ćwiczenie

W ostatnim napisalem Ci 2 serie bo to i tak juz 13 serii lacznie, dodalem za to w podciaganiu sztangi jedna serie - bo wg mnie to cwiczenie jest bardziej korzystne :-)) Pozatym barki dostaja po doopce podczas innych treningow jeszcze wiec taka liczba serii na dedykowanym treningu w zupelnosci wystarczy ;-) Teraz tak - z tego co pamietam to w [...]

Ale u mnie na siłce nie ma ławki na dolny skos....... Da się czymś to zastąpić? Może przenoszenie hantli nad głową, he? Chodzi mi o ćwiczenie numer 10: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Obojętnie które uginanie, ale zmieniać co tydzień, si? Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-08 23:05:53

Nie ma za co dziękować Natka :-) Napisz tylko czy cały ten trening - tj. 3 ćwiczenia dały radę czy wcisnęłabyś jeszcze 4 ćwiczenie na kompletną doyebkę?

Ja przenoszenie hantli jeśli robię z klatką to traktuję jako właśnie ostatnie 4 ćwiczenie i robię je w celu rozciągnięcia klatki, a wcześniej robię nazwijmy to 3 "pełnowartościowe" ćwiczenia :-)) Dolnego skosu nie masz Natka? Myślę że skos góra, albo sama wspominałaś o dipsach... Zmieniony przez - maciek-gda w dniu 2013-04-09 21:47:53

[...] nóg do drążka w zwisie na drążku i skosy na ławce rzymskiej Praktycznie wszystko poszło tak jak planowałem, w przysiadzie jest jeszcze zapas, w zarzucie życiówka choć dopiero od paru tygodni robię to ćwiczenie i cały czas uczę się techniki. Jakby ktoś nie wiedział co to za ćwiczenie tutaj widać: http://www.youtube.com/watch?v=guedCMRzr5w

Poprawki z capslockiem ;] Poniedziałek Biceps: brakuje cwiczenia podstawowego Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE to sadze ze modlitewnik jak modlitewnik to cwiczenie izolowane out na tyl Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg STOJAC I lezac, sztanga do czola [...]

Nie wiedziałem, że jest to ćwiczenie z grupy eksplozywnyc i mam pracować w nim głównie tyłkiem, a nie rękoma ;) Czytałem Twoje wpis w dzienniku Venc1Lq'a, także wiem już nieco więcej na temat przeciągania i High Pulla. Jutro po raz pierwszy będę robił żurawia, także znowu byłbym bardzo wdzięczny, gdybyś rzucił okiem. Dzień Dobry dawać lepiej w [...]

to tez kwestia tego czy rozpatrujesz dzien-dobry jako wspomoc dla przysiadow silowych czy jako cwiczenie targetowe dla dwuglowych.

Zawsze KAZDE cwiczenie ma swoje ukryte 2-dno, przysiad moze byc silowy,a moze byc targetowy - mozesz rozwinac sile calego boju, a mozesz rozwinac tylko same uda z odrobina sily. Blizniaczo sie to przedstawia w dzien-dobry, by wspomoc przysiad stajemy szerzej na nogach (szerzej niz barki) wtedy skracamy ROM dwuglowych, mozemy zalozyc wiecej i [...]

No w koncu widac ta eksplozje z nogi w PP - choc i tak jeszcze wolno, ale to juz kwestia wprawy. MC - odpowiada Ci robic taki przeprost w koncowce ruchu? Zuraw - ok, kontroluj bardziej negatyw, choc to trudne cwiczenie:)

Żuraw nie jest może aż tak trudny technicznie, co wymagający siłowo- mięśnie czułem już od pierwszego powtórzenia. Myślę, że spodoba mi się to ćwiczenie;) Co do przeprostu- nie wiem, wydaje mi się, że tak się po prostu nauczyłem i teraz jest to dla mnie "naturalne". Kiedy robię mc to zupełnie nie mam pojęcia kiedy mój tułów jest w pionie, a kiedy [...]

Czwartek, Basen, 240 gram ryżu, banan Jutro znowu będzie podciąganie zamiast wiosła (tak wyszło, że 2 pierwsze treningi robiłem to ćwiczenie), ale od następnego tygodnia będzie już według planu- na przemian.

[...] się popracować tułowiem w PP. Dobrze, że teraz mam teraz problemy z dociskiem w dwóch ostatnich powtórzeniach, a nie we wszystkich ;) W FS doszedłem do podobnego wniosku- to ćwiczenie wymaga właśnie zachowania poprawnej pozycji. Bodajże 70 kg mnie strasznie gniotło, a kiedy zakręciłem bardziej łokcie 8 dych było leciutkie. Rozumiem, że w [...]

[...] to zakrawa na apokalipsę: a) nie wiem co robić z głową podczas wiosła? b) wydaje się, że tułowiem jestem za blisko pionu c) nie wiem czy nie lepiej byłoby, gdybym robił to ćwiczenie boso Za tydzień zejdę z ciężarem 5. Brzuch-ok ROZCIĄGANIE- dzisiaj dodałem 2 ćwiczenia na dół- rozpieranie kolan łokciami oraz "siady" ze sztangą na kolanach. Nie [...]

[...] po rozciąganiu najszerszych grzbietu (po prostu zmieniam ustawienie stóp). Ogólnie rzecz biorąc i ja i kolega poczuliśmy różnicę na ławce po 1 (!) sesji Wall Slide'ów. To ćwiczenie ma MEGA POTENCJAŁ. Środa, trening 41, 400 gram produktów skrobiowych, czyli bez zmian, trochę więcej warzyw i owoców. Ogólnie dzisiaj POZAMIENIAŁEM PRAWIE WSZYSTKO [...]

Darek .mam pytanie .Dzis robilem cleany (60kg) pierwszy raz te cwiczenie i zarzucalem niestety na wysoko. Na podsiad nie bardzo sie udawalo.Znasz jakies cwiczenia pomocnicze aby full clean latwiej bylo robic.

[...] i zamiast 112,5 zrobiłem 115. Dzisiaj zdecydowałem się na 117,5 i weszło bez większego zapasu. 4. Wiosło bez filmu niestety, bo wszyscy poszli 5. Rotatory- to samo. 6- Nowe ćwiczenie na rozciąganie czwórek i kolan- OMG, M-A-S-A-K-R-A!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6fe16ee5406a40c09ce0b1e0e4f4128f.JPG Filmy [...]

Tak, tak. Co prawda następny plan (obecnego zostało mi tylko 6 treningów) będzie realizowany na lekkim deficycie kalorycznym, więc będzie bez szaleństw, ale ustawię fronty z zatrzymaniem (ew zatrzymaniami) jako ćwiczenie siłowe i na objętość dodam jakieś izolacje. Dzisiaj łeb mnie już nie boli, ale mam zatkany nos. Temperatury nie mam.

[...] + rwanie. 50 i 55 kg poszło tak sobie, widać, że nierówno- np w serii bodajże na 55 kg drugie podejście jest najlepsze, a pierwsze najgorsze. Jeszcze długo będę gwałcił to ćwiczenie technicznie. Serii z 60 kg nie udało mi się przysiąść i z musu zrobiłem to na wysoko- nie planowałem, ale dzisiaj nie dało rady tego zrobić. Może za tydzień się [...]

[...] sztandze, tym wyżej zarzucam. No ja pyerdolę, nie wiem co z tym zrobić... :-( 2. Siady rwaniowe- po rwaniu nie miałem siły w łapach i nie wybiłem 75 kg. Darowałem sobie to ćwiczenie- bardziej przyłożę się do niego w poniedziałek w takim razie, skoro w środy już nie daję rady. 3. Fronty- jak zawsze ciężko. 4. Siady tylne- dość luźno, znowu z [...]