bugi24 - Lato 2013: Dieta, Trening, Trec...

ale takie dni jak dzisiaj to ci się zdarzają od początku, bo chyba jeszcze ani jednej typowo czystej wypiski nie dałeś.. zluzować na chwilę? a ty w ogóle spięty byłeś?

jem czysto już od trzech lat i nigdy nie zdarzyło mi się, żebym nie znalazła wyjścia z sytuacji typu "a to do kościoła, a to goście". zmień swoje nastawienie, zacznij myśleć, to i dieta będzie wychodzić.

Daje już wypiski od 11 dni i naprawde wcielam w życie uwagi które dostaje od ludzi z forum i wy mi mówicie że ani jednego dnia dieta nie była ok?

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-11-11 18:46:00

Jak zrobisz 2-3 tyg na 100% to później można się zastanowić nad 1 dniem luzu ale dnia na 100% ani jednego jeszcze nie było, w obu przypadkach. Albo się ma cel albo się udaje. Obaj jesteście na drodze donikąd z takim poziomem dyscypliny.

g**** a nie dieta z tym ciastkami i cukierkami, g**** wielkie

chyba co innego rozumiemy pod pojęciem 'diety ok'

Powiedz mi Bull konkretnie co jest źle? Miałem dostarczać ponad 3000 kcla i dostarczam, więcej warzyw? Ciągle staram się je dokładać, wywalić śmieciowe żarcie, staram się żeby było coraz mniej i jest. Moje pytanie co jest źle? Konkretne przykłady proszę żebym wiedział o co chodzi

Przykładowy dzień na ok 3000kcal

Śniadanie: domowe musli z odżywką białkową

70g owsianych górskich
25 - 30g pokruszonych orzechów włoskich
1 banan
1 jabłko
15ml mleka
20g odżywki

Płatki o orzechy zalewasz na noc wodą, rano dodajesz krojonego banana, krojone jabłko, zalewasz odżywką zmieszaną z mlekiem

II śniadanie: kanapka z piersią z kurczaka i warzywami

120 - 140g chleba razowego żytniego
70 - 80g piersi z kurczaka
50 - 70g mozarelli
40 - 60g ogórka
1 - 2 liście sałaty
10g masła
2 - 3 mandarynki

Do tego fajnie byłoby dorzucić szybką sałatkę (np. caprese, czyli po prostu pokrojone pomidory z mozarellą, oliwą, pieprzem i ziołami).

Robi się w 2 minuty, mało które podniebienie jest nieczułe na wdzięk tej prostej sałatki.



Ale to jest dodatek opcjonalny

Obiad: kurczak w marchewce - czyli posiłek banalnie prosty, przygotuje go nawet

100g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka
15g oliwy
150 - 200g marchewki,
czosnek

na deser 150 - 200g owoców

Wstawiasz ryż do gotującej się wody i gotujesz, wg zaleceń z opakowania około 25 - 30 minut.

Mięso myjesz, kroisz na drobne kawałki i sypiesz ziołową przyprawą do kurczaka. Podsmażasz na niewielkiej ilości oliwy z oliwek. W międzyczasie kroisz marchew i dodać do mięsa. Patelnie przykrywasz pokrywką i dusisz przez kilkanaście minut. Na koniec dodajesz wyciśnięty ząbek czosnku (1 - 2).

Po treningu:

30g białka
30g carbo
banan

Kolacja: taka jak obiad.

(czyli gotujesz 2 x więcej ryżu i 2 x więcej mięsa z marchewką i masz na dwa dania)



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-11-11 18:49:56

to chcemy zmienić w męską, silną sylwetkę
ale ten to widać na fotce tkwi w mózgu jako super ciało
zatem mózg się broni przez naszymi radami, oszukuje cię

Tadziu, napisze Ci dosadniej

Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-11-11 18:53:53

jak chcesz rybę, to masz super-ekstra-hiper prosty przepis na łososia: płat łososia bez skóry obtaczasz w curry, na suchy teflon, przysmażasz po 2 minuty na małym ogniu z jednej i z drugiej strony, opcjonalnie dodajesz łyżeczkę masła (jeśli bilans pozwala) + do tego ryż i jakieś warzywa (np. ugotowany w międzyczasie brokuł).
100g łososia wychodzi koło 4zł, więc tyle, co paczka chipsów.

Faftaq dzięki za radę napewno będe starał się ładować te przepisy do swojej diety
Bull ten na fotce chce się zmienić
dontknow spróbuję napewno ale w piersi z ryem czy kaszą chyba też nic złego niema