krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

Ja co od siebie mialem do dodania to napisalem.
Zj3bke dostales, ale tutaj cos kombinuj, bo co chwile o cos pytasz.
Ja myslalem ze po tym co napisalem to wszystko zrozumiesz, a jednak..
Sry, ale ja juz jasniej nie umiem. Niech ktos inny sproboje..

studentsky - troche mecze ale nie bardziej niz inni .
To dlatego że WODYN stosuje bardzo nie konwencjonalne metody ktorych wczesniej nie znałem.

ps krawat nie karwat
______________________________________________________________
Sabak90 - toc praktycznie wszystko to co pisales to ja wiedziałem

Moje pytania jedynie brzmialy jak z tym zaokraglaniem - Ty radziles zeby w gore ale to troche bez sensu bo wtedy zostaja mi trzy ostatnie serie z niedokonca wiadomo jakim obciazeniem - radziłes mi tu pokombinowac.
Jedyne wyjscie to robic tak:

Trening A. - klata 3sx7p - 55 kg
7p -20kg
5-25
3-30
3-35
3-40
3-40
3-45
3-45
3-50
3-50
3sx7p - 55 kg
Albo zaczac od mniejszego ciezaru i wyjdzie tak:

Trening A. - klata 3sx7p - 55 kg
7p-10 kg
5-15
3-20
3-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-50
3sx7p - 55kg

To sa dwie jedyne opcje jakie chyba maja sens.

Ogolnie dzieki za checi ale na najwazniejsze nie odpowiedziales .

Rozszyfruj mi to:
Przyklad:

1 tydzien- nie przesuwasz w pierwszej serii
2 tydzien- j.w
3 tydzien- przesuwasz w pierwszej serii
4 tydzien- j.w.
5 -II- nie przesuwasz
6...nie przesuwasz
7...przesuwasz
8...przesuwasz

Jakie ciezary w 7i8 tygodniu? Takie same jak w 3i4?
Jezeli tak to kiedy zwiekszam ciezar seri glownych na wiekszy?

Przykladowo rozpiska tr dla klaty:
1 tydzien. 3sx7p - 55
3 tydzien. 3sx7p - 57,5
5 tydzien. 3sx7p - 55
7 tydzien. 3sx7p - 57,5

Jaki bedzie ciezar w 9 tygodniu?
Dalej jak w 1 i 5? Czy mam znowu o 2,5 kg zwiekszyc?

Wiesz to?

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-09 22:48:18

ps krawat nie karwat

teraz się kapłem dopiero, od x miesięcy myślałem, że karwat

No to ładnie teraz pojechałeś bo w moim mieście jest pewien karwat i jest największym brudasem w okolicy

Adnotacja:

Jaki bedzie ciezar w 9 tygodniu?
Dalej jak w 1 i 5? Czy mam znowu o 2,5 kg zwiekszyc?

Przeciez nie bede całe zycie robil klaty na tych 55 czy 57, 5 kg
????????

Jakie ciezary w 7i8 tygodniu? Takie same jak w 3i4?
Tak ! Te treningi sie powtarzaja.

Przeciez nie bede całe zycie robil klaty na tych 55 czy 57, 5 kg

!!!

Sluchaj, przeciez jak masz sily to poczatkowe serie sie nie zmieniaja, a jak zalozmy robisz teraz ostatnie 3 serie na 55/57.5kg to mozesz zrobic na 60/62.5
Po prostu dodajesz ciezaru do ostatnich serii jesli masz pary.

Sluchaj, przeciez jak masz sily to poczatkowe serie sie nie zmieniaja, a jak zalozmy robisz teraz ostatnie 3 serie na 55/57.5kg to mozesz zrobic na 60/62.5
Po prostu dodajesz ciezaru do ostatnich serii jesli masz pary.

No wlasnie ja do swoich maksow jeszcze nie doszedlem takze do konca nie wiem na jakim ciezaze mam robic .
Czyli ten patent z przesuwaniem progresji sprawdza sie jak w serie glowne robimy na swoich maksach - a wczesniej chyba nie ma sensu?
Bo strace czas na treningi z mniejszym obciazeniem niz bym byl wstanie zrobic.

--------Czyli reasumujac - w tych cwiczeniach w ktorych osiagnalem juz maksy bede robic przesuwana progresje, w pozostalych bede dalej dokladal co trening odpowiedni ciezar.

Sluchaj, przesuwaj progresje powoli w ostatnich seriach, zalozmy masz zaplanowane ostatnie 3 serie stalym ciezarem 55kg, za 2 tyg na tym samym treningu sproboj na 60kg..
1. wyjdzie, jest ok i za nast. 2 tyg sproboj juz 65
2 Jedziesz 60kg, w pewnym momencie stwierdzasz ze 3 serii na zaplanowanej ilosc powtorzen nie dasz rady, robisz regresje do 55kg i konczysz jak masz zaplanowane.

Sposób chwytu - ręce delikatnie szerzej niz szerokosc ramion.






Film - koncowka uginania na biceps stojąc.



I jak to wyglada? Zrobilem sama sztanga tylko zeby pokazac cwiczenie. Jak mowisz da rade robic to cwiczenie stojac?
Bo gdybym mial robic dalej siedzac to sztange mam na wysokosci szyi
________________
student - Co jest chaotycznie? Na 1 stronie masz moj plan.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-10 21:01:42

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-10 21:09:34

Wyjasnienie pojedynczego treningu: - na jednym treningu robie zazwyczaj 1 ćwiczenie ciezkie krotko zakresowe oraz 2 lekkie w tempie 4+4.
Te ciezkie cwiczenia narazie tylko z nazwy sa ciezkie - jestem po kontuzji\dosc powaznej\wiec narazie jestem bardzo ostrozny.

W jednyn tygodniu robie 4 takie (czyli 1 ciezkie cwiczenie i pozniej lekkie) treningi. W kolejnym 4 inne, i od nowa.
_____________________
Przed kazdym cwiczeniem ciezkim robie 10 s rozgrzewkowych:
Rozgrzewka:

7p-22,5 kg
5-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3-40
3-42,5
3-45
serie glowne 3sx7p - 47,5 kg - zaliczone

i kolejny trening na ta sama partie:
7p-20
5-25
3-30
3-30
3-35
3-35
3-40
3-40
3-45
3-45
3sx7p-50kg
-Przynajmniej mi sie tak wydaje ze tak to powinno wygladac przy zachowaniu 10 s. rozgrzewkowych bo WODYN wkoncu mi nie odpowiedzial jak maja sie te ciezary rozkladac
---------------------------------------
Jezeli maks jest ponizej 50 kg to w seriach rozgrzewkowych jest po 2,5 kg co seria. Jezeli jest powyzj 50 kg to w seriach rozgrzewkowych progresja wynosi 5 kg - co seria.

Jezeli zalicze dany ciezar to w kolejnym treningu dodaje do serii glownych 2,5 kg-wyjatek to przysiady gdzie jest 5 kg co trening.

Wszystko tak jak widac powyzej :)
--------------------------------------------------
tr3
-WYCISKANIE SIEDZAC KONCOWKA - 10 s rozgrzewkowych + 3sx7p
-[4+4]unoszenie przodem do góry na ławie skosnej 4x8p - staly ciezar
-[4+4]wyciskanie lezac wąsko 4x8p - staly ciezar

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-11 15:33:31

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-11 17:12:12