ćwiczenie

[...] ( lub A i B z mc ) i rób to przez przynajmniej 1-2 m-ce. Bo jak spojrzałem do Twojego dt to masz 2x wyciskanie na płaskiej..po cholerę ja się pytam? Gdzie jakieś ciężkie ćwiczenie na dół? Gdzie drążek chociażby? Poza tym uginasz ramiona prawie na takim samym ciężarze jak w mp, więc zapewne bujasz się jak trzcina na wietrze. Weź się chłopie [...]

Witam mam pytanie ile razy mam wykonywąc ćwiczenia na nadgarstki w planie mawashiego bo bo w jego temacie dla początkujacych nie ma podane ile wykonywac to ćwiczenie :9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)

mam pytanie czy zamiast Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) w początkującej łatwiejszej wersji treningu mawashiego moge robić inverted rovs nachwytem i teraz kolejne pytanie czy można robić to ćwiczenie podchwytem ?

Jakie ćwiczenie na skośne mięśnie brzucha oprócz brzuszków ze skrętem? Czy ab roller też działa na skosy? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-09-14 18:09:15

Nie rozumiem zupełnie o które ćwiczenie Ci chodzi *chyba że o wszystkie. Daj po prostu podciąganie na drążku, jeżeli czujesz się na siłach.

oddy Jakieś konkretne ćwiczenie na rozciagnie barków ?

[...] serii. Stopniowe rozluźnienie dłoni sprawi, że ból wyraźnie straci intensywność... Jeżeli mimo wszystko bóle barków lub obojczyków nie ustepują, zastąp na kilka tygodni ćwiczenie B ćwiczeniem A12. Następnie powróć do B, unikając forsowania się na piereszych treningach" Tak to dokładnie Lafay opisuje. Nie bardzo mi się widzi zamieniać B na [...]

Na razie zostane jeszcze przy B. Przyszły tydzien zrobie przerwe i po niej się zobaczy co będzie. Jak dalej będzie ten bol to chyba trzeba będzie zamienic na to A12 choć nie widzi mi się za bardzo to ćwiczenie...

[...] to ćwiczenia (te na górze np.) to jeden obwód? Która metoda - obwodowa czy stacyjna, była by dla mnie lepsza? Czy mam sam wybrać według własnych potrzeb? I poprosiłbym o jakieś zamienne ćwiczenie zamiast 9) gdyż na razie nie mam możliwości wykonać takiego ciężarka ze sznurkiem (postaram się jak najszybciej to zrobić). Proszę o pomoc i pozdrawiam.

@PlumeQ przytyjesz tyle co będziesz miał więcej wody w organizmie , czyli przytyjesz pozornie. @mokremajtk no widocznie jesteśmy głupi, ale jeżeli stawiasz jakieś ćwiczenie na 1 miejsce czyli pompki na 1 ręce, gdzie ktoś nie daje rady tego robić, i chcesz żeby mimo złej techniki to robił to nie jest to za dobra rada, bo lepiej się nauczyć techniki [...]

[...] codziennego ciało może się przystosować. Trening najlepiej byś dobrał pod boks jeżeli ten sport jest dla Ciebie najważniejszy. Wybierz po jednym ćwiczeniu z ćwiczeń pompkowych, podciągających i przysiadających. Do tego ćwiczenie na środek ciała. Najlepiej jakby to było obwodowo. Dla wytrzymałości mięśniowej pod boks będzie to dobre rozwiązanie.

jak chcesz iść w kierunku wytrzymałości silowej to możesz tak robić kierunek masa/siła to dodatkowe obciążenie lub zmiana na trudniejsze ćwiczenie

[...] pompek najmniej obciąża barki? :D pompki i podciągania angażują inne aktony barków. Ciężko w stu procentach stawiać ze to pompki za to odpawiadają. Ile robisz w tej chwili,przy tym planie w serii a ile normalnie? Moze to kwestia zmęczenia, o końcu robisz to ćwiczenie jako któreś.... pompki 5x25 brzuszki 5x25 podciąganie 4x11 przysiady 5x25

Pełne przysiady to jest ćwiczenie ogolnorozwojowe. Po nich właściwie nawet nie powinieneś mieć jakoś bardzo spompowanych samych ud. Nawet bardziej będziesz odczuwał najsłabsze ogniwo czyli zazwyczaj dol pleców. Jeśli chcesz czuć pompe w nogach po przysiadach to rob je kulturystycznie to jest niepełny ruch max do połowy i nie prostuj kolan na [...]

[...] w zakresie ok 25 powtórzeń lub więcej? Wykonał ktos kiedyś 25 podciągnięć na drążku? ale podciąganięć,a nie jakiegoś gównianego crossfitowego bujania. Odczuwaliście tylko "takie zmęczenie"? Polecam,bo siady to nie tylko ćwiczenie trójbojowe z niskimi zakresami. PS: Dipy są w teorii niezastępowalne. Da jednak radę zbudowac klatę również wyciskami.

[...] w zakresie ok 25 powtórzeń lub więcej? Wykonał ktos kiedyś 25 podciągnięć na drążku? ale podciąganięć,a nie jakiegoś gównianego crossfitowego bujania. Odczuwaliście tylko "takie zmęczenie"? Polecam,bo siady to nie tylko ćwiczenie trójbojowe z niskimi zakresami. PS: Dipy są w teorii niezastępowalne. Da jednak radę zbudowac klatę również wyciskami

[...] i na koniec wznosy nóg lub ab wheel ogarniam. Czy same przysiady nawet bez ćwiczenia na brzuch wpłyną na jego budowę? Chciałbym zbudować jeszcze mocniejszy brzuch tylko nie wiem czy lepiej więcej przysiadów czy mniej przysiadów i to ćwiczenie na brzuch. Jeśli coś za bardzo zagmatwałem to przepraszam, ale nie umiałem tego ująć w jednym zdaniu ;p

[...] siłę wynikającą z core i ogólnie co mi da lepsze efekty pod względem zwiększenia siły same, że tak się wyrażę potężne przysiady czy przysiady i mniej ich, a jeszcze jakieś ćwiczenie typu rozjazdy i wznosy nóg, z którymi nie mam problemu. Tylko, że trudniej się na nich buduje siłę, bo już mam trochę wprawy w tych ćwiczeniach i nie sprawiają mi [...]

plan jest dobry szczegolnie na gorne partie o dolnych sie nie wypowiem bo po prostu ich nie robie(problemy z kolanami za szybko uroslem i daja sie we znaki) tylko w tym okresie "bajcepsy mi slabo rosly" a klata szla jak szalona mam tylko zastrzezenie co do barkow ja slabo czulem i myslalem zeby wlasnie dodac jedno cwiczenie z hantlami na koniec

"ćwiczenia dynamiczne ze sztangą szybciej rozwiną siłę niż gdybyś to robił z takim samym ciężarem ale statycznie" czy to stwierdzenie jest prawdą?? Jeśli jest prawdą to czy dynamiczne ćwiczenie podciągania lub dipów z ciężarem rozwija większą siłę niż statyczne powolne?