dlaczego split jest tak popularny?

Naukowiec - a co powiesz na plan autorstwa Wodyna ?:

DI : - Martwy ciag 10seri x 10powtorzen (1/2*150kg= 75kg )
- Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p
DII : - Military press 10s x 10p (75kg*47%= ~35kg )
- Unoszenie hantli bokiem 3s x 10p
DIII : - Uginanie ramion ze sztanga 10s x 10p (75kg*40%= ~30kg )
- Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s x 10p
DIV : - Wyciskanie lezac (75kg*~67%= ~50kg )
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s x 10p
DV : - Przysiady 10s x 10p (75kg*87%= ~65kg )
- Szrugsy 3s x 10p
DVI : Wyciskanie wasko 10s x 10p (75kg*57%= ~43kg )
DVII : WOLNE

Cholera. Taki temat przegapiłem. Przeczytam w całości potem.

Nie mniej dołączam zdecydowanie do zwolenników FBW. Split jest dla amatorów to błąd. To dobry program dla zawodowców, na koksie. OOni potrafią "dotrzeć" do mięśnia tak, że potrzebuje on regeneracji 6 - o dniowej.

j/w tylko weź to wytłumacz wszystkim oni i tak swoje

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-03-01 00:58:01

Kazdy musi znalezc cos dla siebie cos co daje efekty ale przedewszystkim sprawia przyjemnosc.
Ja nieuwazam ze trzeba trzymac sie sztywno jakiegos planu bo jest najlepszy na swiecie welug kogos tam.
Oczywiscie ze pewne zasady sa ale jak mi sie jakies cwiczenie niepodoba to go zastepuje innym po co mam robic cos czego nielubie i nie czuje cwiczonego miesnia.

Niby racja. Ale wtedy bym nie ćwiczył przysiadów. I drążka.

Czasem aby ocenić efekty potrzeba czasu. Np. wspomniane podciąganie się, to po pierwsze 3 - 4 miechy to byla porażka i mizerne efekty. Ale zagryzłem zęby i teraz jest dużo lepiej.

na mnie split dziala. nie mam pojecia jak by dzialalo cokolwiek innego, ale nie eksperymentuje, bo jestem zadowolony z efektow.

na silowni mam ograniczony czas (czesto max 1h, czasami 2h), dlatego z hst czy fbw raczej bym sie po prostu nie wyrobil.

zluo bzdury gadasz a co niby na hst to 3 godziny trening zajmuje wez troche poczytaj czlowieku bo normalnie az bulwersa strzelilem ;)

trening oparty na podstawach cwiczeniach zlozonych a nie izolowanych tak dla przypomnienia

wracajac do tematu ,split jest dobry jesli sie ma podstawy, chce sie wyizolowac poszczegolne partie, pracuje nad detalami dla poczatkujacych w mojej opinii calkowicie bez sensu, a czemu działa na nich bo na kazdego poczatkujacego wszystko działa to tyle

fbw dla poczatkujacych i dla tych co maja w dupie detale, czyli izolowanie zebatych czy innych dla nich zbednych rzeczy

pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-03-01 11:04:42

j\w Osoby ktore zaczynaja przygode z silownie w 99% zaczynaja od splitu co jest bledem. Czuja sie swietnie, sila idzie, zmierzyli ramie, jakis cent im tam poszedl i zachwalaja w niebiosa swoj trening. Z tym ze kazdy ktory zaczyna cwiczyc nawet bez odpowiedniej diety zrobi postepy. Schody zaczynaja sie pozniej gdy dopada ich stagnacja. Na klatke ile wyciskal tyle wyciska, uginanie ze sztanga tak samo, wszystko stoi w miejscu a przeciez nic nie zmienialem od poczatku. Lecz na to zbiera sie weicej czynnikow, wracajac do tematu...
Imo najlepszym rodzaje treningu dla osob zaczynajacych jak i nie tylko, jest FBW. Ukladajac plan opierasz sie na samych cwiczeniach wielostawowych dzieki ktorym wlasnie budujesz mase!
Split jak juz ktos napisal wyzej jest dla osob doswidczonych ktorzy wiedza co robia ze swoim cialem.
Ktos pisal wyzej ze nie mozliwe jest zeby skatowac poszczegulne grupy miesniowe przy FBW. Dajmy na poczatku jakas duza partie jak plecy: robie 3 serie podciagania i 2 serie wiosla i plecy mam tak skatowane jak nie jeden ktory robi je oddzielnie. Przy czym czestotliwosci cwiczenia jest o czeszcza bo 3 razy w tygodniu co jest na plus! Dam jakas mala grupe miesniowa dla porownania: biceps lub triceps. robie na nie po 2 serie na koncu treningu i rece w zupelnosci zrobione. Pompa jak po osobnym treningu ramion. Lecz kluczem do efektow czy to w FBW czy splicie jest technika a nie nakladanie na sztange wielkich kg!
Tak wiec jestem zdecydowanym zwolennikiem full body workaut.

Nawet Dorian Yates więszość swojej masy zrobił trenując 3 x tygodniowo. Czytałem artykuł jego autorstwa, gdzie wyraźnie podkreślał,że swoją masę od początku budował nieco inaczej niż ćwiczy w trakcie startów w Mr.Olympia.
Po krótce trenował 3 x tygodniowo, stosował na zmiane dwa układy A i B. Zestaw A :klata,grzbiet,barki zestaw B: uda,łydki,biceps,triceps. Robił po 2 ćwiczenia na partie po 2 serie, wyjątkowo na grzbiet 3 ćwiczenia. Same podstawowe ruchy np.Trening A klate:wyciskanie leżąc, wyciskanie skos, grzbiet: ściąganie drążka górnego, wiosłowanie siedząc, mc, barki: wyciskanie zza karku, boczne unoszenie. W każdym ćwiczenieu 2 serie po 6-8 nie licząc rozgrzewki.

bullet1979: a co to był za artykuł konkretnie? Chętnie bym przeczytał całość.