bugi24 - Lato 2013: Dieta, Trening, Trec...

Filmik z wczorajszego treningu:




Dzisiaj tak napyerdalają mnie tricepsy że nie mogę łap prostować

Obciążenie:
Martwy 70/75/80/85
Wykroki 5,5 kg hantla
Podciąganie 5/4/3/3 ( więcej nie mogłem )
Skos 16/21/21 na hantli
Wychach boczny 5,5/8/8
Francuskie 25/25/25
Uginanie z supinacją 11/11/11

Moim zdaniem ,przy jakimkolwiek wycisakniu ,przyciaganiu itd powinnienes kontrolowac oddech , a jak widac cały czas trzymasz powietrze w sobie :P

Bugi - plus za regularne wypiski, dieta zmierza w dobrym kierunku, choć 14 - nie było praktycznie warzyw, zdarzają Ci się wpadki takie jak z makaronem, masz tendencje do użalania się nad sobą i prezentowania się jako ofiara %)

Miało być po minimum 500g warzyw na dzień. Ziemniaków nie wliczamy

W jakiej formie jesz tego ogórka? On jest marynowany? %)

Co do glikogenu i owoców po treningu - ja mam trochę inne zdanie niż Hubert rozwinę temat bo moim zdaniem w świetle obowiązujących przekonań jest dość ciekawy.

Owszem zgadzam się, że sama fruktoza nie jest najlepszym sposobem na odbudowanie glikogenu mięśniowego i że nie wszystkie owoce są w okresie potreningowym pożądane ale:

- przekonanie, zogdnie z którym fruktoza glikogenu mięśniowego nie odbudowywuje jest trochę zbyt daleko idące. Cukier ten robi to po prostu mniej efektywnie niż glukoza co ilustruje treść tej publikacji: http://jap.physiology.org/content/81/4/1495.long

- poza tym owoce to nie tylko fruktoza, ale i glukoza, często w relacji zbliżonej 1 do 1.

- owoce summa summarum potencjalnie wypadać mogą lepiej jako potreningowe źródło węgli niż popularne produkty zbożowe takie jak makaron czy płatki owsiane (ze względu na zawartość substancji antyżywieniowych w tych drugich)

- w przypadku osób, które nie trenują 2 x dziennie uzupełnianie glikogenu jak najszybciej po treningu nie jest sprawą najwyższej wagi, tutaj więcej dla zainteresowanych: http://www.sportsnutritionworkshop.com/Files/38.SPNT.pdf

- kontynuując: równie dobrze można "zająć się" glikogenem w kolejnych posiłkach, bez strat w jego zasobach na kolejny trening: http://www.unboundmedicine.com/evidence/ub/citation/9044226/Muscle_glycogen_storage_following_prolonged_exercise:_effect_of_timing_of_ingestion_of_high_glycemic_index_food_ 

(co nie oznacza że węglowodany po treningu są nieważne - gdyż ->

- chociaż podaż węglowodanów po treningu nie jest ukierunkowana na uzupełnianie glikogenu, to zdecydowanie sprzyja najlepszemu wykorzystaniu bonusu fizjologicznego i przyspieszeniu regeneracji powysiłkowej. Dlatego zalecam by się tam znajdowały.

Wspominam o tym, bo poglądy na temat glikogenu i fruktozy są twardo zakorzenione w kulturystycznym świecie, powielane również przez startujących kulturystów, tymczasem w świetle danych naukowych, badań czy poglądów wielu specjalistów wydają się być trochę zbyt daleko idące w swojej kategoryczności.

co do carbo - jest to zbytek, wygodny, w miarę tani, nieszkodliwy na tym etapie, ale zbytek

KomandOficer - najlepsze jest gotowanie na parze , ale spokojnie można piec, dusić, grillować, czy nawet smażyć (w odpowiedni sposób).

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-21 18:42:59

faftaq bardzo dziękuje za rozwinięcie tematu i linki Miałam cicha nadzieję, że zajrzysz i co nie co wyjaśnisz dokładniej

No z warzywami się staram, ogórek przeważnie marynowany idzie ze spiżarki babuni fasolka też

Arphiel - nie ma sprawy generalnie temat nie jest wcale prosty i bardzo łatwo się poślizgnąć o uproszczenia. Problemem jest np to, że wiele osób ma problem z tolerancją fruktozy, co również należałoby wziąć pod uwagę.

Bugi - To takie już trochę odchudzone z niektórych wartości odżywczych warzywa... Jako dodatek - OK, ale nie jako baza .

Tutaj z Tobą i kolegą w dwóch tematach jeśli chodzi o miskę jedziemy dość liberalnie, podstawą jest wyrobienie na początek rozsądnych nawyków żywieniowych niż stosowanie "diety". Ważne jest też wskazywanie, które czynniki to większe, a które to mniejsze priorytety i dociskanie przy tych ważniejszych. Utrzymywać będziemy jednak w kwestii wymagań pewien progres sukcesywnie poprawiając menu.

Staraj się zerkać przez cały kolejny tydzień do moich uwag z tej strony i z poprzedniego tygodnia tak by nie uleciało Ci z głowy to o co Cię proszę i by przypadkiem nie okazało się, że znowu popełnisz te same co dawniej błędy.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-21 19:05:22

Tadeusz jak zwykle kompleksowo wytłumaczył

Ja natomiast dodam od siebie, że coraz częściej spotykam się z histerią fruktozową (fructose makes you fat). Owszem, syrop glukozowo-fruktozowy to jedna z najgorszych rzeczy, która współczesną ludzkość w kwestii odżywiania spotkała. Ale owoce... Spotkałam się już z panią trenerką, która dzięki jakimś tajemnym algorytmom uknuła teorię, że dawka fruktozy "bezpieczna" dla statystycznego obywatela znajduje się w... 1/4 jabłka I tenże obywatel chcąc być szczupłym i zdrowym więcej jeść nie powinien
Więc ja się pytam o takie zalety owoców jak antyoksydanty, witaminy, minerały, błonnik

@ Faftaq właśnie będe musiał sobie przeczytać ze 2 razy rady które mi dawałeś w ostatnim czasie to wtedy jakoś to sobie utrwale, mam nadzieję że jest coraz lepiej

Wczoraj zrobiłem trening CF i powiem wam że mi się spodobał gdyż nie wypluwałem po nim płuc a byłem dobrze zmachany. Troche ciężko mi rozłożyć te ćwiczenia bo mam wiosło, sumo dedlift, przysiad przedni i push press i każde ćwiczenie robie z innym obciążeniem. Najgorzej jest z tym przednim przysiadem gdyż nie wiem jak złapać i ułożyć tą sztangę, a to mi z łap wyrywa, a to się ześlizguje niewiem naprawde jak ją złapać... Filmiku nie nagrałem gdyż dopiero zapoznawałem się z ćwiczeniami, z następnych treningów już powinny być

życzę wszystkim WESOŁYCH ŚWIĄT !!!

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-12-23 14:44:24

Bez odkładania sztangi miało być, ja na wiosłowanie nie poczułem nawet ciężaru ale na Push Press np to lewo cisnąłem ;d Dobierz tak żebyś nie zmieniał po każdym ćwiczeniu