TEST: Masa 1-sza klasa! - pods.str.27!

>> DIETA & SUPLEMENTACJA <<

1. 5g creatine + 3 jaja + 100g owsianych + łyżka dzemu + 15g oliwa z oliwek
2. 2 bułki grahamki + 250g serek homogenizowany waniliowy + 25g orzechów włoskich
3. 5g creatine + 100g ryzu + 150g piersi z kurczaka + warzywa
4. Patrz komentarz

>> FOTO & FILMY <<

Niestety nie mam żadnych fotosów, bo siostra porzyczyła aparat, i go jeszcze nie dostałem :).

>> KOMENTARZ <<

Wczoraj mała imprezka, z napoji wypiłem: 1 piwko i colę do zapicia, i zaszalałem z jedzeniem: 2 placki po kaszubsku, szparagi w galarecie, kurczak pieczony, śledzie w oleju. Jadłem to przez cały wieczór, nie wszystko na raz. Myślę, że mocno nie zaszalałem, ale troche na pewno :). Cieszę sie ze nie jadłem syfu, ani slodyczy i nic takiego, jedynie moze nie za kulturystycznie ^^. Wczorajszy trening odbył się dzisiaj rano. To chyba na tyle z wczoraj, zapraszam do komentarzy i opier***nia za wczorajszą dietke :D

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-11-28 14:57:19

>> DIETA & SUPLEMENTACJA <<

1. 5g creatine + 3 jaja + 100g owsianych + 15g oliwa z oliwek + łyżka dzemu
2. 5g creatine + 65g CARBO + 30g PROTEIN
3. 200g ziemniaków + 2 podudzia z indyka + warzywa
4. 200g ziemniaków + 100g cycka + warzywa
5. 30g oliwy z oliwek + 100g twarogu półtłustego + warzywa

>> FOTO & FILMY <<





>> TRENING <<

- wyciskanie zolnierskie 15(30 kg),12(35 kg),10(37,5 kg),8(40 kg)
- unoszenie w opadzie 15(9 kg),12(9 kg),10(9 kg),8(9 kg)
- podciąganie sztangi wzdłoz tulowia 15(60 kg),12(60 kg),10(60 kg),8(60 kg)

- podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15
- sklony w klęku na wyciągu 4x20
- sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20

>> KOMENTARZ <<

Dzisiaj odrobienie piątkowego treningu, a zaraz biorę się za składanie dietki. Planuje obcięcie węgli do 2.5g, dodać tłuszczy i troche kalorii uciąć zeby nie podlewało mocno. Co do treningu dzisiejszego, to byłem taki rozbity, i robiłem go nieco z musu, ale poszło.

Wyciskanie zolnierskie z tygodnia na tydzień, lepiej czuje to ćwiczenie, a co za tym idzie lepszą technikę stosuje. Dziś pierwsze trzy serie pełne wyciśnięcie aż do klatki, w ostatniej musiałem sobie pomóc delikatnym wejściem pod sztange.

Podciąganie sztangi wzdłoz tulowia postanowiłem, że dzisiaj nie bede robił dużym ciężarem, ale za to zrobiłem strasznie wolno, i chwilka przytrzymania (1,2 sekundy) w szczytowym punkcie. Weszło bardzo dobrze.

To by było na tyle jeżeli chodzi o dzisiejszy trening. Dzisiaj odstąpiłem w diecie od ryżu, i zjadłem ziemniaki, bo lubie i wiem ze zdrowo jest je zjeść raz w tygodniu :). Zapraszam do komentarzy!

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-11-28 20:04:41

Chce się zabrać do dietki, ale mam dylemat... W czwartek, byłem na badaniach okresowych, i tam było ważenie, okazało się, że nie waże już 86 (jak pokazuje moja waga) ale 82,5... pytałem dlaczego tak jest, że moja pokazuje inaczej niż ta specjalistyczna lekarska, to powiedziała lekarz że wagi zwykłe często zawyżają od 2 do 4-5 kg.

Do jakiej wagi mam układać dietke, do wagi pani doktor, czy do swojej?

Do tej większej, lepiej mieć kcal na plusie niż na minusie:D

Nie ma to znaczenia jesli chodzi o ukladanie diety. 3kgx30kcal/kg daje 90kcal roznicy.
Tak dokladnej diety nie ma sensu ukladac, bo i tak wazniejsza jest obserwacja organizmu. Czlowiek to nie komputer gdzie da sie wszystko wyliczyc.
Jak budujesz mase to lepiej miec bilans dodatni, i to dodatni o znacznie wiecej niz 90kcal. Przy redukcji 90kcal tez nie stanowi roznicy. W domu sie pewnie wazysz z rana, wiec czlowiek wazy wtedy zazwyczaj mniej (roznica czesto ponad 1kg w stosunku do wagi popoludniowej). Dobra waga domowa wazy dokladnie, nawet ta elektroniczna.

Nie wiem jaki masz cel, ale wazne jest tez zadbanie o wlasciwy metabolizm - przyspieszenie u endomorfikow i spowolnienie u ektomorfikow.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-11-28 21:22:11

dzieki panowie ;) ułoże do tej wyższej wagi dietke :)

>> DIETA & SUPLEMENTACJA <<

1. 3 jaja + 100g owsianych + 15g oliwa z oliwek + łyżka dzemu
2. 200g makaronu (po ugotowaniu czyli pewnie ze 150 albo mniej) + 100g cyca + troche sosu spagetti + troche sera
3. 5g creatine + 200g ziemniaków + 100g cyca + 25g oliwy z oliwek
4. 5g creatine + 30g oliwy z oliwek + 100g twarogu półtłustego + warzywa

>> FOTO & FILMY <<













>> KOMENTARZ <<

Jak dla mnie to pechowy cykl... Od poniedziałku trzyma mnie ból w kolanie podczas zginania nogi, lekceważyłem to, bo myslalem ze do jutra przejdzie, ale nie przeszło. Do tego, zauważyłem opuchlizne na kolanie które jest nieco sine... Posmarowałem sobie Altacetem, opuchlizna troche zeszla, ale bol nadal jest i sinizna także. Jeżeli w tym tygodniu nie zejdzie przy smarowaniu maściami i odciążeniu kolana, to udam sie do lekarza. Ale ten tydzien, wykluczam trening nóg (to chyba oczywiste) i lekcje w-fu.

Co do diety, ostatnimi czasy nie moge pochwalić się świetną micha, co prawda nie ma syfu, ale za dobrze też nie jest (ziemniaczki, surówka z odrobiną majonezu itp. ). Ale uznałem też, że czas zjechać z węglami, podwyższyć tłuszcze i uciąć 150kcal. Od jutra w nowej diecie bede przyjmował niecałe 3000 kcal (bez 40-50 czyli 2950), do tej pory było 3150. Dieta na ten tydzień i reszte cyklu bedzie wygladała tak:

Posiłek I
- 3 jaja kurze całe
- 100g owsianych
- 30g oliwy z oliwek (w tym łyżka do podsmarzenia placka a reszta do picia)
- 30g dżemu bez cukru

Posiłek II
- 50g makaronu durum
- 100g piersi z kurczaka
- 30g orzechów włoskich
- warzywa

Posiłek III
- 50g ryżu brązowego
- 180g tuńczyka
- warzywa

Posiłek IV
- 40g CARBO
- 30g PROTEIN

Posiłek V
- 100g ryżu białego
- 100g piersi z kuraka

Posiłek VI
- 100g twarogu półtłustego
- 40g oliwy z oliwek
- warzywa

To chyba na tyle, jeżeli ktoś ma jakieś zastrzeżenia co do diety to pisać niezwłocznie, i jeśli jakieś uwagi do mojej kontucji też pisać. Zapraszam.

Ja nie mam żadnych zastrzeżeń, ciekawe czemu

Carbo jako posiłek to tak nie bardzo

Na chłopski rozum między III, a IV jest trening.

Gdzie są filmy?!

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-11-29 22:01:21