ćwiczenie

Pierwsza opcja jest oka ale w kolejnosci: klatka plecy barki triceps biceps nogi

Warto to kupić jest tanie wiec mam pytanko czy to nie jest badziewne za taka cenę Nie warto, tu na początku filmiku masz lepsze ćwiczenie: http://pl.youtube.com/watch?v=HTc-VRRbl0E 1. Nic nie kosztuje, większość ludzi ma potrzebny sprzęt w piwnicy. 2. Ściskacze wyrabiają się po jakimś czasie, a tu opór jest stały, zależny do masy ćwiczącego. 3. [...]

Na siłe dobre FBW 5x5 albo 15-10-5. Co do tego splita to: W ćwiczeniach izolowanych nie schodziłbym ponizej 10 powtórzeń. Dodałbym coś na tył uda, np. żurawia 5s jako 3 ćwiczenie w nogach. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Na tył barków nie ma nic, dodaj unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia albo face pull'a 3s jako 3 [...]

[...] pewno zachowam, może kiedyś przetestuję. Chętnie ćwiczyłbym fbw rozpisane przez spaitera, ale z kilkoma zmianami . Pierwsza i najważniejsza- wywalamy MC i zastępujemy innym ćwiczeniem, bo uważam że jest zbyt trudny do wykonania poprawnie technicznie. Druga- zastępujemy czymś pompki na poręczach w wersji na klatkę, bo mi wychodzi to samo [...]

odnośnie kontuzyjności tego treningu to ja jestem zdania że wcale nie jest ona większa niż w przypadku innych splitów.. a jeśli zastosujemy wstępne zmęczenie ćwiczeniem izolowanym to ta kontuzyjność moim zdaniem się zmniejsza ze względu na zmniejszające sie cięzary w ćwiczeniach wielostawowych... aha.. i to nie jest tak że tutaj trenuje sie nie [...]

[...] powoli się po prostu opuszczać) wykonuj tylko ruchy negatywne 3. Wyciskanie na płasko(nie mam skośnej ławki) daj hantle tutaj 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(lubię to ćwiczenie) 5. Uginanie ramion hantlami 6. Wyciskanie francuskie hantlami(nie mam łamanego gryfu) to rób prostym 7. Skłony leżąc oraz podciąganie nóg w zwisie na drążku daj [...]

[...] 2, tu będę robiła z regresem. strasznie szybko słabnę. i to krzyżowanie średnio mi wyszło, bo to mało wygodny manewr 3. ^^ szalona liczba. zostaną przesunięte na ostatnie ćwiczenie na klatę 4. muszę poćwiczyć, bo mi średnio technicznie wychodzi. za bardzo czuję barki, za malo klatę 5. mial być pod kątem, ale mój bark się buntuje, nie lubi [...]

[...] tym ćwiczeniu już chciałam iśc tylko rzygać. zaczynałam od 15 kg, co dropa zrzucałam 5 kg 4. fajnie weszło 5. na początku z hantlą 4 kg, później zwiększyłam. to chyba jedyne ćwiczenie na bica, które lubię,bo fajnie zyły wychodzą 6. sztanga prosta, 10 kg....ale już taaaaaak nie miałam siły, że lekko na odwal się. wczoraj byłam wybitnie głodna, [...]

Ok, poszło dzięki :-) Ale chyba trudne to ćwiczenie, trzeba mieć niezłe czucie, żeby tricepsem nie ciagnąć co?

[...] 3x8-10 6kgx11/6kgx10/6kgx10 7. Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 10/10/9 1.tu akurat jestem zadowolona, fajnie poczułam...może kiedyś sama się będe podciągać 2.no...to ćwiczenie, które średnio wyczuwam. to znaczy czuję plecy, męczą się, ale...no sama nie wiem, nie ma takiego sklepania jak po t-barze. 3. wstawiłam go jako dodatkowe, bo [...]

tylko że nigdy nie wiem, które ćwiczenie mnie zamęczy %-). mój też już pokazuje gest kozakiewicza. Chyba zrobię tak, że jak poczuję, że sklepało, to po prostu już podejdę do reszty delikatnie.

[...] 20 kg sztangi. 2b. za lekka sztanga, no ale następna byłaby za ciężka. 3a. ok, o dziwo, udało mi się od razu dobrać odpowiedni ciężar.po raz pierwszy tak poklepało to ćwiczenie 3b. tu tak samo. w dwóch ostatnich seriach już sobie pomagałam, bo nie było jak zrzucić ciężaru 4a. ok 4b. ostatnią serię zrobiłam trochę pro forma na stepie bez [...]

[...] w pracy troche zamuła /SFD/Images/2016/2/11/7fee681556c54cdc8a97bec52c7341d0.gif, samoloty łapałem na telefon %-), co do wiosła hantelkami, to dopiero wcieram sie w to ćwiczenie, ale chyba za gości na dłużej w planie. To dopiero adaptacja z treningiem i ćwiczeniami ;-) Pozdrawiam /SFD/Images/2016/2/11/d6f26b563f5f4c91a5dda7bde04be854.gif [...]

[...] coś to da. może jeszcze pozostaje kwestia liczby powtórzeń, bo zawsze robię na wysokich. co do wznosów bokiem, to czekam na pozwolenie, bo to wymaga reorganizacji planu: to ćwiczenie jest w superserii, później od razu wykonuję wznosy przodem i żeby to miało jakiś sens, musiałabym zrobić najpierw wznosy przodem, a dopiero później bokiem:-) Paula, [...]

[...] podciagnac ciezar a dopiero wtedy nogi wchodza mc jest tak na prostowniki jak robienie bajca na przedramiona.no co.przedramie tez sie napina zeby ciezar utrzymac%-) chcecie ćwiczenie na prostowniki pleców które jest najbardzoej efektywne?to macie /SFD/Images/2016/3/23/df8ed675e59b4258b7031ed7ea521d07.jpg [...]

Pikaczumba jakie cwiczenie?

łodbrazki popaprało ale jak widac ostatni obrazek to oto cwiczenie mi chodziło%-)

a taka fajna blondynka to cwiczenie robiła na foci.a tu hooy.rysowanka tylko wpadła.i co?proste wnioski to lepiej atakuje prostowniki czy pseudo mc na plecy?%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2016-03-23 15:51:58

damn, no wiem, że nie idzie mi to ćwiczenie. trudne jest %-). to czekamna filmik Kleine, no oczywiście}:-(. dzieki, poprawię sobie. tak swoją drogą zastanawiam się, jak to możliwe, ze "pod biustem" wcale się u mnie nie zmienia. uf, w końcu koniec nocek. dziś było też DT, niedawno wróciłam z treningu. już nie lubię tak późno trenować 1a Wyciskanie [...]

dzis rano juz lepiej ;-), a racja wykroki z kettlami robié, wczoraj wyjatkowo w miejscu,bo nie chcialem sie zajechac, a dajá w dupe szczegolnie jako ostatnie cwiczenie dopiero wstalem, zaraz sniadanie i zrobie barki biceps.