znow wystepy w sobote.... dzis prof wpadl na chwile,i podal wyniki.... widac bylo ,ze byl zadowolony z naszych prob-jak na poczatek-poszlo niezle. wspominal tez ,ze paru naszych adeptow spotkal w slynnych wiedenskich lokalach rozrywkowych-tak im sie tam spodobalo,ze nie zaliczyli zadania.... ale beda mieli kolejna szanse-zadania sa zawsze [...]
[...] 15/4kg 11/4kg 9/5kg 7. wyciskanie skos 15/6kg 10/7kg 8/7kg 8. twister 90 sec - fajnie czułam mięśnie brzucha, które pracowały pewnie też przy mc :D Jak widzicie wywaliłam ćwiczenie stricte na mięśnie brzucha na maszynie bo to nie ma sensu w tej chwili, a machać żeby machać jest bez sensu bo brzuch pracuje przy innych ćwiczeniach. Po 12 minut [...]
[...] jako że jestem praworęczna nacisk na prawą nogę kładę większy. 1. przysiad przedni robiłam dzisiaj na próbę, z 10kg sztangą, żeby się wprawić. Nie bardzo czuję jeszcze to ćwiczenie. Jestem lekko pochylona, z naturalną krzywizną i wypycham się z pięt, ale nie potrafię zrobić go pionowo bez tego lekkiego pochylenia do przodu. Czy to jest ok? [...]
[...] Uprawiałem sport wymagający dużego nakładu pracy nad techniką, więc nie jest mi to tak całkiem obce (a przynajmniej mam taką nadzieję :-)). Nawet bym zaryzykował ćwiczenie w takim układzie, ale skoro już od kiklu tygodni jadę tym systemem, to cofanie się chyba nie ma już teraz sensu (?) Poza tym poza masą zależy mi też na ogólnej [...]
PatLu, jeśli zrobiłaś plank 1.3 min, to widzę jedynie 2 możliwości: 1. Osiągnęłaś poziom obliques 2. Technika do bani i albo nauczysz się wykonywać ćwiczenie prawidłowo, albo je sobie daruj. Wiesz co mają do siebie treningi siłowe w grupie? Nie zmuszasz się do maksymalnego wysiłku, machasz ciężarami jak inni. Jeśli działasz sama, wiesz dobrze na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no albo 3x3 serie, albo 2x4 serie na biceps. Plecy MC na końcu rób małym ciężarem, z klatki wywal to 5 ćwiczenie i będzie ok. plecy są dobre w tym 2 planei :-)) na nogi: przysiad, wykroki, fronty, żuraw, prostowanie+uginanie i na łydki jedno ćw 7-8 serii
[...] 2 -3 razy lecz 1 mocny trening a nastepnie lżeszy wraz z inna partią).A obecnie większość stara się unikać tego,żeby dany mięśień pracował częściej i dobierają pod tym kątem ćwiczenie.Przykładowo nie wykonując przenoszenia hantli w leżaniu w treningu klaty, najszerszy grzbietu pobudzony był by raz w tygodniu, nie robiąc pompek na poręczach w [...]
Kazdy musi znalezc cos dla siebie cos co daje efekty ale przedewszystkim sprawia przyjemnosc. Ja nieuwazam ze trzeba trzymac sie sztywno jakiegos planu bo jest najlepszy na swiecie welug kogos tam. Oczywiscie ze pewne zasady sa ale jak mi sie jakies cwiczenie niepodoba to go zastepuje innym po co mam robic cos czego nielubie i nie czuje cwiczonego [...]
A ćwiczenie klatki seriami na rzeźbe będzie dobrze? 4 serie po 15 powtórzeń. No i skoro mówisz, że się nie opłaca łykać tabletek to ok. Dobra, dzięki za pomoc.
[...] już unoszenia bokiem - zrozum, nie chodzi o to by przebodźcować tak mały akton...na następnym planie dla urozmaicenia sobie zrobisz unoszenie bokiem 6. Nie, musi być jakieś ćwiczenie dla tricepsów angażujące głowę długą, a do tego nadaje się francuz zza głowy idealnie. Dips i francuz albo wyciskanie i francuz - nie inaczej 7. To samo co w [...]
Mi na sile bardzo zależy i nie wiem czy poprawię WL nie ćwicząc go? Reszta wydaje mi się być zrozumiała, wkleję poprawiony plan, tylko zjem. I powiedz mi jeszcze, czy rozpiętki są konieczne? Bo to znienawidzone przeze mnie ćwiczenie ;/
No wiec kolejne poprawki co do diety: 8:30 - jajecznica 3 cale jajka - 150g surowki - 10g oliwy z oliwek B-18g W-7,5g T-20g KCAL-396 11:00 - 1 kanapka(10g oliwy z olivek, 150g poledwica (wolalbym zostac przy tym niz przy kuraku), 1 jablko B-31,2g W-11,6g T-10g KCAL-260 15:00 - 150g twarogu - 150g surowki - slonecznik ( Ile tego ma byc?? ) B-31g [...]
[...] do powiedzenia, śmieszą mnie po prostu ludzie, którzy z lenistwa i obawy przed ciężkim treningiem zasłaniają się wyimaginowanymi ciężkimi kontuzjami kolan, jesteś entym przypadkiem i jak zawsze na pytanie o opis urazu odpowiedzią jest pyskówka. Nie oceniam zestawów dyskotekowych, połowiczne ćwiczenie ciała nie jest niczym normalnym ani zdrowym.
kazde cwiczenie 1 seria zwykla + 3 serie po 8powt + 4 hellcentrics, obciazanie - 60-80% maksymalnego ciezaru w 1 ruchu Zmieniony przez - kocham_cbs w dniu 2014-11-05 17:33:14
http://www.youtube.com/watch?v=gc1qpnI2EyM#t=36 Nie jest tak źle, dopiero w tym roku zacząłem stosować to ćwiczenie. :-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2014-11-22 00:54:14
kolezka sie mnie nawet pytal czy cos dorzucilem nowego bo "dojeebalem", to chyba cos tam idzie do przodu, heheh a nie dorzuciles %-) ja mialem robic bez trica ale jakos tak wyszlo. w sumie to i tak za wiele go nie zrobilem bo tylko 1 cwiczenie w 4 czy 5 seriach
po nogach. jutro nie wstane z lóżka. ja p******e %-) Nie szalej tak https://i.imgur.com/ddsvpoJ.jpg %-) Ja już po treningu, wszedł pięknie, nowe ćwiczenie, wiosłowanie sztangielkami leżąc 2x10 kg x 12/12/12/12 ze spięciem na górze, dało się odczuć. /-) Zobaczymy jak daleko zajadę w tym ćwiczeniu.
Z wiosłowaniem, to po prostu w atlasie K** znalazłem ćwiczenie (już bardzo dawno) na barki i nazywa się ono "Wiosłowanie sztangą/sztangielkami/na wyciągu". Podobne do wiosłowania na plecy, jednak nie pracuje się poprzez ściąganie barków i łopatek, a idą przede wszystkim łokcie i sztangą dotykam część klatki na wysokości barków. Jednorącz opieram [...]
[...] pokielbasiłeś:D FBW 15 10 5 polega na tym że robisz(założym że cwiczysz pon, śr, pt) w pon 15x zestawem A, śr 10x zestaw B, pt Zestaw A 5x, pon 15x zestaw B i tak dalej:) i rób bo jednym ćwiczeniu na partie:) i zawsze 3 serie czyli klata, bic, tric, barki, plecy, nogi wszystko po 3 serie i jedno ćwiczenie do jednego zestawu i w drugim inne:)
[...] spodobał gdyż nie wypluwałem po nim płuc a byłem dobrze zmachany. Troche ciężko mi rozłożyć te ćwiczenia bo mam wiosło, sumo dedlift, przysiad przedni i push press i każde ćwiczenie robie z innym obciążeniem. Najgorzej jest z tym przednim przysiadem gdyż nie wiem jak złapać i ułożyć tą sztangę, a to mi z łap wyrywa, a to się ześlizguje niewiem [...]
PatLu/Redukcja dla 32-latki czyli mlodej laski :-)
