zły plan ?? słabe efekty-pomocy

oki to dam podciąganie sztangi do brody w B ;pp
a tak wszystko może być ?? kolejność ? mogę zaczynać tym planem ?

już nieźle,ale ja bym jeszcze poprawił następujące rzeczy:

trening A
-zamiast unoszenia w opadzie na barki dałbym wyciskanie żołnierskie(wyciskanie nad głowe stojąc) 2s.
- na triceps zamiast wyciskania francuskiego dałbym dipsy(pompki na poręczach)
-na biceps i triceps max po 2 serie

trening B
-nogi,zamiana wspięć na przysiad wykroczny 2s.
-dodałbym uginanie w leżeniu na nogi 2s.
-do pleców dodałbym wiosłowanie 2s
- na barki zamieniłbym unoszenie w siadzie na wycisk w siadzie,ewentualnie podciąganie sztangi do brody
-z tego treningu w ogóle wywaliłbym biceps i triceps. To małe partie, "obecność" w jednym planie w zupełności im wystarczy.
-na brzuch po jedym ćwiczeniu wystarczy

I teraz,ja na Twoim miejscu rozdzieliłbym martwy ciąg i przysiad. Tzn jedno ćwiczenie robiłbym w trening A a drugie w treningu B. Połączenie tych dwóch ćwiczeń wymaga stażu.

ale na żołnierskie mam za niskie pomieszczenie ;/

no to wyciskanie w siadzie sztangielkami

oki ;p a czemu prawie wszystko po 2 serie ?? jechałem 5 msc split i wszystko po 3 serie /8 czasem jeszcze na tym planie masa mi spadnie zamiast wzrastać

no to teraz jak to wygląda ??

Plan A:
nogi: przysiad wykroczny + uginanie w 2 serie /8
plecy : Martwy ciąg 3 serie /8
klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8
barki: wyciskanie w siadzie sztangielkami 3 serie /8
biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie /8
triceps: dipsy (pompki na poręczach) 2 serie /8


brzuch: unoszenie nóg wisząc na drążku

Plan B:

nogi: przysiad ze sztangą na plecach 3 serie /8
plecy: Podciąganie na drążku 3 serie max. Razy + wiosłowanie sztangą 2 serie /8
klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6
barki: podciąganie sztangi do brody 3 serie /8
biceps: Uchwyt młotkowy 3 serie /8
triceps: Ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie /8


brzuch: brzuszki ze sztangielką

zrob tak jak mowil kolega wyzej ;] wywal z jednego bic i tric.

queblo a mozna by zrobic tak zeby wywalic z jednego bic a z drugiego tric czy raczej to nie;]

wojtek jak wszystko po dwie serie...? Tylko niektóre ćwiczenia mają po 2 serie

bic i tric np powinny mieć po dwie bo pracują intensywnie przy robieniu dużych partii jak klata i plecy wiec nie ma sensu katowac ich jeszcze 3 seriami z osobna.

hafk
można by

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-17 16:16:21

no looz dzienx

o może być tak ?? wywale z B bic i tric ale zato w A dorzuce cos do nich ??

Plan A:
nogi: przysiad wykroczny + uginanie w 2 serie /8
plecy : Martwy ciąg 3 serie /8
klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8
barki: wyciskanie w siadzie sztangielkami 3 serie /8
biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie /8 + Uchwyt młotkowy 3 serie /8
triceps: dipsy (pompki na poręczach) 2 serie /8 + Ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie /8


brzuch: unoszenie nóg wisząc na drążku

Plan B:

nogi: przysiad ze sztangą na plecach 3 serie /8
plecy: Podciąganie na drążku 3 serie max. Razy + wiosłowanie sztangą 2 serie /8
klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6
barki: podciąganie sztangi do brody 3 serie /8



brzuch: brzuszki ze sztangielką