ćwiczenie

[...] że im łatwiejsza technika - tym trudniej "wypada" ze łba. Jezeli skupialibyśmy się tylko na samoobronie w treningu - do tego jeszcze trzeba by chyba dołączyć ćwiczenie psychiki - jak u Brylla. Kiedyś czytałem wypowiedź Nastuli o "treningach ducha", w jakich uczestniczył w Japonii przed którymiś Igrzyskami. Polegały na [...]

chodzi mi tylko o to ze cwiczenie dzwigni w stojce ma sens, i ich znajomosc moze sie wiele razy przydac(wiem po sobie) i rozwiazac konflikt bez najmniejszych obrazen wlasnych. Wystarczy odrobine wprawy, bo wykonanie dzwigni z chwytu to nie czolgi lasery tylko wycwiczona reakcja.

[...] *wyciskanie sztangi na ławce 4s 8 pow *podciąganie sztangi do brody 4s 8 pow *uginanie przedramion z supinacją 4s 8 pow *odwrotne pompki 4s 10 pow *AB roller 4s 8 pow *pompki na poręczach 4s x 15 (wąskie, szerokie) Czy objętość jest ok? Czy może należy dodać jakieś ćwiczenie w którymś dniu? Zmieniony przez - etr w dniu 2019-04-10 21:57:26

No dzieki za Plany ale nie odpowiedziales mi na zadne pytanie.. czy moge dodac to cwiczenie itp.Sprawdzone sa te plany ? wiesz moze czy dobre beda efekty po tym Planie Treningowym ? wiem ze na kazdy organizm roznie to dziala.odp

od dluzszego czasu na Klatke stosowalem nastepujacy trening : najpierw kl.na lawce płaskiej 12-10-8-6 pozniej tez na plaskiej chwytem Wąskim 12-10-8-6 , a na samym koncu przenoszenie z Hantla 12-10-8-6.taki trening stosowalem wiekszosc czasu spedzonego na silce. A od 2 miesiecy postanowilem cos pozmieniac i teraz mam taki plan na Klatke ----> [...]

a glownie chodzi mi o cwiczenie Sztanga na Plaskiej : ) bo sztangielkami jest.

niestety tam gdzie ćwiczę nie bardzo będzie to możliwe. Chodzi mi o ciągłe zmienianie stanowisk. Na razie nie mam z tym problemu, ale ćwiczę od razu np: biceps 5 serii po 8-12 ruchów, z przerwami oczywiście, później kolejne ćwiczenie na biceps po 5 serii... itp. Wiecie chyba o co mi chodzi.

Apropo podciągania do karku, muszę dodać że to ćwiczenie może wywoływać niepotrzebne napięcie w okolicach szyi, to kolejna rzecz która powinna cię skłonić do wykonywania ściagania lub podciągania do klatki, pozatym uważam że łatwiej jest uzyskać stan napięcia podczas szczytowej fazy ćwiczenia. "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca [...]

Witam. Dzieki wszystkim za odpowiedzi. rion10-Wydaje mi się, że wiosłowanie sztangą nachwytem tez idzie na grubość pleców dlatego własnie to ćwiczenie wybrałem, jeśli dorzuce do planu jeszcze wiosłowanie hantlą to wyszło by za dużo seri na plecy. To samo tyczy się nóg jeśli dorzuce prostowanie nóg to wyjdzie mi 15-16 seri na uda. Wydaje mi się, [...]

[...] dwugłowego to wstrzymaj sie do treningu zobaczysz jak nogi zreagują i wtedy pomyśłimy nad dołozeniem ćwiczenia Wykroki tez pobudzają dwugłowy(dodatkowo czworogłowy i pośladkowy) Ps Uważaj przy wykrokach z cięzarem nie szalej z progresją to ćwiczenie tez angazuje bardzo delikatne i podatne na kontuzje mięsnie(przywodziciele) więc ostrożnie pozdro

[...] cm Wymiary podam dokładniejsze za jakiś czas waga dosyć niska, bo za dużo sportu :p ułożę sobie dietkę z dodatnim bilansem i powinno być okej na tą chwile, nie ma mowy o żadnym tłuszczu na ciele itd... Co do planu to jest tylko zmiana / co tydzień, na 2 ćwiczenie Fotki wstawię w grudniu, lub początek 2012 albo może i jeszcze wcześniej

Plan nie jest jest zły, barki jednak wymagają korekty - nie ma żadnego wyciskania na nie a jedno ćwiczenie, w dodatku unoszenie na tył barków ich nie zbuduje. Pytanie czy trening każdej partii tylko raz w tygodniu to optymalne rozwiązanie dla osoby z tak niskim stażem na siłowni. Proponowałbym ułożyć jakieś push/pull lub góra dół skoro masz 4 dni [...]

Witam, ale wedlug mnie po płaskiej i skosie pompi fajnie dobijaja klatke a rozpietki wlasnie dorzuce jako 4 cwiczenie...

[...] tydzień temu, robiłem ledwo 30kg. Plecy mi też zawsze dobrze szły np wiosło i prawidłowo wykonane kończę na 40 kg. Barki zza głowy 80 kg, przed głową 60 kg. Jeśli jakieś ćwiczenie źle opisałem, wybaczcie nigdy nie czytam opisów ćwiczeń ćwiczę to co mi kiedyś ktoś pokazał a znali się na robocie więc zaufalem. Co do diety, jadę białko OK 250 g [...]

Plan bardzo dobry... Jedynie to wykluczył bym te 4te ćwiczenie w barkach (za dużo). 4 ćwiczenia na partie większą czyli plecy, klatka, 3 na mniejszą... Co do odżywek to najlepiej po rocznym stażu ćwiczeń. Teraz pozwól sie wykazać swojemu organizmowi. Grafik zmieniamy co 4-6 tygodni.. Pozdro i powodzenia!

[...] Polaków razem ze Szwedami i Finami jako grapllerską europejską czołówkę. Atmosfera była niesamowita, rywalizacja, wspólne treningi i wymiana doświadczeń, a przede wszystkim ćwiczenie pod okiem Roberta, sprawiła że już czekamy na następny obóz. http://i46.tinypic.com/2njel1h.jpg http://i48.tinypic.com/fci4qg.jpg [...]

[...] lepiej z ciężarem niż bez, 3 seria mocno czułem dwugłowe 2. wyciskanie sztangi barki trzecia seria mega ciężko, druga już mocny ból, to zdecydowanie bardzo dużo jak na ćwiczenie w seriach, zawsze barki ćwiczyłem raczej hantlami 3. martwy ciąg lekko, ale dwugłowe odmawiały posłuszeństwa 4. wyciskanie na klate 1,2 seria ok, 3 trochę [...]

Chodziło mi o to ze masz dac je jako pierwsze ćwiczenie

[...] maszyny wywalić najelpiej, ale ta nieźle spina klatkę według mnie. Ściąganie linek wyciągu - 15/12/10 Też podpatrzyłem u ojca:P Trochę zajęło opanowanie techniki, ale to ćwiczenie na prawdę wchodzi! Stąd taka ilość powtórzeń. TechnoGym Kinesis 12/12/10 Te maszyny serii Kinesis TechnoGym myślę, że świetne są na rzeźbę, bo lekkie ciężary na [...]

MC to cwiczenie bez ktorego nie obejdzie sie trening plecow, przynajmniej moim zdaniem masz jakis powod ze wykrecasz sie od wlaczenia go do planu treningowego? MC oddzialywuje na calą polac plecow, a podciaganie sztangi w opadzie jest chyba bliskie wioslowaniu (?) sluchaj sie Batmana, On dobrze radzi :D