TEST: Masa 1-sza klasa! - pods.str.27!

no jak by była druga za friko to bym kupił chyba odrazu z 3 takie zestawy :p bym 20zł na kazdym zaoszczedzil :D

a co do testu to dzisiaj jem czekoladke od mikołajowej :D a reszta w miare :P i chyba przeciągne teścik o tydzien dłużej, az to ostatniej niedzieli przed świętami, co Wy na to? dobry pomysł? bo supli starczy xD

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-12-06 13:11:54

dobry az strach ;] ciach bach trach ;d;d;d

haha :D chyba Ci mikołajkowy prezent zaszkodzil slayer :P

jstem za stary na prezenty

ojej moge ci wyslalac pake ostrowi od mikolaja, bo kupilem ale nie dobra xD ;p

>> DIETA & SUPLEMENTACJA <<

1. 3 jaja kurze całe + 100g owsianych + 30g oliwy z oliwek + 40g dżemu niskosłodzonego
2. 5g creatine + 250g ziemniaków + 3 roladki schabowe + warzywa
3. 250g ziemniaków + 2 roladki schabowe + warzywa
4. 5g creatine + 100g twarogu półtłustego + 40g oliwy + warzywa
+ czelolada (200g) gorzka z orzechami arachidowymi (od mikołajowej xD)

>> FOTO & FILMY <<





>> KOMENTARZ <<

No jak widać że weekend był przebalowany jeżeli chodzi o dietke, bo własciwie dietki nie było :P Ale od jutra jedziemy dalej, i to na nowej dietce :) a wyglądać ona będzie tak:

Posiłek I
- 3 jaja kurze całe ~200g
- 70g płatków owsianych
- 12g oliwy z oliwek
- 20g oleju z pestek winogron
- 30g masła orzechowego

Posiłek II
- 50g makaronu durum
- 100g piersi z kurczaka
- 40g orzechów włoskich

Posiłek III (przedtreningowy)
- 50g ryżu brązowego
- 100g piersi z kurczaka

Szejk potreningowy
- 30g VitaFix Protein
- 50g Carbo

Posiłek IV
- 100g ryżu białego
- 100g piersi z kurczaka

Posiłek V
- 100g twarogu półtłustego
- 20g oliwy z oliwek
- 20g oleju z pestek winogron

Niestety nie udało mi się zrobić proporcji tłuszczy nasyconych, jednonasyconych i wielonasyconych 1:1:1, moja proporcja wyglada ~ 1:2:2 ale dojade ten cykl na tej diecie, a od nastepnego zachowam te proporcje, i postaram zachowac się proporce omega 3 do 6 co bedzie prawie nie wykonalne, ale będziemy szlifować. To chyba na tyle, mam nadzieje że do wszystkich grzecznych kulturystów mikołaj zawitał (o ile tacy istnieja :D:D)Zapraszam do komentarzy.

Ocipiałeś z tymi tłuszczami do śniadania?

Raszek wzoruje się chyba na mojej diecie .

Ja mam z tłuszczy:
- 4 jaja
- 30g orzechowgo masła
- 50g oleju z pestek winogron
- 2g omega3

Bzyku... Ocipiałeś z tymi tłuszczami do śniadania?

A tak serio to Bzyku oprócz tych 4 jaj chyba masz jeszcze jakieś źródło białka (zwierzęcego) w śniadaniu?

Nie mam. W sumie wychodzi 40g z czego 25g to zwierzęce, więc tragedii nie ma.