[...] -z tego treningu w ogóle wywaliłbym biceps i triceps. To małe partie, "obecność" w jednym planie w zupełności im wystarczy. -na brzuch po jedym ćwiczeniu wystarczy I teraz,ja na Twoim miejscu rozdzieliłbym martwy ciąg i przysiad. Tzn jedno ćwiczenie robiłbym w trening A a drugie w treningu B. Połączenie tych dwóch ćwiczeń wymaga stażu.
czyli przy moim treningu (10,8,8,6) powinna isc masa :> a przy masie normalne ze pojdzie tez sila :) wiec chyba nedzie ok. Nie chce typowo na sile cwiczyc, na sile moze pocwicze jak bede jakis czas juz cwiczyl i stane w miejscu. Co do cwiczen, polaczenia grup miesniowych i rozlorzenia w ciagu tygodnia w kazdym treningu jest ok ? 3, 4, 5-dnowym [...]
no napewno zaczne tym pierwszym 3-dniowym ale co do "wyciskania sztangi sprzed glowy" to nie jestem pewien czy dobrze wykonuje to cwiczenie opuszczajc do klatki sztange, czyli nisko. Slyszalem ze wystarczy opuszczac na wysokosc nosa, ale z drugiej strony jesli cwicze w ten sam dzien kaptury to opuszczajac sztange nisko odrazu kaptury sa [...]
[...] w staniu na rękach przy ścianie, dipy i pompki z nogami wyżej. będzie trudniej. myślałem by zrobić tak jak planuję z podciąganiem. 3 rodzaje pompek po 100 ruchów, do tego ćwiczenie na trica. QUEBLO, dlaczego twierdzisz, że to za dużo? Robiłeś w sumie jedynie z masą własnego ciała, to troszkę inaczej niż założyć obciążenie tak duże by robić np. [...]
[...] jednak też koło 10 serii wychodzi. paul123, niby podobne do rampy, bo pierw dochodze do odpowiedniego obciążenia, tylko, że w rampie to już z tego co wyczytałem, kończysz ćwiczenie jak nie zrobisz danej liczby powtórzeń. a tutaj zmniejszasz jeszcze obciążenie i robisz na maksa. w moim przypadku taka ostatnia seria jest powtórzona 3-4 razy.
[...] cofam, raz, że stawy zaczynają obrywać, a dwa, że za półtorej miesiąca zawody w siatę i trzeba jakąś plyometrię wkomponować w treningi. Wiśnia, nie używasz podkolanówek albo czegoś w tym stylu? Ja robię martwy w kalesonach i nie wyobrażam sobie, by wykonywać to ćwiczenie w krótkich spodenkach Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2015-09-28 16:14:12
[...] na powiększenie siły i ilości powtórzeń : Obwodówka typowa typu robienie pokolei ćwiczeń (z obciażeniem większość) i tak parę obwodzików czy bardziej podpasowałaby metoda -> 4 dni w tygodniu na jeden dzień przypada 1 ćwiczenie, które wykonuje w czasie od 30-60min metodą drabinkową, np. 1-2-3 i tak w kółko przez ten okres czasu. Co uważacie?
za dużo kombinujesz Kapitanie :-D Podejścia masz często jak profesjonalny kulturysta, bo ćwiczenie złe, godzina taka, regeneracja za krótka, aero po/przed. Moim zdaniem za szybko zmieniasz podejście. Pamiętam, że myślałem podobnie na początku, aż doszło do mnie, że szukałem tylko pretekstu aby nie ćwiczyć };-).
DT - PUSH 1 - 60 min 1. Zakroki ze sztanga - 4s, ostatnia na 55 kg x 8 na noge, z zapasem 2. Syzyfki - 4 x 10 x CC 3. Sztanga skos - 4s, ostatnia 75 kg x 8 3. Pompki klatkowe - 4s x 10 5. Unoszenie sztangi w przod + unoszenie bokiem sztangielkami jednoracz 6. Wycisk wasko - 3s, ostatnia 75 kg x 8 7. Pompki w oparciu z talerzem 10 kg - 3s x 10 8. [...]
Wpis dla kultury. Kolejny przymusowy DNT. Zle sie juz czuje strasznie bez silki, nawet za aero zatesknilem %-) Czuje sie jakis sflaczaly, choc pewnie bardziej sobie ryje banie. Apetyt tez czuje ze siada, malo glodny jestem teraz. Kvrwa i tak wyglada moje cwiczenie, krok do przodu i zaraz krok do tylu; jak nie urok to grzybica {{:-( Cos czuje, ze [...]
Sak maj bolzzz bijacz! Nie pisalem o swojej przygodzie na silce w poniedzialek. Przed treningiem nogow zagadalem z japoncami znajomymi i cos wyszla gadka o wyciskanie na plaskiej. No i mowie, ze juz dlugo nie robilem bo nie czuje i mam to gdzies bo to frajerskie cwiczenie jest. Galy im wyszly, bo oni tylko plaska robia (powaznie, czasem z bicem). [...]
IMO szrugsowanie przy wszelakich wznosach to błąd techniczny, nie powinno tego być. a wrzucanie szrugs do barków - szrugs ćwiczenie doskonałe dla m. czworobocznych, które należą do grzbietu, ale wierzchołek czworoboka nadaje sporą optykę barkom widzianym przodem, stąd niektórzy wrzucają je do barków, ale nie ma to najmniejszego sensu - moim [...]
Dzieki Panowie! ;-) To co podalem to oczywiscie na jeden rep, bez specjalnych zabiegow. Nie robilem treningu silowego, ot zaczalem wiecej jesc, zero cardio i tak skoczylo samo. Nie robie serii na wiecej jak 80% maxa. Z tym, ze u mnie np. w WL te 140 wydusze, ale juz 120 max z 6 razy zrobie; kumpel 130 max, a 120 x 8 :-) Taka sytuacja. Zgadzam sie [...]
plan wyglada kiepsko, nie lepiej jakies proste fbw na poczatek wziac? a jak chcesz zostac przy tym splicie to na klate dalbym po 3serie, jako 1 cwiczenie na barki 2 serie wyciskania zostawil bo i tak po klacie sa wstepnie zmeczone, ilosc serii o 1 we wznosach i przyciaganiu zmniejszyl, na nogi zwiekszyl ilosc serii w przysiadach do 6, dorzucil cos [...]
peponencie , nie wypada mi zwracac uwagi modowi ale : nie dostrzegles cwiczenia na brzuch ( spiecie ) nie dostzregles cwiczenia na czworoboczne ( SZTRUGSY !!! ) ale przede wszystkim rekomendujesz cwiczenie na miesnie naramienne (barki) jako na czworoboczny , gdzie jest on zaledwie wspolpracujacym , rownie dobrze moglbym polecic na kaptury [...]
"nie dostrzegles cwiczenia na brzuch ( spiecie ) nie dostzregles cwiczenia na czworoboczne ( SZTRUGSY !!! )" -- mod tez człowiek pomylic sie moze "ale przede wszystkim rekomendujesz cwiczenie na miesnie naramienne (barki) jako na czworoboczny , gdzie jest on zaledwie wspolpracujacym , rownie dobrze moglbym polecic na kaptury [...]
Masz racje Kermit, trochę tego dużo wychodzi. Ćwiczyłem zwykły split 12 serii na barkii. To może tak 2x 1 ćwiczenie reszta po 1 serii, czyli: 6+6=12 No panowie! Dzisiaj był pomiar i tak: biceps + 0,5cm, przedramie + 0,5cm, klata + 1cm , jestem bardzo zadowolony z tych wyników, chociaż wiem, że to głównie za sprawą kreatyny. Zmieniony przez - [...]
[...] uginanie ze sztangą (nie na modlitewniku) 3s i młotki 3s Nogi: nie zauważyłem, że nie ma przysiadów. podstawa! Przysiady daj albo za suwnice albo za prostowanie na maszynie. i jako pierwsze ćwiczenie 3-4s http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Barków nie zmieniłeś
zły plan ?? słabe efekty-pomocy
