SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Kuyaviya / Dziennik - cel: nie wejsc w koszulke :P

    Post
    Trening dla początkujących

    dobra tydzien sie skonczyl, a w miedzy czasie zdolalem se nadciągnąć miesnie na przedramieniu i udzie podczas wf :/ Zaopatrzyłem sie w gainerka Fitmaxa Mass Active (skład b. podobny do Mass xxl) :). Trening wzielem priorytetowy na bica i klate, wlasnie po pierwszym treningu ale juz kilka bledów było.. WERSJE A I B : KLATA-TRIC "A" : [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 10450 Data: 2007-11-13 19:12:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojtas87

    Post
    Galeria Zdjęć

    Pamietaj Wojtas, ze barki skladaja sie z trzech aktonow: przedniego, srodkowego i tylnego. O szerokosci barkow decyduja przede wszystkim srodkowy i tylny, co niestety, a w szczegolnosci tego ostatniego, cwiczenia sa calkowicie pomijane (dobre cwicznie na tylny - lawka skosna, kladziesz sie klatka na lawce i wykonujesz unoszenie hantli bokiem lub [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4701 Data: 2006-07-13 19:34:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "KULISTE BICEPSY" WG. ROBBY ROBINSONA

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    [...] Te tzw. kulistość bicepsów osiągnął on przez stosowanie specjalistycznych ćwiczeń. Trenuje tę grupe mięśni 3 razy w tygodniu, wykonując 10 trisetów, każde pojedyńcze ćwiczenie w 10-12 powtórzeniach. Triset: - uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej, duże obciązenie, wolne i kontrolowane opuszczanie sztangi, mięśnie cały czas [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-06-21 14:37:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "KULISTE BICEPSY" WG. ROBBY ROBINSONA

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    zabardzo nie rozumie tego ćwiczenia: uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem. Opierając się jedną ręką o ławkę, drugie ramie ma wyprostowane w dół bez dotykania do ud. Z tej pozycji wykonuje pełne, szczytowe ugięcie ramienia dotykając wq górnym położeniu sztangielkę do klatki piersiowej. Ćwiczenie to, jeśli jest wykonywane dokładnie, [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-30 21:09:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "KULISTE BICEPSY" WG. ROBBY ROBINSONA

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    Jedna uwaga: "uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej.Jest to podstawowe ćwiczenie, ale trzeba je wykonywać czysto technicznie i przy pełnej amplitudzie ruchów (zgięcie ramiona takie, aby gryf sztangi dotykał niemal szyi," Oba pojęcia wzajemnie się wykluczają . Nie da się "dotknąć niemal szyi" ćwicząc czysto technicznie, [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-05 02:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] strony czytałem, że początkujący z racji małego stażu progresują dosyć solidnie, bez względu na cel trenigowy- masę/redukcję/siłę)? Czy plan treningowy jest ok? Jak z zakresem ilości powtórzeń pod każde ćwiczenie- jest ok? Czy raczej dodać powtórzeń pod okolice 8-10 we wszystkich ćwiczeniach? Zmieniony przez - Tristram w dniu 2021-11-28 15:08:47

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-28 15:02:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT / Ag88 start str.4

    Post
    Ladies SFD

    [...] Trening B domowy z butelkami z wodą po 1,5 l 2 serie x 15 powtórzeń zastrzeżenia: plank: 1. seria 20 s., 2. seria – 24 s. Wykroki z hantlami – trudne dla mnie technicznie ćwiczenie Poniedziałek 21.01.2013 Trening A domowy z butelkami z wodą po 1,5 l 2 serie x 15 powtórzeń zastrzeżenia: zamiast supermenów (bo wtedy jeszcze nie wiedziałam co to [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-24 23:04:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT / Ag88 start str.4

    Post
    Ladies SFD

    [...] skupiałam się na technice. I moim zdaniem powinnaś tak to zostawić. Wielokrotnie też słyszałam od różnych osób z branży fitness/kulturystyka, że jest to kontrowersyjne ćwiczenie, może być kontuzjogenne itp. Ja osobiście uważam, że jeżeli mamy zdrowego, nieuszkodzonego delikwenta to może robić to ćwiczenie, bo fajnie wzmacnia plecy i [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-10 19:03:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ - WSZYSTKO W PIGUŁCE

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] co na kogo wpływa zależy od... tego na kogo to wpływa Mięsnie regenerują się w zależności od tego jakimi ćwiczeniami je ruszymy... Izolacja da nam lajtowe sprawy, ostre ćwiczenie już nas wykonczy. dostarczyć mięśniom budulca, czyli węglowodanów i białek a co z tłuszczami ? Z pomocą przychodzi tu trening cykliczny - 2 miesiące ćwiczysz na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 13123 Data: 2009-08-01 21:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ATC - ew. poprawki.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jak byście mogli, odpowiedzcie jeszcze na te 2 pytania : a) czy robić 1 ćwiczenie, czyli ćwiczenie na mięśnie brzucha, kiedy w domu ćwiczę A6W ? Czy może zaniechać A6W w zamian za wyżej wymienione ćwiczenie ? I czy zmieniać ATC po np. 3 tyg. ? Czy ćwiczyć cały czas to samo ? Staż mam mały, więc z ATC będę jechał przez około 2 miechy.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2007-10-07 08:59:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -dodawaj obciążenia. -bardzo mądrze wydana kasa na sprzęt. :) -radziłbym Ci to przekształcić z ACT, na FBW. Czyli nie wykonujesz obwodów. Tylko serie. > Najpierw 3x jedno ćwiczenie, potem kolejne ćwiczenie 3x i tak dalej. -ustalił kolejność, od największej partii mięśniowej do największej. Nogi>plecy>klata>barki>ramiona>łydki>brzuch (jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2012-08-16 21:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i szlifował technikę. Na jednym treningu ciężkie wiosło (pod kątem 45 stopni, a gryf idzie po udzie), a na drugim właśnie ta lżejsza wersja. Bo na drążek (choć to dobre ćwiczenie) i wyciąg szkoda czasu. Wodyn pisał, że na dobre plecy warto wykonywać różne formy wiosła. Kiedyś zacznę także półsztangą. Tu po każdym powtórzeniu odkładam sztangę [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-13 17:17:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powód dla którego wolę właśnie klasyka. 2. Ciąg klasyczny 100 kg x 3 120 kg x 5 3. Przysiady tylne 40 kg x 5 70 kg x 3 85 kg x 1 95 kg x 2 95 kg x 2 70 kg x 8 Zrobiłem to ćwiczenie przede wszystkim po to, by uporać się z upiorami z dnia wczorajszego. Od przysiadów minęły już 4 godziny i jest wszystko w porządku z kolanem. Wydaje się, że [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-02 17:59:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siła palców, dłoni i przedramion

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] łatwo wyjaśnić i należy je pokazać, bo istnieje dużo podobnych ćwiczeń a mi chodzi o te jedne konkretne. Spróbuje jednak ci wyjaśnić najlepiej jak umiem jak wykonywać to ćwiczenie: krok 1. unieś ręce w pozycji takiej jak do boksu, lub jakbyś złapał dwa noże w ręke ostrzem skierowane przed siebie, na wysokości pod brudków. Krok 2. Zaciśnij [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5124 Data: 2007-03-27 15:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z dostępem do siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    Do pierwszego planu push warto by było dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na barki może to być na przykład landmine press dobrze się nada. Na koniec warto by było jeszcze dorzucić jakieś przyzwoite ćwiczenie na rdzeń W push 2 zamiast przysiadów daj sobie jakąś formę wykroków. W pull 1 jak już masz wiosłowanie to nie dawaj już podciągania do klatki, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2020-07-03 08:53:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10x25 10x30 10x35 + 10x10 10x15 10x20 10x25 Bice spompowane niemiłosiernie. I też zaczynają rosnąć. 6. Przysiad przedni: 10x30 10x40 10x50 10x60 Powoli zaczynam łapać to ćwiczenie. Jeszcze są pewne niedociągnięcia typu lekka niepewność, ale powoli mija. Dieta na reszcie jest cały czas trzymana na 100%. Trochę jak na moje węgli dużo, ale [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 18666 Data: 2009-12-11 10:47:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] /watch?v=P8W6YCktc6s&feature=player_embedded /watch?v=pInA0gvVqTI&feature=player_embedded /watch?v=jrBvP_ebk D8&feature=play er_embedded O to ćwiczenie mi chodziło Wystarczy dopisać www.youtube.pl i wkleić np /watch?v=57pv_1j4dH0&feature=player_embedded , wszystko robimy na górze gdzie się wpisuje adresy i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1965 Data: 2011-07-30 23:32:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ma to ręce i nogi? Plan do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i na tym się staram skupiać. Biceps smyrasz(piszę o samym dwugłowym). Uginaj sztangę podchwytem,później mogą być sztangielki + uginanie nachwytem i młotki które traktuj jako ćwiczenie na ramienny i ramiennopromieniowy. Zawsze uginam podchwytem nie zależnie od tego czy mam w planie gryf łamany czy prosty. Uginanie nachwytem to na gryfie łamanym? [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2013-03-09 17:50:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 kwestie

    Post
    Trening w domu

    [...] Ramiona prostujemy do końca, ruch opuszczania jest powolny, unoszenia bardziej dynamiczny." Ja oparłem się o łóżko i zrobiłem ruch podobny do ćwiczenia zwanego "mostkiem". Wiecie, o co chodzi - tułów wygięty do góry, odpycham się rękoma od podłoża. Czy wykonałem to ćwiczenie poprawnie? Jak nie, to jak powinno się je wykonać?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2043 Data: 2009-09-01 21:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy Barki 1.MC 32kx15, 37kx10,42kx6,47kx8 2.wioslo jedna reka 15kx12, 16kx10,18kx8,18kx7 3.podrzut sztangi 17kx15, 17kx10, 20kx8, 22kx6 4.wyciskanie sztangi stojac 17kx12, 20kx10, 22kx8 5.wznosy bokiem 4kx12, 5kx10, 5kx8 ad1. szczerze robilam wszytsko zapsaem co widac po ostatnim razie, ktore powinno byc 6x, ale nie wiedzialam ile moge wziac i w [...]

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-29 22:25:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)