TEST: Masa 1-sza klasa! - pods.str.27!

wziąłeś se uwagi do serca i dobrze, wzoruj się na solarosie
plan mi się podoba i sobie go ściagnę i wykorzystam po zaplanowanym fbw na styczen

trzymaj się, przyrostów życzę

ogólnie cenie sobie uwagi innych, bardziej doświadczonych ludzi odemnie :), a co do planu to jeśli Ci się podoba to korzystaj, po to jest on opublikowany :).

w śniadaniu jesz sam chleb? nie wiem jak może Ci smakować chleb z omletem

nie lepiej dać owsianych zamiast tego chleba?

>> DIETA I SUPLEMENTACJA <<

1. 3 jaja + 15g oliwy z oliwek + 200g chleba żytniego
2. 5g creatine + 100g makaronu durum + 3 jaja + 100g piersi z kurczaka
3. 5g creatine + 65g CARBO + 40g PROTEIN
4. 200g ryżu brązowego + 120g piersi z kurczaka
5. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek + 5 marchewek

Śniadanko, omlecik dziś mi troche nie wyszedł :P za długo przytrzymałem na patelni? :D:D




Makaron z jajkiem i piersią z kurczaka :D wypas :P




>> TRENING <<

- wyciskanie sztangi płasko 12(60 kg),10(65 kg),8(70 kg),6(75 kg)
- wyciskanie sztangi skos górny 12(50 kg),10(52,5 kg),10(55 kg),8(57,5 kg)
- rozpiętki w bramie 4x10(13,5 kg)

- francuskie do czoła 12(30 kg),10(32,5 kg),8(30 kg),6(30 kg)
- prostowanie na wyciągu 15(20 kg),12(25 kg),10(30 kg),8(25 kg)

>> KOMENTARZ <<

Dzisiaj nieco zabiegany dzień, dlatego tylko 5 posiłków ale bardziej kalorycznych. Na wieczór także dużo warzyw, bo brak ich w poprzednich posiłkach, a to nie jest dobre zjawisko Dzisiaj dzień z klatą i trickiem :D.

Wyciskanie sztangi, poszło bardzo ładnie, zarówno płasko jak i na skosie. Ciężary nie robią wielkiego wrażenia, ale były wyzwaniem :P.

Francuskie do czoła pierwsza seria ładnie, no i w drugiej spuchłem musiałem zmiejszyć obciążenie do początkowych 30, nie wiem co sie stało ale poprostu triceps odmówił posłuszeństwa :) Podobnie było z wyciągiem, ale obniżyć ciężar musiałem tylko w ostatniej serii.

Dzisiejszy trening oceniam bardzo dobrze, a dietke nie bardzo ale również nie było mega braków, chodź ZAWSZE MOŻE BYĆ LEPIEJ! :) No i standardowo, zapraszam do komentarzy i ewentualnych uwag czy porad :).

nka już wcześniej to opisywałem, ale opisze jeszcze raz :P jem chleb przez pierwsze 14 dni cykli :P bo owsiane mi sie maksymalnie przejadły, wole ten sam chleb z omletem :P ale po tych 2 tygodniach przerwy od owsianych myślę że wróce do owsianych :)

jeśli to dobry jakościowo razowiec to ok.

a czego nie robisz placka owsianego? ( przepis studiego w dziale kuchnia )

ja daje mleko,owsiane i pare lyżek dżemu truskawkowego, wchodzi w 5 minut

ja od 2 lat owsiane miksuje blenderem i pije ;)

no ja nie mam blendera niestety ;/ ale zamierzam sobie kupić po świętach, bo teraz duzo wydatkow :P

co do twojego placka to chyba spróbuje ;) ale do konca tego tygodnia dla przyjemnosci pocisne na chlebie :P, a do tego placka wrzucasz zwykle owsiane nie miksowane?

co ty jesz! kurak albo swinia i po sprawie!!:D odnosnie tych przysiadow dowale sie jeszcze do jednej istotnej sprawy(obejrzalem filmik z 10 razy;DD) , zbyt mocno pochylasz sie do przodu robisz jakby 2 cwiczenia w jednym przysiad z martwym. tulow ma byc lekko pochylony ale lekko tak by sztanga byla na lini stóp , proponuje na to zwrocic uwage , chyba ze masz zamiar zrobic przewrot w przod ze sztanga ;D a druga sprawa IMO (i nie tylko imo, bo szkol jest wiele) nie ma sensu schodzic tak nisko jesli zalezy ci na budowie miesni , tak glebokie przysiady robia 3boisci , albo siatkarze do wyskoku a jesli chodzi tylko o same rozbudowanie miesni wystarczy do kata prostego.

o ja pierd... mialem 2 karty otwarte i sie zamieszalem i wpisalem odp do ciebie ktora miala byc do kogo innego muhehehe xD sorry.. prosze to skasowac jak sie da