El Mihu/ masa na stare lata :D

ta teoria o wysokim ig juz dawno obalona
wazniejsza jest osmolnosc i ciezar wegli

Dzień 10 Trening 9

Cykl ACT









Oprócz lekkich perturbacji z turkiem, oraz progresu w klacie i barach, zmieniłem dwa ćwiczenia.
Na łydki biorę mniej, ale poszerzyłem zakres ruchu (teraz naprawdę czuję to ćwiczenie). Dodatkowo na biceps zmieniłem sztangę na hantle – wydaje mi się, że lepiej wchodzi.





08.00 Sniadanko
Owsiana i bakalie
+ Nitro pro gen – trec i mleko

10.00 II Śniadanko
Chleb żytni
Ser z Eskimosa
Pomidor
Wieprzowina

12.30 Obiad
łosoś
makaron włoski
Pomidor
Cebula
Maślanka

14:00 Trening

16:00 Po treningu
Nitro pro gen - trec
Banan, rodzynki
Winogrona

18:30 ObiadII
Ziemniaki
Marchew
łosoś
Brokuły

21:00 Wieczorkiem
Chleb chrupki z Laponii (ma 12g białka!)
schab
Pomidor
Maślanka 1.5% tłuszczu
Ser i twarzożek

23:00 Przed snem
Mleko + Białko treca



Dzisiejsza liczba kcal - 2710

Powoli wygasają emocje związane z rozkręcaniem metabolizmu i takimi tam. Dzisiaj było nieźle, mniej kalorii niż wczoraj, ale bez ciśnień, myślę ze złapałem odpowiedni poziom.







No a tutaj macie filmik z przysiadów. Proszę o porady techniczne, bo wydaje mi się ze strasznie kaszanie .






rr-28 - ech ja zawsze troszkę zapóźniony z nowinkami jestem .
Zawsze wydawało mi się ze osmotycznośc dotyczy tylko napojów?
Mówiąc o ciężarze węgli masz na myśli ładunek glikemiczny czy też może cos nowego wymyślili?



Zmieniony przez - elmihu w dniu 2010-09-22 22:49:08

po treningu lepiej wypic dobre wegle niz zjesc, a to wlasnie z tego powodu ze szybko dostana sie do krwiobiegu jak maja duza mase czasteczkowa,
im nizsza osmolnosc tym szybciej roztwor przedostaje sie przez uklad pokarmowy, swobodniej miesza sie z krwia i latwo trafia do krwiobiegu


a po treningu wegle niepotrzebuja ekstra dawek insuliny, gdyz komorki miesniowe wykazuja wowczas wzmozona wrazliwosc na wegle, dlatego ig niejest tak wazne

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-23 12:38:40

Łamiesz pozycje techniczna i lecisz do przodu ze sztangą. Ciężar powinien opierać się na piętach a Tobie pięty prawie odrywają się od podłoża, czyli ciężar spoczywa na palcach nóg. Musisz trzymać plecy prosto, łopatki ściągnięte, wzrok przed siebie. Załóż nieco luźniejsze spodnie i siadaj trochę głębiej.

moze glebiej tzn bardziej na tyl barka bierz sztange, wtedy niepowinno ci tak do przodu chelbotac do przodu, przynajmniej ja tak mialem jak niewzelem dobrze sztangi

O, dzięki za uwagi!!
Dopiero dzięki filmikowi zauważyłem że odrywam pięty od ziemi. Podłożyć coś pod nie, tak aby były wyżej?

Możesz podłożyć ale ja bym się skłaniał ku obniżeniu środka ciężkości poprzez umieszczenie sztangi niżej, na górnych plecach a nie na karku.

wlasnie o tym samym pisalem co hubert powiedzial, ale jak robie dwie zeczy na raz, czyli na szybkiego pisze i ogladam tv , to jak niepoprawie literowek i puzniej jak juz wysle i za jakis czas to przeczytam to sam sie zastanawiam co tam napisalem
a ortografi to juz sie nigdy nienaucze

No i wczoraj wypadła mała przerwa w treningu.

Miałem biegać, więc pobiegłem ... na piwo.
Coś straciłem formę, kilka piwek poskładało mnie jak licealistkę.

Nie dość ze zawaliłem trening (i wieczorne posiłki) to jeszcze dzisiaj obudziłem się zmulony i jakiś opuchnięty (dziwne oznaki kaca?!)
Łeb boli, jeść się nie chce.
Nie ma to jak strzelić sobie, od czasu do czasu, samobója




Zmieniony przez - elmihu w dniu 2010-09-24 22:43:46

Dzień 12 Trening 10

Cykl ACT
Dzień Aerobowy





Bieg 1h 01min 15sek dystans: 8.65km

Miała być siłownia, ale czułem się tak ze byle sztangielka by mnie wgniotła w podłogę.
Poszedłem pobiegać (a w zasadzie potruchtać) i ze względu na ładną pogodę było to dobre rozwiązanie.





8.30 Sniadanko
Owsiana z bakaliami i orzechami + Nitro pro gen

12.00 II Śniadanko
Chleb żytni pełnoziarnisty
Ser twarogowy półtłusty

15.30 Obiad
Placek ziemniaczano - jajeczny
Piersi kurczaka
Maślanka

17.00 przekąska
Chleb żytni
Ser twarogowy półtłusty
Wątróbka

18:30 Trening

19.30 po treningu
Nitro pro gen – trec
Banan
Rodzynki suszone


20:30 Wieczorkiem

Chleb żytni
Łosoś,
Maślanka
Ser, Rokpol i twarogowy półtłusty
Schab

22:30 przed snem
Mleko i białko

Dzisiejsza liczba kcal 2530

Nieszczególny dzień - z wiadomych powodów. Żarcie mi coś ciężko wchodziło
Zrobiłem sobie placek ziemniaczany z jajkiem. Wyszedł taki ni to omlet ni to placek. Usmażyłem na połowie łyżeczki oliwy. Ostro przyprawiłem i dodałem troszkę kurczaka uduszonego w maślance i jakiejś Indyjskiej przyprawie, którą kiedyś przywiozłem z Londynu. Wyszło nieźle – będę sobie to chyba częściej robił





Placek z kurczakiem.





Zmieniony przez - elmihu w dniu 2010-09-24 22:49:32