SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Z SUPINACJĄ I W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA ŁAWKĄ 15x15 15x20 15x25 5. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x10 8x10 8x10 8x10 8x10 1. Nowość, tym bardziej na takiej liczbie powtórzeń. 2. 3. Fajne ćwiczenie, tu mogą pojawić się w przyszłości fajne ciężary. 4. Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, super sprawa. 5. 5 udanych serii.

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-07 17:56:53 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • > Czy przeplatanie ćwiczeń ma na celu skracanie czasu treningu? Tak, innego celu nie widze. Najprostszym przeplataniem jest laczenie miesni antagonistycznych, np. 1 cwiczenie na klatke i 1 na grzbiet. Jak laczysz wiecej niz 3 - 4 cwiczenia w jedno "kolo", to mozesz trenowac praktycznie bez przerw. Z drugiej strony, nie kazdemu pasuje [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 9462 Data: 2005-09-07 20:28:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak utrzymać porzadek na siłowni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Panalbin: przykłady dobrych treningów typu split masz tutaj http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43259 jesli chodzi o ogólnorozwojowe to do ACT juz ci podali ja polecam jeszcze trening ogólnorozwojowy dla poczatkujących Weidera System Weidera - dla początkujących Poniedziałek: 1. Wyciskanie w leżeniu 35 % 1x8p 2x8 5-9 2. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4435 Data: 2003-03-13 09:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    rozpisz tak: trening A cwiczenie cwiczenie .... ... trening B analogicznie do A bo ciezko sie czyta ten Twoj

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2010-09-22 18:13:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN SIłA DO SPRAWDZENIA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie chce Cie poprawiac bo masz pewnie o wiele wieksza wiedze i doswiadczenie ode mnie, ale dopisze swoje przemyslenia. Wydaje mi sie ze lepiej byloby zrobic tak: PON Plecy, bic albo tric SR Klata, bic albo tric PT Nogi, barki Chodzi mi o to ze w srode trenujesz plecy, robisz ciezkie ciagi, a w piatek robisz przysiady i ciagi na prostych nogach. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2008-01-17 14:02:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No widze te błędy, ale sam nie wiem czy to dla mnie najlepsze cwiczenie. Jednak lepiej sie czuje po tych ciezkich krotko zakresowych. Moge tam caly czas kontrolowac ruch. Ruch jest wmiare wolny i krotki i barki po nich nic nie bola. A te jest takie dynamiczne i wlasnie jeszcze do teraz czuje lewy bark. Zobaczymy co WODYN odpowie. Moze trzeba [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-16 19:38:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ehh no przeciez normalne ze nie musisz odpisywac na wszystko co napisalem. Zadalem w zasadzie tylko 4 pytania na ktore nie znam odpowiedzi: Odpisz mi tylko na te: 4.suwnica z nogami nisko na plarformie - nie mam do tego dostepu. normalnie polecilbym przysiady przednie ae skoro przednie zastapily tylnie to zrob tu przysiady tylnie ultraglebokie w [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-19 11:41:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W końcu nadszedł czas na 1 trening nóg 1. Przysiad przedni http://pl.youtube.com/watch?v=mH433ow6dHo 7p-20kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 Seria głowna 3 s x 7 p na 45 kg. Poszło bardzo lekko :) 2. Hack przysiady ze sztanga http://pl.youtube.com/watch?v=LkYDKGBG1NM 3s x 7p na 20 kg. Mały ciężar ale po tym ćwiczeniu przez [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-11 18:14:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sposób chwytu - ręce delikatnie szerzej niz szerokosc ramion. Film - koncowka uginania na biceps stojąc. http://www.youtube.com/watch?v=3Z2Uy7WRIPc I jak to wyglada? Zrobilem sama sztanga tylko zeby pokazac cwiczenie. Jak mowisz da rade robic to cwiczenie stojac? Bo gdybym mial robic dalej siedzac to sztange mam na wysokosci szyi ________________ [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-10 17:54:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyjasnienie pojedynczego treningu: - na jednym treningu robie zazwyczaj 1 ćwiczenie ciezkie krotko zakresowe oraz 2 lekkie w tempie 4+4. Te ciezkie cwiczenia narazie tylko z nazwy sa ciezkie - jestem po kontuzji\dosc powaznej\wiec narazie jestem bardzo ostrozny. W jednyn tygodniu robie 4 takie (czyli 1 ciezkie cwiczenie i pozniej lekkie) treningi. [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-11 15:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na palce jednonoz bez przerwy 4x30p na kazda noge 7 kg x 30 p 5 kg x 30 p 5 kg x 22 p 5 kg x 20 p Nigdy nie robiłem wczesniej łydek i jakos wyjatkowo ciezko mi szło to ćwiczenie . 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 4x8p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie nachwytem tempo 4+4 4x8p - 10 kg Nie wiem czy dobrze [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-23 21:12:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 Tylko Tam pisze Biceps i Lydki To mam sobie wybrac cwiczenie? Sroda - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2012-03-14 16:13:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z Bicepsami .

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://www.youtube.com/watch?v=_gjcxjvIBLo&feature=related Tu masz tak na szybko drag curl To ćwiczenie jest o tyle lepsze, że podnosisz na nim prawdopodobnie nieco większy ciężar i ćwiczysz biceps pod kątem, na którym nigdy się praktycznie nie ćwiczy. A poza tym normalnie, gdybyś podnosił większy ciężar sztangą na stojąco, to ciężko by ci [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4076 Data: 2009-11-01 21:40:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASĘ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To ze bedziesz cwiczyl dwa razy z jednodniwa przerwa raczej nie spowoduje ze te miesnie bardziej rozwiniesz - a prawie na pewno w koncu przetrenujesz. Owszem, sa plany z priorytetami, ale z zachowaniem minimum dwudniowej przerwy. Sa tez plany gdzie cwiczysz jedna grupe 2, 3 i wiecej razy w ciagu tygodnia (np. HST- min. 3 razy), ale przy mniejszej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4996 Data: 2006-01-21 15:21:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: Masa 1-sza klasa! - pods.str.27!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] Dzisiaj plan po modyfikacji, jednym słowem rewelacja :) plan idealnie ułożony pode mnie. Nogi zmasakrowane ale to bardzo pozytywnie. Przysiad z sztangą na barkach to ćwiczenie starałem się wykonać jak najlepiej potrafię pod względem technicznym, dlatego tak małe obciążenie, ale zejścia były maksymalne. Uginanie podudzi leząc to prawdziwa [...]

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-09 20:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: Masa 1-sza klasa! - pods.str.27!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] nie podlewało mocno. Co do treningu dzisiejszego, to byłem taki rozbity, i robiłem go nieco z musu, ale poszło. Wyciskanie zolnierskie z tygodnia na tydzień, lepiej czuje to ćwiczenie, a co za tym idzie lepszą technikę stosuje. Dziś pierwsze trzy serie pełne wyciśnięcie aż do klatki, w ostatniej musiałem sobie pomóc delikatnym wejściem pod [...]

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-28 20:03:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### FAQ : TRICEPS ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    soltys88 ja jestem zwolennikiem dwoch cwiczen na triceps... A JA JEDNEGO.. CZASEM DWOCH, HYHY chcialem dociazyc glowe boczna, wrzucilem sobie wiec po barkach pompki na poreczkach z obciazeniem 12-10-10-8, HEHEHE, LOOKNIJ W LINKACH NA PIERWSZEJ STRONIE TEGO TEMATU - MASZ TAM POST SIZE_XL ZE SKANAMI BADAN TRICA REZONANSEM MAGNET.. . AKURAT POMPKI [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 11285 Data: 2007-03-22 23:19:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bartek - Powrót na scene 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] smithu chwytem V B) Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x12 , wszystko na 60kg Bardzo średni trening. Pompa była nawet dobra ale tego wyciskania wasko wg nie czuje. Zamienie to ćwiczenie na pompki na poręczach na nastepnym treningu i chyba całkowicie to cwiczenie wywale ze swojego planu. Prostowanie linki jednorącz zza głowe wyc.górnego wprowadze. [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 15758 Data: 2020-09-29 21:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 tydzien Trening ogólny Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia Brzuch Spięcia 3 15 Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 10/10/10 - 40 kg +2kg Wiosło hantlą 3 10/10/8 - 24kg Barki Wyciskanie z przodu stojąc 3 10/8/7 - 40kg +2kg Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 14/10/9 - 8kg Armagedon 1 Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 12312 Data: 2010-09-12 17:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bardzo prosze o ocene treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek : klata + tric+brzuch klata 1)wyciskanie sztangi plasko(wąski chwyt) 4x12 2)sztangielki płasko 4x12 3)rozpietki płasko 4x12 ----->w 1 cwiczeniu daj normalny chwyt neutralny triceps 1)wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 4x12 2)wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x12 wtorek:plecy +barki+brzuch plecy: 1)podciaganie na drazku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2007-01-30 22:28:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)