ćwiczenie

[...] błąd. Idąc w drugą stronę - gdybym jeszcze mniej wychodził do tyłu biodrami i nogi mniej uginał to byłby to MCNP? I co jest lepsze dla dwugłowych uda? Obecnie robię to ćwiczenie dla dwójek właśnie. PP - no tutaj to jest tragedia, ale będę nad tym pracował. Łokcie i ułożenie sztangi już trochę poprawiłem przez ten tydzień. Teraz pozycja [...]

Witam. Proszę o ocenę przysiadów. Muszę powiedzieć, że nadal nie jestem z nich zadowolony i męczy mnie to ćwiczenie. Przy samej sztandze ruch w pełni kontrolowany, kolana rozpychane, pion utrzymany, ale jak dojdzie ciężar to wszystko kuleje.. Proszę o rady i dziękuję z góry :) Wstawiam wersję z podkładką pod pięty i bez. Z podkładką chyba trochę [...]

Zapytam z ciekawości po co stosujesz mocno kontuzjogenne ćwiczenie skoro jest cała masa wartościowych ćwiczeń ?

[...] mocno zepnij łopatki aby w ich okolicach było napięcie mocne. Wyciskanie leżąc przede wszystkim następnym razem z boku ujęcie będzie lepsze i z przodu. Wprowadź tempo ćwiczenie czyli negatyw wolniejszy pozytyw szybszy. Przyjmij stabilną pozycję na ławce zepnij łopatki i pośladki i one dotykają tylko ławki i głowa. Nogi wbite w ziemie. [...]

[...] także tempo nie jest aż tak ważnie. Niemniej w idealnej sytuacji ekscentryk powinien trwać dłużej, niż koncentryk (nie napisałem Ci, że to jest błąd- to jest trochę inne ćwiczenie; jeśli chcesz robić pełny przysiad, to musisz zmienić mechanikę nieco; po mocnym wyjściu tyłkiem do tyłu i kładzeniu się podejrzewam, że problemem będą kostki i [...]

[...] ale to przyjdzie z czasem.Staraj się wystrzelić ciężar z bioder do góry. Ponadto nie trzymaj drugiej ręki za sobą. Zarzut Nie jestem przekonany do tego, by wykonywać to ćwiczenie ze sztangielką.Zdecydowanie bezpieczniejszy jest kettlebell bądź sztanga. Wyciskanie Robisz klasyczne, statyczne wyciskanie na barki.Nijak sie ono ma do push press.

W takim razie to Ty musisz stabilizować biodra mięśniami innej opcji nie ma. Musisz usztywnić pozycję techniczną przy wejściu na podwyższenie ciężko to opisać słowami ale masz za zadania tak skontrować biodra aby nie dochodziło w nich do rotacji przy wejście oczywiście nie da się zupełnie zablokować bioder ale utrzymanie pozycji technicznej i [...]

[...] poprawy ale chce zeby ktos na to zerknąl fachowym okiem ;) pozdro https://youtu.be/rodpP-LCx10 1.Zaczynaj z ziemi i odkładaj sztangę po każdym powtórzeniu.Z pozoru to samo ćwiczenie, ale w rzeczywistości zmieni się kolejność odpalania mięśni. 2.Za szybko zaczynasz uginać kolana podczas opuszczania sztangi.Prowadź sztangę po udach i cofaj [...]

Ćwiczyłem na kółku wcześniej, ale kontuzja ścięgna w okolicach łokcia na tą chwilę wyklucza to ćwiczenie. Brzuch ćwiczę dwa razy w tyg. Lecą allachy z dużym obciążeniem+unoszenie nóg w zwisie na drążku+skłony boczne z obciążeniem. Mogę w któryś dzień jeszcze planki dołożyć. Ogólnie brzuch mam mocny wcześniej ćwiczyłem go nawet 4xtyg i jest to [...]

[...] stabilniejszą pozycję zrotować biodra do pozycji neutralnej. Martwy wygląda nieźle tylko zanim pochylisz się po sztangę przyjmij pozycję techniczną i już z ustaloną pozycją chwyć sztangę. Pilnuj dołu grzbietu bo przy podnoszeniu sztangi nieco się wygina. Kontroluj też głowę , najlepiej jak będzie przez całe ćwiczenie w jednej linii z plecami

ok czyli w góre dynamiczniej a z tymi nadgarstkami mozesz wyjaśnic jak prawidłowo wykonac cwiczenie?

Z racji odświeżenia wątku może skorzystam. :) Bardzo proszę o uwagi- wiem, że głupia perpektywa ale coś widać. To dla mnie nowe ćwiczenie więc chciałabym już na początku wyeliminować jak najwięcej błędów :D W zamyśle MCPN :D https://youtu.be/gzZg8BVAM7Y To nie mcpn tylko rdl ;) Ale wykonujesz lepsza i zdrowsza wersje, wiec żadna strata. Zatrzymuj [...]

[...] się :P Nie bądź taki. Inaczej się nazywają? :P Zapewne co trener to opinie. Ale zdziwiło mnie, że na niektórych filmikach MCPN właśnie jest bez tego ruchu bioder, bo wtedy idzie całość tylko plecami a MCPN uchodzi za lepsze ćwiczenie na tył ud i tyłek niż RDL i mi się to nie spina :/ Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-11-11 10:57:44

Qitr, ocenie jutro, bo to trochę odstrasza, kiedy ktoś nagrywa każde ćwiczenie jakie mu przyszło do głowy %-)

[...] przy cięciu drewna. Bolały mnie dosyć plecy, dlatego dzisiaj nie dałem rady zrobić rozciągania po treningu oraz żurawia. Jeśli chodzi o podciąganie nachwytem to robię to tak, że wchodzę na krzesło i powoli się opuszczam. Jak dla mnie bardzo nie przyjemne ćwiczenie :( Obciążenia nie mam. Później może będę robić ćwiczenia z plecakiem.

[...] normalnie robiłem i chyba bez problemu bym zrobił te 4s po 7, więc nie wiem co jest tego powodem :( Wywaliłem krzesło z podciągania nachwytem bo jakoś nie podchodziło mi to ćwiczenie i teraz po prostu doskakuje i się powoli opuszczam. Dało wycisk :D Nad Żurawiem muszę trochę popracować bo technika nie jest perfekcyjna. W unoszeniu tułowia nie [...]

Jak dajesz radę wykonać normalny trening to ćwiczenia statyczne to naprawdę krótki okres czasu. Powinieneś według mnie dać radę. Wybierz 2, które bardzo Ci się podobają (gustem pokieruj się) i wprowadź do treningu. A resztę możesz wykonywać w smarowaniu gwintów (dni nietreningowe) Smarowanie gwintów to powtarzanie ćwiczenia w przedziale czasu [...]

[...] 6) L-sit: 10s/10s 7) Plank: 30/22 Przerwy: Między seriami: 90s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: 60s Plank: 60s Podsumowanie: 3) Co raz lepiej technicznie mi wychodzi to ćwiczenie. 5) Ewidentnie prawa noga jest dużo w tyle za lewą(jestem lewonożny). 6) Dzisiaj spróbowałem na krzesłach, był wycisk. Wcześniej może źle się wyraziłem z tymi [...]

[...] pompa. W ogóle jak dla mnie jedno z przyjemniejszych ćwiczeń. :-) 3) Tu już ładnie poszło. 4) Dzisiaj już czułem porządnie brzuch. 5) Powolne ruchy i ładnie czułem nogi. 6) L-sit na krzesłach. W drugiej serii miałem już kończyć na 10 sekundach, ale nie poddałem się i dociągnąłem do 15s. 7) Nie sądziłem, że to ćwiczenie może być takie ciężkie.

To nie jest "przemienione ACT" tylko jakieś zmutowane FBW Act zakłada ćwiczenie każdej parti na każdym treningu. co chcesz osiągnąć tak ćwicząc? to mają być jakieś superserie?