pojadę tak jak miało byc pierwotnie prop 9 tyg i tren 8 tygodni. Z clenem może i masz rację, lepiej zrobie tak jak mówisz.

Michal - gdzieś tam z początku tematu są zdjęcia chyba po drugim tygodniu, nie chce wrzucać przed startem bo aż lipa

aDw - dzięki

Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2012-02-27 12:09:35

...

snara

Ekspert

Szacuny 1102 Napisanych postów 10679 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 58732

z tym masterem to tak tylko zaproponowalem bo fajny efekt by byl i lepiej by ci sie z trenu zeszlo ale jak planujesz sie troche pociac to mozesz w trakcie bica trenu dodac clen i t3 no ale do tego czasu moze sie wiele zmienic

snara

...

Manieczki8

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1895 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27862

Tydzień 7 Trening 1

Już wk***ia mnie na maxa jedzenie codziennie tych piersi. Czasem wrzucam jakieś inne mięsa, ale bazą są piersi i ledwo przełykam te gówna. No ale cóż, trzeba walczyć dalej.

wczoraj klata poszła znowu hantlami. Spuchła niemiłosiernie, żeby zawsze była tak nabrzmiała to cieszyłbym się bardzo. Bo jak widać na poprzedniej stronie na wszystkich zdjęciach, z klatą u mnie jest średnio. Chyba że zrzucę tłuszcz to będzie lepiej się eksponowąc.

Klata

Wyciskanie na płaskiej hantlami
- 50kg na rękę 10 ruchów 3 serie

Wyciskanie na skosie głową do gory
- 46kg 10 ruchów
- 50kg 10 ruchów
- 50kg 10 ruchów

Wyciskanie na maszynie na dół klatki
- 120kg 10 ruchów 3 serie

Rozpietki na maszynie
- 3 serie po 10 ruchów + linki z dołu 3 serie po 6 ruchów

Na koniec brzuszki trochę ostrzej, w sumie 6 serii

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jak masz dosyć piersi, to szamaj ryby

Dla mnie najlepsza alternatywa, czasami wrzucam też (ale bardzo rzadko) wątróbkę.

...

Manieczki8

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1895 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27862

No jedyne rozwiazanie to chyba ryby, panga lub czasami łosoś wędzony, tylko takie są według mnie zjadliwe

...

KoliF

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 826 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 203174

Mielona wołowina (udziec) m się nie nudzi mogę jeść cały czas : ) choć trogo wychodzi około 30 zł na kg.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Panga nie należy do najlepszych, ale fakt w smaku dobra

Ja preferuję dorsza i sole.

...

Manieczki8

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1895 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27862

Dziś przygotowałem sobie na cały dzień 800g pangi. Zrobiłem w jajku i mące na oliwce to zajadałem się jak młody Kazio

Wczoraj na treningu dopływ mocy olbrzymiej. Właśnie tak chciałbym się czuć na każdym treningu. Nie było dla mnie ciężarów, ktore mogłyby mnie zaskoczyć

Intensywny i dość cięzki trening, ale power miałem olbrzymi. Mam 7 tydzień i dopiero teraz poczułem prawdziwe pie.r.dol.nięcie!

Plecy

Podciąganie na drążku
3 serie po 10 ruchów, dość szeroki uchwyt - moim zdaniem nie ma lepszego ćwiczenia na rozgrzanie całych poleców

Martwy ciąg
w ostatnim tygodniu zrobiłem spory błąd bo ciąg robiłem jako ostatnie ćwiczenie, bez siły i poszły same jakieś gówniane ciężary.

60kg - 12 ruchów
100kg - 10 ruchów
150kg - 6 ruchów
180kg - 4 ruchy
210kg - 2 ruchy - spory zapas miałem i wyrwałem to jak szmatę z podlogi, ale nie chciałem już dokladać kolejnych kg - powoli powoli i dojdę w marcu do 250kg

ściąganie drążka do klatki
80kg - 10 ruchów
90kg - 8 ruchów
100kg - 6 ruchów

wiosłowanie na maszynie w siadzie, drązkiem szerokim, chwyt młotkowy
60kg - 10 ruchów
75kg - 10 ruchów
100kg max na sprzęcie - 8 ruchów

Podciaganie w opadzie nachwytem sztanga łamana
95kg (sztanga 15kg) - 10 ruchów
95kg - 10 ruchów
115kg - 8 ruchów

Wioslowanie jednorącz na maszynie w siadzie
120kg (max na maszynie) 3 serie po 10 ruchów na każdą ręke

Jeden z najlepszych moich treningów ostatnimi czasy.
Jest jednak mały minus, przy 210kg w ciągu coś moje kolano sie zruszyło i do dziś mnie napierdziela. W nocu nawet delikatnie kręciło.

Ogólnie w nocy dość intensywnie się pocę i nie mogę normalnie zasnąć, ciągle śpię na "czujce", ale mimo tego rano wstaje po 6-7 godzinach i jestem wyspany.

Pozdro byki!

...

Mateo242

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 584 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23321

Widze ładnie już nap*****lasz żelastwem. Progres ogromny

Zmieniony przez - Mateo242 w dniu 2012-02-29 16:22:24

...

Manieczki8

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1895 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27862

Sam się dziwię bo z treningu na trening co raz mocniejszy jestem. Może temu, że stawy łokciowe już jakoś nie dokuczają. Niby jest deka, ale wrzucilem małą kurację z artresanu + flexit ed.

Progres dość znaczny, siłowy i w sylwetce. Można porownać fotki ktore zamieściłem na poprzedniej stronie do tych z pierwszych stronic

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat