ćwiczenie

12.03.2012 Dosc udany trening (w czwartek opuscilem rozpiske, ale trening sie odbyl) ! Kazde cwiczenie w min 4 seriach , nie liczac serii rozgrzewkowych(ciezary podaje w ostatniej serii) ! Przysiady(pierwsze od 7 miesiecy...%-)), (ciezary podaje w ostatniej serii), 85 kg/10 reps, niezle.../-)_ PP 50kg_10 reps, tez niezle Wyciskanie na lawce [...]

[...] triceps środa: plecy + biceps piątek: barki lub poniedziałek: klatka + biceps środa: plecy piątek: barki + triceps ? Co do tricepsu to tak jak mówiłem, radzę chociaż jedn ćwiczenie z neigo zabrać a co do reszty planu to myślę, że wyciskanie sztangi możesz wywalić (to na skosie). I dać jeszcze z jedną serię rozpiętek. do planu pleców [...]

[...] ciężkiej fizycznej pracy kluczowe są dieta i regeneracja. Bez tego to człowiek jedzie po równi pochyłej w dół i nawet najlepszy trening nic wtedy nie pomoże. Natomiast jedno ćwiczenie na daną partię może być dobrym rozwiązaniem ale na jakiś czas - na przykład na okres kiedy wiesz że pracy będziesz miał najwięcej lub gdy przez jakiś okres praca [...]

Ok, ale jeszcze mam pytania, czy to ćwiczenie będzie dobre na skośne brzucha http://www.youtube.com/watch?v=gRjfwA_W1y0&feature=relmfu ? No bo ja mam kaloryferek, ale skośnych brzucha wogóle nie mam.. I kiedy miałbym to dać, te mięśnie brzucha i to, o co pytałem wcześniej, wyciskanie w staniu to wyciskanie przed głową, czy zza głowy ? [...]

Inne troszkę rzeczy, ale objawy się częściowo pokrywają ;-) Na początku możesz nawet bez obciążenia w wolnym tempie spróbować, bo na początku ciężko z równowagą, a to ćwiczenie i tak daje popalić ;-))

ja w tym momencie robie taki jak napisalem, wyciskanie sztangi na plaskiej moze wydawac sie podstawa dlatego ze praktycznie kazdy je robi bo jest to najpopularniejsze cwiczenie i fajnie sie je cwiczy jednak nie jest to najlepsze cwiczenie co do pompek na poreczach to kazdy inaczej trzyma nogi ze wzgledu na wygode, najwazniejsze jest zeby klata [...]

[...] absolutną. Dodatkowo trenining dzielony (split) jest chyba najgorszą opcją do stymulowania siły. Klata Ci nie rośnie bo nie potrafisz technicznie wyciskać lub nie jest to ćwiczenie dla Ciebie. Wywal z planu rozpiętki to nie jest ćwiczenie dla początkujących, masz na tyle mały staż że potrzebujesz skupić się na podstawowych ćwiczeniach. Trening [...]

poza tym , co piszą inni o drążku (z czym się zgadzam) możesz dorzucić przenoszenie sztangielki lub sztangi. Zawsze to jakieś urozmaicenie i "uderzenie" pod innym kątem a poza tym niezłe rozciągnięcie. Robiąc to ćwiczenie wszerz ławki poczujesz plecy To nie tylko ćwiczenie na klatę- sprawdza się też przy plecach.

Ale zalezy ci na klacie i reszcie prawda? Wiesz ze cwiczenie nog wzmaga wytwarzanie hormonow anabolicznych w organizmie co prowadzi do lepszego rozrostu nie tylko nog ale i reszty parti? Wniosek: cwiczenie nog=lepsze przyrosty na reszcie ciala

[...] powtórzeń nie ma raczej duzego znaczenia, mozesz przyjac standardowo 8-12 powtórzeń.. fbw w zaleznosci od tego ile razy bedziesz cwiczył silowo w tygodniu.. mozesz jednego dnia dac takie ćwiczenie na plecy, a przy nastepnym treningu inne.. to nie jest tak, ze na kazdym treningu wykonujesz to samo cwiczenie.. poczytaj dokladnie o zasadzie fbw..

podciaganie drazka do klatki <- chyba podciaganie na drazku do klatki robił to na bank jak nie do klatki to za kark a to cwiczenie na plecy ktore poszerza wiec przy barkach go nie znajdziesz to samo z wyciskaniami na barki przeciez gdy on ma juz wielka mase to nie musi robic zlozonych samych cwiczen, ale na pewno w swej karierze uzywal tego [...]

konewki unikam, ale spróbuję pounosić tylko do kąta 60 stopni, może i coś w tym jest Co do dociągania do brody, to dość rzadko wykonuję to ćwiczenie, FairDo - jeśli kiedyś znajdziesz chwilkę, opisz proszę dlaczego uważasz je za kontuzjogenne. biliwiget - FU pisał o wersji tego ćwiczenia, w której łapiesz znacznie szerzej. Przy takim chwycie po [...]

Wiesz, każdy ma nieco inną budowę - dla mnie na przykład kontuzjogenne jest wyciskanie francuskie. Pomimo tego, że robię je (staram się) idealnie technicznie, powoli, spokojnie z dobrą rozgrzewką. Jeżeli ćwiczenie ci pasuje, to rób - tylko ostrożnie.

Albo zamien na inne w tym sporcie jest wiele dróg do celu I wiele ćwiczen na cwiczenie poszczególnych partii miesni

pewnie duzo mleka pil a wracajac do barkow - co myslicie o wyciskaniu sztangielki siedzac jednoracz ostatnio mi rewelacyjnie "wchodzi" to cwiczenie

to bez znaczenia dla mnie - chodzi mi o sam ruch wyciskania jednoracz o rozklad sil na kregoslup (zeby cwiczenie dobrze szlo trzeba sie troche pochylic tulowiem w druga strone) itd

Interesuje mnie natomiast sprawa jak to jest z tym unoszeniem sztangi do brody? Czytałem w tym temacie że to ćwiczenie jest wręcz paskudne i mozna sie nabawić zapalenia ścięgna... . Natomiast czy ta sama zasada obowiązuje jak sie je robi nie ze sztaną a z hantlem kolejno na ręke? i nie do brody tylko kilka cm niżej?. niechciał bym sie uszkodzić aż [...]

ja posluchalem speca i olalem cwiczenie robie tylko wyciskania i pare ograniczonych unoszen (np na boki do kata 60) itd - w kazdym razie mozna sie obejsc bez tego cwiczenia

Szkoda bo lubiłem to ćwiczenie, a wznosów przodem czy bokiem nie lubie ..

im szerzej tym latwiej, wiec kontroluj, wiedz po co robisz dane cwiczenie; chcesz wziac duzo, pracowac tylko barem ale w malym zakresie ruchu: zlap szeroko; chcesz szerszy ruch ale pomoc tricepsa: zlap wezej mowiac krotko: sprawdz