A
Nogi:
- przysiad sztanga na barkach 3s (10-8-6)
- wspięcia na palce 3s (nie określam powtórzeń)- na koniec trningu
do tego Brzuch
Plecy:
- Martwy ciąg 3s (10-10-8)
- Wiosło hantelka 3s (10-10-8)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (10-8-6)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s (10-10)
Tricepsy:
- "czachołamacz"- określenie Wodyna, nie pamiętam poprawnej nazwy tego ćwiczenia 2s (10-10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na klacie 3s
- łydki + Brzuch jak z zestawie A
Plecy:
- Wiosłowanie łamaną 3s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli 3s (10-10-8)
Barki:
- sztanga zza głowy 2s
Tricepsy:
- wąskie wyciskanie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Mam zamiar stosować treningi zamiennie 3-4 treningi A i 3-4 treningi B. Zakres powtórzeń też może się zmieniać w zależności od chęci czy (+2-1 powtórzenie). W miarę upływu czasu będę zmieniał niektóre ćwiczenia, żeby nie było monotonii i chcę sprawdzić co lepiej będzie na mnie działać. Czy taka kolejność jest ok ? Aha i chcę robić masę bo mam chude łapki i nóżki, ale z kolei mam wystający bęben, czy samymi ćwiczeniami na brzuch zrzucę jakoś ten balas robiąc masę ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 95
Wzrost: 185
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: od 2 lat nic wcześniej ok 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska, hantelki gryf łamany, prosty, obciążenie
Dieta: w trakcie układania
Przeciwskaznania medyczne: Na razie brak
Zażywane suplementy: Nie