Dlaczego nie robic trzeciego ćwiczenia na plecy? :> Bo już masz 2 ćwiczenia na 2 płaszczyzny.. pierwsze ćwiczenie działa na szerokość pleców, a drugie na grubość.. trzecie jest zbędne I jakie cwiczenia na prostowniki? Martwy ciąg, dzieńdobry, ławka rzymska.. do wyborku do kolorku Lepiej biceps o kolano czy modlitewnik? Twój wybór, zależy [...]
Na redukcję, to dieta. Nie musisz planu wywracać do góry nogami. Wystarczy, że go lekko zmodyfikujesz (np. zmieniając jakieś ćwiczenia, kont wyciskania, dodając jakieś ćwiczenie, zmieniając kolejność ćwiczeń). Jak wcześniej trenowałeś?
Ok spoko czyli po pierwsze skoro nie piramida to 5x5 ?? "21" to ćwiczenie taki inny rodzaj uginania ramion ze sztangą jedna seria skada się na 7x7x7 czyli 21 powtorzeń ruch od początku do połowy pierwsze 7 od połowy do końca drugie 7 i całość 7 czyli 21 nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa fachowo :) Mogą to zamienić na zwykłe uginianie ramion. [...]
Według mnie do klaty powinieneś dodać jakiś skos,albo dipsy. Triceps.2 x robisz to samo ćwiczenie tylko w innej pozycji.Poleałbym tu coś na atlasie lub dipsy,jeśli nie robisz ich z klatką. Biceps w oparciu o kolano sobie daruj.Jest to ćwiczenie izolowane a takimi masy się nie robi. Co do barków.Podciąganie sztangi do brody jest zły,ponieważ jest [...]
Ćwiczenia o których myślisz, absolutnie nie nadają się do wykonywania w tak niskich zakresach powtórzeń. Jeśli chcesz dane ćwiczenie robić w niskich zakresach, musi to być na pewno ćwiczenie wielostawowe. Na klatkę mogą to być pompki na poreczach, floor press, wycisksnie sztangi na skosie, a na barki push press lub wyciskanie sztangi siedząc.
Poniedzialek klata poziom i skos 6 serii 6,4,4,3,2,1 środa barki + plecy -4 serie na kazde cwiczenie od 8 powtorzen w dol piatek bic + tric -4 serie na kazde cwiczenie od 8 powtorzen w dol sobota klata lekko (skos+poziom) + nogi Dzieki za zainteresowanie :)
wdech przy opuszczaniu, wydech podczas wyciskania. chodzi mi o jak najlepsze ćwiczenie na te łydki jeśli ktoś zna to proszę o wskazówki. Na razie znalazłem ćwiczenie i będę robił 4s Wspięcia na palce (na jakiś niski podeścik) z ciężarem 15powt Jak często powinienem wykonywać ćwiczenia na te mięśnie? I chciałbym aby ktoś się wypowiedział na temat [...]
[...] czujesz się w tej wadze? -Co do planu spróbuj coś takiego robisz go naprzemiennie 2x w tyg TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 [...]
[...] pomocy Co do Wyciskania sztangielek w leżeniu na ławce skośnej zapomniałem dopisać, że głową do dołu Natomiast Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia jest to ćwiczenie zawarte w atlasie ćwiczeń ( ćwiczenie nr 6 na tricepsa) U mnie na siłowni niestety panuje zasada „im więcej ćwiczeń tym lepiej” np. chłopaki [...]
[...] juz nie chcesz sie podciągać możesz zostawić 3. Ale jest wiele metod jak nauczyć się podociągać (np gumy ruchy negatywna, maszyna co nas odciąża) a warto znacznie lepsze ćwiczenie. jak nie lubisz przysiadów możesz dać wykroki, chociaż to ćwiczenie o takim potencjale że naprawdę warto się przemóc :P (nikt nie mówił że będzie łatwo, prosto i [...]
A więc: jak z dietą? Nic o niej nie piszesz. Podaj max obciążenie w przysiadzie, mc i wyciskaniu. Co do planu: przysiad to złote ćwiczenie- jeśli wykonujesz wystarczającą ilość powtórzen, nogom to w fbw póki co wystarczy. Sam niedługo zobaczysz. 2 serie w ćwiczeniach to za mało- zrób więcej serii a jedno ćwiczenie. Wiosło po mc to katowanie [...]
Może być i push press. To rób po 8 w żurawiu i staraj się trzymać techniki i zmniejszać udział rak tak jak pisałeś. 3 ćwiczenie na klate ale izolowane/wielostawe ? Przydałoby się jedno ćwiczenie izolowane na koncu, możesz zrobić z wielostawowych poręcze/wyciskanie sztangielek poziomo/skos/z supinacją/w chwycie młotkowym. Np: Poręcze Skos sztanga [...]
moim zdaniem - patrz to co wyzej napisalem. przeciez prawie nic nie zmieniles, a poza tym: 1. "podciaganie sztangielek w opadzie tułowia (wiosłowanie)" - podciaganie sztangielek w opadzie tułowia to jedno a wioslowanie SZTANGA w opadzie to drugie. 2. 2xwyciskanie sztangi poziom i skos na klate mialo w MOIM przypadku (zaznaczam "w [...]
Poprawilem planik, drążka zapominalem dopisac bo zawsze go robie tylko poprostu na kartce jak przepisywalem to zapomnialem xD a więc tak : Klatka Wyciskanie plaska 8,6,6,4 wyciskanie plaska sztangielki 8,8,6,6 rozpietki 12,12,10,10 przenoszenia 3 x 10 Tric francuskie wyciskanie leżąć sztangą 10,10,8,8 francuskie wyciskanie w staniu sztangielką [...]
Sakwin od jutra do mojego treningu zostanie włączone ćwiczenie zwane dzień dobry, więc dwugłowe powinny popracować, martwego na prostych nogach już nie mam za bardzo jak wcisnąć do treningu więc tego nie robię, a uginanie na maszynie jakoś do mnie nie przemawia, że miałoby pomóc w rozwijaniu siły mięśni nóg Hades & TyToNieJa teraz to i tak mam [...]
[...] dobry kiedyś tam to brałem jak największy ciężar (taki żeby się nie przewrócić) i miało to bardzo nie wiele wspólnego z poprawną techniką (używałem 180-190 kg) jutro po seriach martwego i dociągań zrobię z dokładniejszą techniką i na mniejszym ciężarze, gdyż potraktuję to ćwiczenie jako dodatek do treningu już dobrze zmęczonych prostowników.
[...] żebym wrzucił film to z tego co pamiętam już więcej tego ćwiczenia nie robiłem. Nie mniej jednak moja technika nie powinna być brana za wzorową. Mój kolega za to fajnie to ćwiczenie wykonuje, a mianowicie opiera tyłek o ścianę i robi bardzo głębokie skłony, co prawda z mniejszym ciężarem, ale tak mu się od tego rozbudowały prostowniki grzbietu, [...]
[...] +40kg co seria, aż nie wykonałem 6 powtórzeń 3. Martwy na prostych nogach 120 x 6 130 x 6 140 x 6 lekko i bez szaleństw 4. Zarzut + przysiad 60 x 4 80 x 4 90 x 4 100 x 4 (filmik) ćwiczenie natchnięte oglądaniem OLIMPIADY http://pl.youtube.com/watch?v=QRkLP0MhsTI 5. Wyciskanie hantli na barki 23 x 10 27 x 10 34 x 8 41 x 4 i koniec Pozdrawiam
[...] pomocą do was!!! Oto moje dzieło: 1.Poniedziałek: Klatka piersiowa -Pompki na taboretach (by bardziej obciążyć klatkę piersiową) 3x5(3 serie po 5 powtórzeń rozgrzewka) 8x10 ćwiczenie (dosyc długie przerwy okolo 1 min) -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: ( ćwiczenie te moge wykonywac na atlasie) 8 serii X 10 powtórzeń (dosyc długie przerwy [...]
TEST: "SIŁA bez kreatyny" by HERNEGILD pods.str.29
