ćwiczenie

Tak jak Golombex pisze, kłade obciażenie na udach, same krązki %-) ale od nast tygodnia albo zwiększe liczbe powtórzeń na 10-12 albo zmienie ćwiczenie, bo 66kg to jednak sporo troche w momencie gdy talerze opierają się na brzuchu i nie wygodnie się robi %-)

Czwartek 10.04.2012 http://s14.postimage.org/oh224p7gx/TRENING.jpg Góra II Wyciskanie skos R5: 25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 75kg x 5 Rozpiętki: 10 / 10 / 10kg x 12 Wiosło R6: 35 / 45 / 55 / 65 / 75kg x 6 High Pull R8: 35 / 45 / 55 / 65 / 75kg x 5 Kickback: 17 / 17 / 17 / 17kg x 10 Uginanie z hantlami: 17 / 17 / 17kg x 8 Trening nie u siebie stąd brak [...]

[...] dodać jeszcze jakieś ćwiczenia wzmacniające core. Plan był bardzo podobny, dobór ćwiczeń prawie identyczny, jednak objętość była na pewno większa przez to, że robiłem każde ćwiczenie w zakresie hipertroficznym. Np robiłem dwa razy w tygodniu przysiady w zakresie hipertroficznym. Wyciskanie też była w zakresie. No i łączyłem na jednym treningu [...]

na miesien dwugłowy nóg co z ciezarem sam no to jakie ma byc te cwiczenie unoszenie nog w lezeniu jak?

Szczerze? plan nie jest zbyt dobry... Opieraj sie glownie na cwiczeniach wielostawowych. Klata+Bic Wycisk skos 5x Rozpietki 4x Brama 3x Uginanie sztanga 3x Uginanie hantla z supinacja na lawce skosnej(to cwiczenie bardzo fajnie pompuje bica)3x uginanie sztangielka o kolano 3x Nogi Przysiady4x uginanie nog na lawce lezac lub na maszynie/martwy na [...]

[...] mu braki wynikające z diety niżeli kreatyna, z suplementacją kreatyny może się jeszcze wstrzymać. Co do samego treningu nie widzę jakiś poważnych błędów, ewentualnie do treningu klatki piersiowej dorzuciłbym jeszcze jedno ćwiczenie, jak przy każdym treningu większych partii mięśniowych. Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2011-07-11 17:21:02

[...] nadgarski,stawy łokciowe i barkowe = kontuzja. Pilnuj techniki w MC i przysiadzie, nie rzucaj się na cięzary a tylko ci to pomzoe, przeczytaj link który podałem. Każde ćwiczenie obciąza w jakims stopniu plecy np. uginanie ze sztangą stojąc na bica więc jakby kazdy miał takie podejscie - nikt by nie ćwiczył. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Myślałem że tył barków wystarczająco pracuje przy podciąganiu szerokim nachwytem, nie mam racji? chyba że nie wystarczy to podmienie jakieś ćwiczenie albo dołoże

nie wystarczy, na tył barków dodaj jakieś ćwiczenie 3 serie powinny być odpowiednie

e no o tym to nie wiedziałem thx gwjazdora co do tego drazka to tez sprobuje,ale i tak najlepiej na plecy wchodzi mi wiosłowanie w opadzie jak dla mnie najlepsze ćwiczenie.ronin1310 bez urazy ale po twoim profilu wnioskuje ze długo na ta siłownie to chyba nie chodzisz:-pp

beatboy89 1. spróbuj podciągania a prawie napewno zastąpi Twoje ulubione ćwiczenie na plecy 2. to, że Ronin nie ma imponujących wymiarów nie znaczy że nic nie wie. Może nie ma dobrej genetyki? może duuużo czyta? może nie ma dostepu do siłowni, jednak ma wiedzę?? może ćwiczy na siłę? może ostatnio chorował? 3. nie ma ćiczeń lepszych, są tlyko [...]

heh no w przenoszeniu bardzo dobrze czuje klate. az sie zdziwiłem jak kiedys czytałem ze to cwiczenie jest tez na plecy. obecnie robie rozpietki ale wykonuje tez jak ty na zmiane bo nie potrafie sie zdecydowac na jedno

Poco mam zasmiecac nowymi tematami było miejsce napisałem jeżeli chodzi o triceps to zapomnialem napisać triceps robie z barkami i jest to najczescie cwiczenie przy wyciadu lub francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu!

mi tez sie podoba takie jedno cwiczenie przy wyciagu ale niestety nie posiadam wyciagu w mojej domowej siłowni. a francuskie lezac jak dla mnie najlepsze tylko ze ja nie robie tego sztanga oburacz tylko sztangielka jednoracz (przynajmniej mnie nadgarstki nie bola

/up Właśnie problemem jest mała ilość obciążenia i brak bramy do przysiadu. Może lepiej zamienić to na inne ćwiczenie czy dodać powtórzenia/serie

And bo trochę mi namotałeś nie bardzo czaje o co chodzi z tymi ukośnikamy :D tzn. że albo to albo to ćwiczenie mam wykonać czy to moje zamienić na Twoje ? np. rozpiętki na płaskiej lub lekki skos żeby w całą klatkę wchodziło :)/ dipsy albo... szerokie wymachy rąk z hantlami w tył w opadzie tułowia/podciąganie końca sztangi

Aha już widzę On podał ten plan: 1. przysiad 3 s 2. klasyczny martwy ciąg 3s 3. "dzień dobry" 3s unoszenie z opadu- jak wygląda to ćwiczenie nie mogę skojarzyć:) 4. wyciskanie na płaskiej 3s 5. wiosłowanie hantla/ łamaną 6. Wyciskanie sztangi w siadzie barki 2s 7. podciągania na drążku- czym mogę to zastąpić, nie mam możliwości montażu [...]

zmienić na fbw i jako piłkarz powinieneś wiedzieć ze ćwiczenie nóg jest ważne.

Moze nie jestem jakims specem, bo staz mamy podobny, ale... Poniedzialek: Mi sie podoba (biceps niemal identyczny jak w moim planie :P) ale dodal bym jeszcze po 1 serii do kazdego cwiczenia na klate (12,10,8,6) Środa: Wyrzucił bym te ostatnie (wiosłowanie hantlami) i tak jak z klata 4serie (12,10,8,6). Triceps OK Piątek: Na nogi proponowal bym [...]

[...] A2 4/4/4/4/4/4 C2 4/4/4/4/4/4 E3 Prawa4/4/4/4/4/4 Lewa4/4/4/4/4/4 F 4/4/4/4 G 15/15/15/15/15/15 H 6/6/6/6/6/6 K2 13/13/13 W H znalazłem sposób by jeszcze lepiej wykonywać to ćwiczenie. Staram się cały czas blokować wyprostowane ręce. Dużo to nie daje, ale widzę poprawę w wykonaniu ćwiczenia. Trening ogólnie lekki, bardzo krótki zakres ruchu, [...]